Bürokrankheit: schlechte Körperhaltung

schlechte Haltung schlechtes Büro

Es ist jetzt bekannt, dass die intensive Nutzung des Computers es kann eine Quelle von Unbehagen und von sein muskuloskeletaler Schmerz. Verständlicherweise, wenn im Durchschnitt etwa 40 Stunden pro Woche hinter einem Schreibtisch stehen, hat unser Körper die Haltung mehr (s) günstig... zur Aufgabe; Diese Anpassung wird sich allmählich auf unseren Körper auswirken: obere und untere Gliedmaßen und die gesamte Wirbelsäule.

Längere Computerarbeit, insbesondere die Verwendung der Maus, umfasst eine Vielzahl von Symptomen, einschließlich:

  • Karpaltunnelsyndrom (kalte / unempfindliche Hände, Kribbeln, Schmerzen am Handgelenk)
  • Nackenschmerzen (Halsschmerzen)
  • Schulterschmerzen
  • Kopfschmerzen, Migräne
  • epicondylitis

Die Morphologie der Wirbelsäule wird ebenfalls signifikant beeinflusst:

  • Zunahme der zervikalen Lordose
  • Zunahme der thorakalen Kyphose
  • Reduktion der Lendenwirbelsäule

Das dürfen wir auch nicht vergessen zu nah am Monitor sitzen es kann Ermüdung und / oder a Augenreizung bis zu einer Veränderung des Visus; für das Vorhandensein von Reflexionen, die durch den Bildschirm mit einem zusätzlichen Aufwand oder für eine unzureichende Beleuchtung verursacht werden.

Idealerweise sollte der Computer senkrecht zu den Fenstern angeordnet sein, um das Problem zu beseitigen, und es ist bequem, auf einer Seite eine Tischlampe zu verwenden, die keine reflektierenden Oberflächen auf dem Tisch oder Monitor platziert.

Lesen Sie auch: Rückenschmerzen: Ursachen und Heilmittel für Rückenschmerzen Schwere körperliche Anstrengungen und schlechte Haltung gehören zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Hier ist, wie man den Schmerz lindert.

Die Wahl des Stuhls

Der Schlüssel zur Vermeidung dieser Probleme liegt darin, in einer angenehmen Position zu arbeiten, in der der Körper entspannt ist und Spannungen von Muskeln und Sehnen vermieden werden. Zu diesem Zweck Ergonomie, das Studium der Arbeit für die Effizienz und Sicherheit der Mensch-Büro-Umgebung:

  • Arm parallel zur Wirbelsäule: mit den Händen auf der Tastatur den Sitz nach oben oder unten, bis die Ellbogen einen 90 ° -Winkel bilden
  • Unterstützen Sie den unteren Rücken mit einer Lordosenstütze
  • Augenhöhe: Schließen Sie Ihre Augen und wenn Sie sie wieder öffnen, sollten Sie direkt in die Mitte des Bildschirms schauen. Passen Sie andernfalls den Bildschirmpegel an
  • Kontrollieren Sie die Höhe der Tastatur. Verwenden Sie einen ergonomisch verstellbaren Stuhl, der die Lendenwirbelsäule angemessen stützt, so dass die Person bequem auf dem Boden oder auf einer Plattform ruhen kann, um auch bei 90 ° der Knie einen Knickwinkel beizubehalten vermeiden Sie Muskelspannungsprobleme.

Übungen im Sitzen

Wenn Sie sitzen, können Sie kleine Bewegungen wie "Ferse-Spitze" üben, um Ihre Füße im Abstand von einer Stunde zu bewegen verbessert die Durchblutung in den Beinen und Flexion-Extension der Knie.

Es ist sicherlich nützlich zu üben Mini-Pausen und Stretching-Übungen: kleine periodische Pausen zu nehmen ist wichtig, um körperliche und sogar mentale Spannungen zu reduzieren, da nach jüngsten Studien unser Körper sich aus den gewohnten Positionen bewegen muss.

Alle Bewegungen (die immer noch sanft und schrittweise ausgeführt werden) sollten 15-30 Sekunden lang aufrechterhalten werden und je nach verfügbarer Zeit 1-3 Mal durchgeführt werden.

Von:

Dott. Luca Floris - Spezialist für Orthopädie und Traumatologie

Lesen Sie auch: Haltung: Wie man es korrigiert Um Ihre Haltung effektiv zu verändern, ist es sehr wichtig, während des Tages eine korrekte Körperhaltung einzunehmen.