Auf der Suche nach Milchsäure

Von Dr. Luca Franzon

Milchsäure und Muskelschmerzen

Beginnen wir mit der Entlarvung einiger Mythen über Milchsäure. Die Schmerzen, die vierundzwanzig oder achtundvierzig Stunden nach dem Training auf der muskulären Ebene zu spüren sind, sind absolut nicht auf eine Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen. Da die Entsäuerung von Milchsäure in dreißig Minuten stattfindet, wenn ich eine Wiederherstellung in Betrieb oder eine Abkühlung mache, oder in einer Stunde, wenn ich mich nicht abkühle. Als Ergebnis werden Sie verstehen, dass die Schmerzen, die Sie die Tage des Trainings fühlen, aufgrund von Gewebsläsionen der Muskelfasern, Produktion von Halogensubstanzen, die Schmerzrezeptoren aufgrund von Muskeltraining Ischämie, Mikrotrauma des Bindegewebes und des Sehnengewebes stimulieren.

Milchsäure, Muskelwachstum und Trainingstechniken

Techniken, die eine große Produktion von Milchsäure stimulieren, sind gut und richtig für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten.

Die Milchsäure bewirkt, dass der pH-Wert des Blutes abnimmt und dieses Phänomen ist mit einer merklichen Zunahme der GH-Sekretion verbunden. Die Anhäufung von Milchsäure ist auch interessant, da das Glykogen sein energetisches Substrat ist, wenn der Superkompensationsmuskel eine umgekehrte Reaktion hat, während der es Glykogen produziert, das die Muskelvorräte auffüllen wird, was zu Hypertrophie führt. Ein wenig Laktat entgeht der Zerstörung im Blut und gelangt in die Hoden, wo es die Testosteronproduktion stimuliert. Schließlich aktiviert die Milchsäure im Muskel Androstendion und macht es zu gebrauchsfertigem Testosteron, was nicht überraschend ist, da Testosteron normalerweise zu 90% durch SHBG und in geringerem Maße durch Albumin im Kreislaufsystem mit relativem inaktiviert wird Schwierigkeit, auf das Muskelniveau zu kommen.

Nachdem wir die Regeln des Spiels hervorgehoben haben, müssen wir sie nur noch in die Praxis umsetzen. Oder wie man durch Training Milchsäureflüssigkeit produziert? Ich werde die verschiedenen energetischen Metabolismen des menschlichen Körpers nicht auflisten und erklären, weil es zu viel Zeit und Raum beanspruchen würde. Wir sagen einfach, dass es eine große Produktion von Milchsäure gibt, wenn man Übungen mit maximaler Kraft für einen Zeitraum zwischen 1 und 3 Minuten durchführt.
Listen Sie zwei Methoden auf, mit denen wir unser Ziel erreichen können:

  1. Verwendung von schweren Lasten mit sehr kurzen Erholungen, damit der Körper die angesammelte Milchsäure nicht entsorgen kann.
  2. mittelhohe Belastung sehr hohe Wiederholungen. Zum Beispiel können Sie auch 100 Wiederholungen mit sehr kleinen Pausen machen, wenn Sie nicht mehr fortfahren können.

Ich beende diesen Artikel mit Ratschlägen für Mädchen, die sich körperlich verbessern wollen. Die endlose Reihe von Impulsen für das Gesäß wurde aufgegeben, da zusätzlich dazu, dass es aufgrund der nicht vorhandenen Intensität fast unnötig ist, sicherzustellen, dass der Körper Milchsäure produziert, die im Falle des schönen Geschlechts zur Bildung von CELLULITE beiträgt !!!. Also verabschiede dich von den Impulsen und willkommen zum lieben und immer nützlichen SQUAT !!

Säure-Milchsäure-Training

TRAINING A
Horizontale Bank1 x 50
Kreuze zu niedrigen Kabeln1 x 50
Hantelstuhlbank 30 °1 x 50
30 ° Bankdrücken mit Kurzhanteln1 x 50
Brustpresse1 x 100
Langsam vorwärts 1 x 100
Seitliche Tragegurte 1 x 50
Vordere Tragegurte 1 x 50
Anheben um 90 ° 1 x 50
Ziehe zum Kinn1 x 100
Französisch Presse1 x 100
Drücken Sie nach unten1 x 100
Verlängerungen 1 Arm hinter dem Nacken1 x 100
TRAINING B1 x 100
Beinverlängerung1 x 100
SQUAT1 x 100
Beinpresse1 x 100
HACK SQUAT1 x 100
LEG CURL1 x 100
Legs TESE ENTFERNEN1 x 100
Fußballkalb2 x 100
KALBSITZEN2 x 100
CRUNCH2 x 50
CRUNCH INV.2 x 50
TRAINING C
LAT MASCHINE WEITER1 x 50
BUDGET ENTFERNER1 x 50
ROLLE1 X 100
PULL-OVER1 X 100
ERDUNG1 x 50
IPEREXTENSION1 x 50
CURL BILANCERE1 X 100
Curl mit Manubri1 X 100
PANCA SCOTT1 X 100
HAMMER1 X 100

Ich vergesse zu sagen, dass Milchsäure nicht 24/48 Stunden nach dem Training haben, aber nach diesem Tisch sicher, dass Ihre Muskeln in Flammen sein werden !!!!