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Beinpresse bei 45 Grad

Von Dr. Massimo BonazzelliBeinpresse bei 45 Grad


Synonyme

Die Beinpresse bei 45 Grad ist auch bekannt als 45 Grad Beinpresse, 45 Grad Presse.

Art der Übung

Die Beinpresse bei 45 Grad ist eine vielseitige Übung.


VARIANTEN: Squat horizontale Beinpresse bei Multipower

Leg press bei 45 Grad: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht der Sportler im Auto zu sitzen, mit den gebeugten Knien und Füßen auf der entsprechenden Plattform, so dass: die wieder in seiner Position der Kontaktkraft mit der Rückenlehne ist, ist der hintere Teil des Gesäßes in Kontakt mit dem Rücken und dem unteren Teil des Gesäßes in Kontakt mit dem Sitz. Wenn immer es möglich ist, ist es ratsam, die Neigung der Rückenlehne so einzustellen, dass die Bewegung in ihrem gesamten Bereich angenehm ist, ohne die obige Beschreibung zu ändern. Die Füße (Stufe) sind in einem Abstand angeordnet, der gleich oder größer als der Abstand zwischen den Schultern ist, und der Grad der Öffnung variiert entsprechend der Stufe zwischen 10 ° (Schulterbreite) und 45 ° (viel breiter Schulterstufe). aber mit Margen für die Änderung basierend auf individuellen Eigenschaften. Annäherung die Füße an den oberen Rand der Plattform, reduziert es den Grad der Dehnung des Quadrizeps und steigt auf semimembranosus semitendinosus und den langen Kopf des M. biceps femoris, die Beteiligung dieser Muskelgruppe Hüftextension in der konzentrischen Phase begünstigt. Umgekehrt passiert es, wenn Sie sich den Füßen am unteren Rand der Plattform nähern. In jedem Fall ist es immer ratsam, die Füße so weit abzusenken, dass sie sich mit den Knien über den Fußspitzen am Ende oder während der exzentrischen Phase befinden. Die Ausführung besteht darin, das Pendel nach oben (oder den Rücksitz, abhängig von der Maschine) zu schieben, um die Sicherheitssperren durch die entsprechenden Griffe entfernen zu können (bei manchen Maschinen gibt es keine Stopps); An diesem Punkt beginnt die exzentrische Phase der Bewegung bei gleichzeitiger Flexion der Hüften, Knie und Fußgelenke (Dorsalflexion), bis es möglich ist, die Position der übrigen Körpers unverändert beizubehalten. Die konzentrische Phase sieht vor, dass der Athlet gleichzeitig eine Extension ausführt und zusammen mit einer Plantarflexion kniet (ohne jedoch die Fersen von der Unterstützung zu lösen). Die Ausführung endet kurz bevor die Knie vollständig ausgestreckt sind. In jedem Teil der Ausführung müssen die Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben.

Muskeln, die an der Übung "Beindruck bei 45 Grad" beteiligt sind

Gruppe 0:

Großer Gesäßmuskel, Langer Kopf des Bizeps femoris, Semimembranosus, semitendinös, Kopf des großen Adduktors ischial.

Aktion:

Hüftstreckung (teilweise)


Gruppe 1:

Pettineo, Kurzadduktor, langer Adduktor, Großer Adduktor, Grad

Aktion:

Hüftadduktion (reduziert)


Gruppe 2:

Quadriceps femoris

Aktion:

Knieverlängerung.


Gruppe 3:

gastrocnemius, Soleus, Peroneus kurz, Gracile plantar, Tibialis posterior, Langer Fingerbeuger, hintere Flexion des Hallux, Peroneus longus.

Aktion:

Plantarflexion.



Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule, Schulter, Schulterblatt, Knie, Hüfte, Knöchel und Fuß

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