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Bauchwahn: Das Für und Wider der Arbeit für die Bauchmuskeln

Von Dr. Antonio Parolisi.


Heute gibt es so viele Spitznamen, die dem Fett zugeschrieben werden, das um die Gürtellinie ist: es gibt diejenigen, die es Speck nennen, der mit Liebe umgeht, der rollt oder einfach nur wer "den Bauch" sagt....
Derzeit bereichert ein großer Teil der Fitnessindustrie die Hauptstadtböden mit Produkten, die darauf abzielen, die berühmten Bauchmuskeln zu trainieren, um die Quadrate oder die berüchtigte Schildkröte zu haben.
Es gibt Charaktere herum, die den "Nerv" haben, zu sagen, dass 10 Minuten am Tag ein bestimmtes Werkzeug für diese Muskeln verwendet werden kann, um die Taille zu reduzieren, um den abdominalen Typ Dexter Jackson zu formen ....
Was dann leider jeder erlebt, ist die Realität der Tatsachen, die ganz anders ist und die "Panza" immer da ist.
Leider werden sogar große Fehler im Fitnessstudio gemacht. Beobachten Sie einfach das Training eines Anfängers, der fragt, ob Sie Gewicht verlieren und die Bauchmuskeln betonen möchten, wenn Ihnen ein Trainingsprogramm, vielleicht eine Split-Routine, dann alternative Tage mit verschiedenen Muskeln, aber dafür angeboten wird berühmte Bauchmuskeln sind immer präsent, fast als wäre es ein Segen des Gottes der Fitness.
Sogar lesen wir auf einigen Karten: "Bauch nach Belieben", fast als wäre es Salat nach dem Mittagessen....
Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sie Bauchhochs, Tiefs trainieren und stark bleiben, ich lese im Internet sogar die "zentrale Bauchmuskeln".
Das Problem existiert nicht, bis die Enttäuschung die einzige ist, die der Meister ist; in dem Sinne, dass das "Bauchfett nicht schmilzt", aber zumindest kein Schaden entstanden ist.
Der Punkt ist, dass diese Arbeit Verrücktheit der Bauchmuskeln oft ernsthafte Probleme bringen kann, wenn Sie stattdessen davon überzeugt sind, eine gute Sache zu tun.
Wir versuchen zu verstehen.
Die Wirbelsäule, ohne zu weit in die anatomischen Details zu gehen, hat Kurven, die dazu dienen, die Belastung auf alle ihre Komponenten zu verteilen, die Wirbel mit den Bandscheiben (die Stoßdämpfer).
In der Biomechanik gibt es ein Gesetz, nach dem der Widerstand auf der Säule gleich der Anzahl der quadratischen Kurven + 1 oder R = (Nc x Nc) +1 sein soll. Also, wenn ich Spalte als 100kg, wenn ich eine Hocke durchführen, wenn meine Kurven gut organisiert werde ich 3 große Kurven, 2 Lordose (Hals- und Lendenwirbelsäule) und 1 Kyphose (dorsale). Also habe ich R = (3 x 3) +1 oder 3 x 3 = 9 +1 und der Widerstand wird 10. Also wird die Säule einen Widerstand gegen die berühmten 100kg haben, die gleich 10 sind.
Wenn ich eine Kurve von der Säule zu reduzieren, als wenn ich mich hinsetzen oder wenn setzen Sie Ihren Magen in die Hüfte beugen retrovertendo das Becken und Lendenlordose reduziert ist oder verschwindet, das von der berühmten Gleichung schmälert eine Kurve, und dann wird das Ergebnis sein, R = ( 2 x 2) +1 oder 5. Durch Entfernen einer Kurve bietet die Säule also Widerstand gegen die berühmten 100 kg, die 5 oder 50% weniger sind. Es ist wie ein Dämpfer in einem Auto ist 50% aufgeladen. Versuchen Sie Löcher zu machen oder zu laden und sehen Sie, was passiert.
Bauch und WirbelsäuleAll dies scheint anscheinend nicht für das Training der Bauchmuskeln in Frage zu kommen, sondern ist einer der Fulcri; Das liegt daran, dass wir glücklicherweise nicht alle gleich sind und unsere Spalten oft sehr wichtige Haltungsunterschiede von Individuum zu Individuum aufweisen.
Physiologisch sollte jedes Individuum eine Kurve mit anteriorer Konvexität haben, die zervikal genannt wird, eine Kurve mit einer posterioren Konvexität, die dorsal genannt wird, und eine Kurve mit anteriorer Konvexität, die lumbal genannt wird. (Fig.1)

Leider wegen Haltungsänderungen, verdorbene Einstellungen, schweres Trauma, durchläuft die Säule Veränderungen in der Morphologie seiner Struktur und oft ist die Kurven der Wirbelsäule (Spalte) verringert oder erhöht durch Probleme bei der Verwaltung der Verteilung der Lasten an den Wirbeln zu schaffen. Ergebnisse? Oft Schmerzen und Leiden.
Die Arbeit der Bauchmuskeln mit Crunch-ähnlichen Übungen kann eine große Hilfe für diejenigen mit einer erhöhten Lendenlordose sein. Dies liegt daran, dass eine Person, die eine lumbale Hyperlordosis zeigt, eine Anteversion des Beckens aufweist und die typische Haltung von Personen mit hohem Gesäß aufweist (Abbildung 2).

Dies impliziert, dass die Bauchmuskeln in einem exzentrischen Zustand zu arbeiten gezwungen sind, so neigen oft dazu, zur Schwächung und parallel, die Lendenmuskeln und dergleichen, sind gezwungen, in einem konzentrisch zu arbeiten und diese verkürzen können pressor Anomalien auf den Scheiben und Wirbel zu schaffen (figure3 )

Bauch und Gesundheit

In diesem Fall kann zum Beispiel die Arbeit an der Stärkung der Bauchmuskeln oft eine wertvolle Hilfe bei der Korrektur oder anderweitigen Lockerung von Spannungen sein. Sicherlich wären Übungen wie Hyperextension kontraproduktiv, weil sie die bereits verspannten Muskeln (Lendenwirbel und Strecker im Allgemeinen) noch stärker machen und noch mehr zurückziehen könnten.
Die empfohlenen Lösungen bei allen Übungen würden diejenigen sein, die Füße während der Bankdrücken auf der Bank zu halten, oder die Füße auf einem Schritt zu halten, wenn Kopfdrücken zu tun, kurz Versuch durch Reduzierung Lendenlordose auf einen physiologischen Zustand, in dem die Spannungen zu arbeiten Vorder- und Rückseite sind gut ausbalanciert. Wenn nötig, dehnen Sie für den unteren Rücken. (Fig4)


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