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7 Geheimnisse für eine gute Erholung und ein Erwachen des Löwen!

Geheimnisse für eine gute Erholung

Zähst du die Schafe nicht mehr? Nun, es ist Zeit, die Strategie zu ändern. Gut zu schlafen ist in der Tat sehr wichtig: Nach einem guten Schlaf verbessert sich das Gedächtnis und es ist leichter zu denken, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Gutes Ruhen reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen, Stress, Infektionen, Diabetes und Erschöpfung.

Hier sind die Regeln für eine gute Erholung und eine Wiederbelebung der Löwen:

1. Sie müssen ein gutes Bett haben

Hast du ein gutes Bett? Eine Matratze für Ihre Bedürfnisse? Hypoallergen, Frühling, Latex: Informieren Sie sich gut, um zu verstehen, welches Material und welche Struktur am besten zu Ihrem Körper passt. Und denken Sie daran, dass selbst die Wahl des Kissens wichtig ist, Sie sich wohlfühlen und den Nacken bestmöglich stützen müssen.

2. Schaffen Sie eine entspannende Umgebung im Raum

Für das Schlafzimmer ist es wichtig, dass es dunkel ist, da das Licht auch bei geschlossenen Augen wahrgenommen wird und nicht zum Einschlafen beiträgt. Außerdem sollte die Temperatur nicht zu hoch sein (18 Grad ist optimal) und es ist eine gute Angewohnheit, vor dem Schlafengehen Luft in die Umwelt zu bringen.

3. Versuche einzuschlafen und wache immer zur gleichen Zeit auf

Eine bestimmte Zeit zu haben, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen, hilft dem Körper sehr und lässt dich leichter einschlafen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es ratsam ist, auch dann noch zu wachen, wenn Sie später als sonst schlafen gehen, um in der nächsten Nacht schlecht schlafen zu können. So lernen Sie, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu definieren, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und regelmäßig zu leben.

4. Wenn Sie nicht schlafen können, bleiben Sie nicht im Bett

Es ist in diesen Fällen falsch, tausendmal im Bett zu bleiben und die Position zu wechseln. Steh auf, schau dir einen Film an, höre Musik oder lese ein paar Seiten eines guten Buches: Wenn du dich einer Aktivität widmest, kannst du dich beruhigen und wenn du müde bist, kannst du wieder ins Bett gehen und deine Stunden der Ruhe genießen.

5. Geh nicht hungrig schlafen

Es ist eine schlechte Angewohnheit, auf nüchternen Magen schlafen zu gehen. Wenn Sie auf Diät sind und denken, dass das Einschlafen Ihr Bedürfnis nach Nahrung zunichte macht, liegen Sie falsch: Das Hungergefühl gleicht den Schlaf nicht aus und kann im Gegenteil Nervosität und Unruhe erzeugen. Offensichtlich vermeidet man auf diese Weise auch zu schwere Abendessen, da eine lange Verdauung dazu führen kann, dass Sie eine Nacht verbringen.

6. Übertreiben Sie den Kaffee nicht während des Tages

Gehen Sie einfach mit dem Kaffee! Alle Getränke, die Koffein enthalten, stimulieren tatsächlich das zentrale Nervensystem und zusätzlich zu nicht versöhnen Schlaf erhöhen das Risiko des Aufwachens während der Nacht. Ebenso der Konsum von Zigaretten und Alkohol moderiert: Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Menge an tiefem und traumähnlichem Schlaf abnimmt, wenn das Blut Nikotin oder Alkohol enthält.

7. Vor dem Schlafengehen für eine entspannende Aktivität gewidmet

Gönnen Sie sich mindestens eine Stunde Entspannung und Ruhe, bevor Sie schlafen gehen. Arbeiten Sie nicht auf dem Bett und machen Sie keine Sport kurz vor dem Schlafengehen. Ein Buch und entspannende Musik helfen viel, den "Schlafrhythmus" zu finden und eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

Schließlich haben einige Forscher der Deutschen Schlafgesellschaft gezeigt, dass Sex vor dem Einschlafen eine echte Schlafkur ist: Sie verbindet stimulierende Wirkung mit einem unvergleichlichen Gefühl der Entspannung.... Garantierter Kamilleneffekt!

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