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Beispiel Diät ohne Kohlenhydrate

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht dazu gedacht, die Meinung von Fachleuten als Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu ersetzen, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von maßgeschneiderten Ernährungstherapien notwendig ist.

Diät ohne Kohlenhydrate

Ich würde es vorziehen, nicht zu viele Worte über die kohlenhydratfreie Diät zu geben, weil es von jedem Standpunkt aus eine unangemessene, sinnlose und schädliche Praxis darstellt.
Beginnen wir damit, Folgendes zu spezifizieren:

wenn auch nicht aufgrund unserer Fähigkeit WESENTLICHES definierten Teil Leber (neoglucogenesis aus Glycerin, Aminosäuren und Milchsäure / Brenztraubensäure), menschliche in der Ernährung zu produzieren, sind jedoch Nahrung Kohlenhydrate Moleküle für den Organismus indispensables; Meiner Meinung nach ist die meist richtigen Worte, um die Kohlenhydrate würde semi-essentielle (sowie bestimmte Aminosäuren), für dessen Mangel in der Ernährung spielt eine Begrenzung Rolle nur innerhalb bestimmten Beiträge und in Bezug auf den Grad der körperlichen Aktivität des Subjekts zu definieren.

Diät ohne KohlenhydrateKohlenhydrate sind Energie macronutrients (3,75kcal / g) einfache oder komplexe, in den meisten pflanzlichen Lebensmitteln (Glucose, Fructose, Stärke) im Vergleich zu jenen tierischen Ursprungs (Glycogen, Lactose); in diesem Zusammenhang muss allen Lesern klar sein, dass es (unabhängig von der Strömung des Denkens und der Lebensmittelphilosophie) nicht möglich ist, Kohlenhydrate aus der Nahrung auszuschließen, da unter den verschiedenen für den Körper essentiellen Molekülen NUR mehrere (oder hauptsächlich) in pflanzlichen Lebensmitteln; Aus diesem Grund, wenn man darauf achtet, die empfohlenen Rationen für diese Mikro- und Makroelemente zu erreichen, wäre es unmöglich, die Aufnahme von Kohlenhydraten in der Nahrung völlig zu ignorieren.
Um das Risiko einer Vermeidung der wiederholten sein, schlage ich die Leser die Folgen einer Low-Carb in den Artikeln zu erkunden: Diät Low-Carb, Low-Carb-Diät: sportliche Leistung und kardiovaskuläre Risiko, Low-Carb-Diät: in der kurz- und langfristig.
Die Moleküle, deren Beitrag absolut an die Anwesenheit von pflanzlichen Kohlenhydraten gebunden ist, sind:

Die Moleküle, deren Beitrag teilweise an die Anwesenheit von pflanzlichen Kohlenhydraten in der Nahrung gebunden ist, sind:

NB. Daran erinnern, dass viele Vitamine in großen Mengen in Pflanzen in der tierischen Leber (Innereien) als Reserve-Organ zur Verfügung stehen; Gemüse und Obst sind jedoch die einzigen Lebensmittel, die es ermöglichen, die strukturelle Integrität der THERMISCHEN ENERGIEN zu erhalten, die ansonsten durch das Kochen der Innereien teilweise inaktiviert werden.
Die kohlenhydratfreie Diät ist eine sehr restriktive Diät, NICHT gesund, normale in der Definition / Schneiden Muskel Bodybuilding / Bodybuilding verwendet. Glücklicherweise raten sogar die größten Vertreter der Kategorie von einer Diät ohne Kohlenhydrate ab.... aber es scheint, dass Gewohnheiten schwer zu sterben sind!

Nahrungsergänzungsmittel nützlich für kohlenhydratfreie Diät

Paradoxerweise wäre die kohlenhydratfreie Diät die nützlichste Ergänzung in einer kohlenhydratfreien Diät! Ein Maltodextrin-Produkt zur Unterstützung des Trainings könnte es einem Bodybuilder ermöglichen, einen längeren Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Im übrigen wäre es angemessen, dass diejenigen, die Diäten ohne Kohlenhydrate integrieren mit Ballaststoffen angereichert mit Präbiotika, Bioladen mit Prävalenz von Ascorbinsäure, Carotinoide und Tocopherole und Tabletten von Mineralsalzen mit einer Dominanz von Kalium und Magnesium üben.
Diejenigen, die trainieren, können von der antikatabolen Wirkung von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) profitieren, die vor, während und nach dem Training eingenommen werden.
NB. Oft entscheiden wir uns auch für die Verwendung von Protein-Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform, um den Verzehr und die Variabilität der Nahrungsauswahl zu erleichtern.

Diät ohne Kohlenhydrate: Beispiel

NB. Unter erneuten Hinweis auf, dass die Diät ohne Kohlenhydrate eine völlig unausgewogene Ernährung ist und potenziell schädliche, in dem Beispiel, das sie zu einer Probe durch das Fehlen von Prävalenz kohlenhydratreiche Lebensmittel gekennzeichnet ausgesetzt wird folgendermaßen versucht gelinde apportarne 30g / Tag (im Wesentlichen bestehend aus Fructose und Lactose) , so nah wie möglich zu 30 g / Tag Ballaststoffe (empfohlene Ration).

