Abductors mit elastischen an der Seite

Ausführung des Abduktors mit elastischem Seitenteil:

  1. Platzieren Sie die zwei Öffnungen des Gummibandes an der Oberseite Ihres Fußes und versuchen Sie, genügend Spannung im Gummiband zu erzeugen
  2. Strecken Sie sich auf Ihrer Seite aus, halten Sie das leicht gebeugte obere Bein mit der Ferse in einer Linie an der Hüfte und das untere Bein auf dem Boden mit dem leicht gebeugten Knie
  3. Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an, das Unterbein muss auf dem Boden bleiben, während die Übung läuft, behält das elastische Material die Spannung
  4. Wiederhole und reverse die Bewegung.
Häufige Fehler in der Übung Abduktoren mit elastischen Seiten:
  • Drücken Sie das Bein während der Liftbewegung nach vorne
  • Heben Sie das Unterbein an
  • Behalte das dehnbare kleine Band.

Schwierigkeit

Muskeln beteiligt

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