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Beinbeuge liegend

Von Dr. Massimo BonazzelliBeinbeuge liegend


Synonyme

Die Beinbeugerlüge ist auch bekannt als Liegende Beinbeuge, Femorali in der Liegemaschine.

Art der Übung

Leg curl liegend ist eine Monoarticular Übung.


VARIANTEN: Beincurl stehend Beincurl sitzend.

Leg Curl durch Lügen: Ausführung

Die Startposition sieht den Athleten liegend auf der Maschine mit den ausgestreckten Knien, die auf dem gleichen Niveau der Anlenkung der Maschine und der Lager hinter den Knöcheln liegen. Normalerweise werden die Knöchel während der gesamten Übung in Dorsalextension gehalten, aber es ist möglich, eine Plantarflexion durchzuführen (oder in irgendeiner Phase zu halten), um einen Teil der Anstrengung vom gastrocnemius zu entladen. Die Ausführung besteht darin, die Knie zu beugen und die hinter den Knöcheln liegenden Lager näher zum Gesäß zu bringen. Die partielle Beugung der Hüfte aufgrund der Position des Körpers reduziert den Beitrag des Sartorials zur Flexion des Knies.

Muskeln, die an der Übung "Leg curl lying" beteiligt sind

Gruppe 0:

Biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus, Sartorius, Gracilus, Gastrocnemius, Popliteus

Aktion:

Knieflexion.



Funktion der stabilisierenden Muskeln: Stabilität des Knies, der Hüfte, der Säule und des Knöchels sowie des Griffs.

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