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10 Fehler, nicht zum Frühstück gemacht zu werden

Das Frühstück ist eine der Hauptmahlzeiten des Tages. Zu den 10 Hauptfehlern gehört es, es zu überspringen, nur einen Kaffee zu trinken, nur kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel zu essen.
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Was sind 10 Fehler, die nicht zum Frühstück gemacht werden dürfen? Es wird bald gesagt. Ernährungswissenschaftler sind sich nun einig, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, obwohl es oft unterschätzt wird. Am Morgen müssen Sie tatsächlich Nahrungsmittel essen, die die notwendige Energie für alle täglichen Aktivitäten bieten. Ein zu schweres Frühstück zu konsumieren, es komplett zu überspringen, es hastig zu konsumieren, sind einige der falschen Gewohnheiten vieler Italiener, zu denen weitere mögliche unfreiwillige Fehler hinzukommen.

Frühstück überspringen

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Überspringen Frühstück ist ein Fehler, vor allem, wenn Sie denken, dass diese schlechte Angewohnheit auf Gewichtsabnahme ausgerichtet sein kann. Tatsächlich benötigt der Körper, besonders am Morgen, Nahrung, die Energie liefert, sonst besteht die Gefahr, dass sie tagsüber den nervösen Hunger und das daraus folgende Verlangen, Snacks und Süßigkeiten zu konsumieren, übernehmen. Das Verschütten einer Mahlzeit kann jedoch zu einer möglichen Gewichtszunahme, einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer schlechten Verdauung führen.

Verbrauchen Sie sehr kalorienreiche Nahrungsmittel

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Manchmal bevorzugen die Italiener beim Frühstück kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel, die vor allem bei Frauen zu Herzproblemen führen können. Kuchen, Croissants und Desserts, die reich an Butter und Fett sind, sättigen sich schnell, beeinträchtigen aber die Blutzuckerwerte, so dass die Person kurz nach der Aufnahme hungrig ist.

Trink einfach einen Kaffee

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Kaffee trinken auf nüchternen Magen, ohne etwas zu essen und das Frühstück zu überspringen, ist eine falsche Angewohnheit, die eine hohe Ansammlung von Magensäften verursacht, eine übermäßige Reizung des Verdauungssystems und erhöht das Risiko der Entwicklung eines gastroösophagealen Reflux.

Frühstücken Sie in Eile

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Essen in Eile oder Stehen ist eine schädliche Gewohnheit für den Körper. In der Tat ist die Zeit, die benötigt wird, um das beste Frühstück zu essen, mindestens 15 Minuten, in denen Sie ruhig Ihre Nahrung kauen müssen, möglicherweise sitzen und völlig genießen die Nahrung, um Verdauung und ein angemessenes Sättigungsgefühl zu fördern.

Verzehr gesüßte oder kohlensäurehaltige Getränke

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Fruchtsäfte oder kohlensäurehaltige Getränke zum Frühstück zu verzehren, ist ein Fehler, denn diese Getränke sind reich an Zucker und gesundheitsschädlich. Es wird empfohlen, Zentrifugen, Frucht-Smoothies oder Sojagetränke zu bevorzugen, um die richtige Verdauung durch Zugabe von Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen zu fördern.

Trinke kein Wasser

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Um den Körper nach längerem nächtlichem Fasten zu halten, ist es ratsam, ein Glas natürliches Wasser bei Raumtemperatur zu trinken, sobald Sie aufwachen. Mit der Senkung der Temperaturen wird es außerdem empfohlen, Zitronensaft dem Wasser hinzuzufügen, das hilft, den Körper zu reinigen, Vitamine zu bringen und natürlich das Immunsystem zu stärken.

Frühstücken

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Diätologen sind sich einig, dass das ideale Frühstück nicht am späten Morgen, sondern innerhalb einer Stunde nach dem Erwachen eingenommen werden sollte. In der Tat, zu viel Zeit zu verbringen ist fast gleichbedeutend Mit dem Essen zu überspringen mit dem Risiko der Erhöhung des Gefühls von Hunger, Kompromiss Mittagessen und nicht den Körper mit der Energie, die es nach längerer Nachtruhe benötigt.

Vermeiden Sie Proteine

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Proteine ​​beinhalten eine langsamere Verdauung als Kohlenhydrate und begünstigen daher das Sättigungsgefühl. Ein ausgewogenes Frühstück kann daher nicht nur Kekse und Zentrifugen umfassen, sondern auch Eier, mageren Käse, entfetteten Schinken, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte oder Kichererbsen.

Frühstücken Sie am Buffet

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Wenn Sie sich für ein Frühstücksbuffet entscheiden, vielleicht an der Bar, im Urlaub oder im Hotel, können Sie leicht das Risiko eingehen, eine übermäßige Menge an Essen zu sich zu nehmen und leicht kalorienreiche und gefräßige Speisen zu kombinieren. Eine unausgewogene Mahlzeit beeinträchtigt jedoch die glykämische Kurve und das Sättigungsgefühl, wodurch der Körper unnötig belastet wird.

Nimm keine Fasern

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Der regelmäßige Verzehr von Ballaststoffen ist eine gesunde Gewohnheit. In der Tat regulieren sie Darmfunktionen, erhöhen das Sättigungsgefühl und verringern die Absorption von Fetten und Zuckern. Eine ausgewogene Ernährung muss daher Getreide, Vollkornbrot und Trockenfrüchte enthalten.

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