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0-5-30: Die Zahlen des Immunsystems

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Das Immunsystem verbessern? Es ist möglich mit der "null-fünf-dreißig" -Regel: Null Zigaretten, fünf Portionen Gemüse und dreißig Minuten körperlicher Bewegung.

Ein komplexes, integriertes Netzwerk chemischer und zellulärer Mediatoren, das während der Evolution entwickelt wurde, um den Organismus vor jeglicher Form von Bedrohung, sei es chemischer, traumatischer oder infektiöser Art, zu schützen. Es ist unser fantastisches Immunsystem, das in jedem Moment erkennt, was dem Organismus fremd ist und eine sofortige Reaktion gegen die im Körper eingedrungenen Substanzen auslöst. Kurz gesagt, ein gutes Funktionieren dieses Systems ist von wesentlicher Bedeutung. Aber ist es möglich, es zu verbessern? Und wenn ja, wie?

Sicher nicht auf Produkte oder Lebensmittel als Allheilmittel, wie Lebensmittel, Kräuter, Probiotika oder Drogen vorgeschlagen. Dies zeigt die Studie "Die Wahrheit über Ihr Immunsystem" an der Harvard University, die Sie einlädt "skeptisch gegenüber den Proklamationen der Wirksamkeit eines Produkts“.

In der Tat gibt es keine "klare wissenschaftliche Beweise dafür, dass diese oder andere Lebensmittel, durch die Wirkung von einigen ihrer Verbindungen, eine spezifische Wirkung auf das Immunsystem haben„, Sagt Massimo Triggiani, Präsident der italienischen Gesellschaft für Allergologie und Klinische Immunologie.

Zum Beispiel gibt es viele Studien über Probiotika, die "guten Bakterien", deren Wirksamkeit nicht mit absoluter Sicherheit nachgewiesen wurde. "Es gibt jedoch einige Hinweise auf Wirksamkeit: Die Verabreichung von Probiotika an ältere Menschen in Pflegeheimen verringert die Anfälligkeit für bestimmte Infektionen - beobachtet Mantovani -und sicherlich das Mikrobiom oder die vielen Bakterien, mit denen wir leben, zu studieren, ist eine der Grenzen der Medizin: es wäre sehr nützlich, die Bakterienflora zu unserem Vorteil modifizieren zu können“.

Doch mit der richtigen Ernährung können wir viele Krankheiten verhindern, weil das Immunsystem besteht aus Zellen, die, wie jede andere Zelle im Körper, müssen Sie die Nährstoffe, die wir in der Diät zu setzen, um eine effiziente und funktionsfähig zu sein. Dies wird dell'immunonutrizione Annahmen genannt und behauptet, dass die Ernährung, neben anderen Faktoren, die Abwehrmechanismen des Körpers beeinflusst, denn wie der Körper Energie und Nährstoffe benötigt, um die Zellen des Immunsystems, die sie benötigen, eine zu schaffen, in der Lage sein angemessene Schutzfunktion.

Also was zu tun? Das ist die Zauberformel ergab dall'immunologo Alberto Mantovani, Wissenschaftlicher Direktor des Istituto Clinico Humanitas, Rozzano (Mailand): Null Zigaretten, fünf Portionen Gemüse und 30 Minuten Bewegung pro Tag.

"Bis heute - erklärt der Immunologe - Die beste Empfehlung, um eine gute Funktion des Immunsystems zu gewährleisten, besteht darin, dem gesunden Menschenverstand und der Null-Fünf-dreißig-Regel zu folgen: Null Zigaretten, weil Rauchen Entzündungen aktiviert; fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, weil Gemüse positive Auswirkungen auf die Funktion der ersten Abwehrimmunzellen hat, die sich in den Schleimhäuten befinden; 30 Minuten tägliches Training, weil die Bewegung die Aktivität des Immunsystems verbessert“.

Das Schlüsselwort, dann ist Mäßigung, sowohl Tabelle zum Beispiel, weil Sie sicher wissen, dass im Fettgewebe von denen, die ein paar Pfunde mehr haben oder sind fettleibig sind Entzündungszellen, die fälschlicherweise die Immunantwort aktivieren, die im Sport, weil das Training sehr intensiv für Infektionen und Krankheiten prädisponiert, indem es spezifische Zytokine aktiviert, die die Immunantwort "zurückhalten".

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