  • Amateur Bodybuilder tendenziell endomorph mit 14% Fettmasse, die etwa 9% erreichen muss; Er trainiert dreimal die Woche und macht einen sitzenden Job.
SexM
Alter30
Größe cm181
Handgelenkumfang cm17.1
Verfassungnormal
Stature / Handgelenk10.6
Morphologischer Typschlaksig
Gewicht kg85
Body-Mass-Index25.9
AuswertungNormopeso (14% Fett mit BIA und plische)
Erwünschter physiologischer Body-Mass-Index20.9
Wünschenswertes physiologisches Gewicht kg64,4 (wenn es normale Muskelmasse hatte)
Basaler kcal Metabolismus1673,3
Koeffizient der körperlichen AktivitätLeichtgewicht, SI aus: 1.55
Kcal Energieaufwand2593,6
DiätIPOCALORICA - 30%1815 Kcal ungefähr
Frühstück15%272kcal
Snack10%181kcal
Mittagessen35%635kcal
Snack10%181kcal
Abendessen30%545kcal

Beispiel Diät ohne Kohlenhydrate - Tag 1


Frühstück, ca. 15% kcal TOT
Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge300 ml, 150 kcal
Isolierte Sojaproteine30 g, 101,4 kcal
Bitteres Kakaopulver10 g, 39,8 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Flakes aus fettarmer Milch, 2%150 g, 129,0 kcal
Getrocknete Walnüsse10 g, 61,2 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Gegrillte Hühnerbrust
Hühnerbrust, nur Fleisch300 g, 330 kcal
Endivie300 g, 51 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Fettarmes Joghurt250 g, 140,0 kcal
Pinienkerne10 g, 62,9 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
gedämpfter Thunfisch
Frische gelbe Rippen des Thunfischfilets300 g, 324 kcal
Spargel300 g, 60 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal

Beispiel Diät ohne Kohlenhydrate - Tag 2


Frühstück, ca. 15% kcal TOT
Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge300 ml, 150 kcal
Isolierte Sojaproteine30 g, 101,4 kcal
Bitteres Kakaopulver10 g, 39,8 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Gekochter Schinken80 g, 172,0 kcal
Mandeln10 g, 57,5 ​​kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Kalbssteak
Kalbssteak300 g, 330 kcal
Zucchini300 g, 48 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Fettarmes Joghurt250 g, 140,0 kcal
Haselnüsse10 g, 62,8 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
Bass in Folie
Wolfsbarsch, verschiedene Arten300 g, 291 kcal
Tomaten300 g, 48 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal

Beispiel Diät ohne Kohlenhydrate - Tag 3


Frühstück, ca. 15% kcal TOT
Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge300 ml, 150 kcal
Isolierte Sojaproteine30 g, 101,4 kcal
Bitteres Kakaopulver10 g, 39,8 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Dosen Thunfisch, nur feste teilweise80 g, 102,4 kcal
Pistazien10 g, 57,1 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Gegrillte Putenbrust
Putenbrust, nur Fleisch300 g, 333 kcal
Fenchel300 g, 93 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Fettarmes Joghurt250 g, 140,0 kcal
Erdnüsse10 g, 58,5 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
Gebackene Dorade
Dorade300 g, 270 kcal
Aubergine300 g, 72 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal

Beispiel Diät ohne Kohlenhydrate - Tag 4


Frühstück, ca. 15% kcal TOT
Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge300 ml, 150 kcal
Isolierte Sojaproteine30 g, 101,4 kcal
Bitteres Kakaopulver10 g, 39,8 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Bresaola80 g, 140,0 kcal
Getrocknete Walnüsse10 g, 61,2 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Ricotta
Kuhmilch Ricotta, teilweise Magermilch300 g, 414 kcal
Endivie300 g, 51 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Fettarmes Joghurt250 g, 140,0 kcal
Pinienkerne10 g, 62,9 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
Eiweiß-Omelett
Eiweiß500 g, 240 kcal
Spargel300 g, 60 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal

Beispiel Diät ohne Kohlenhydrate - Tag 5


Frühstück, ca. 15% kcal TOT
Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge300 ml, 150 kcal
Isolierte Sojaproteine30 g, 101,4 kcal
Bitteres Kakaopulver10 g, 39,8 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Flakes aus fettarmer Milch, 2%150 g, 129,0 kcal
Mandeln10 g, 57,5 ​​kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Kalbssteak
Kalbslendenstück300 g, 330 kcal
Zucchini300 g, 48 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Fettarmes Joghurt250 g, 140,0 kcal
Haselnüsse10 g, 62,8 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
Gegrillte Makrele
Makrele oder Makrele200 g, 336 kcal
Tomaten300 g, 48 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal

Beispiel Diät ohne Kohlenhydrate - Tag 6


Frühstück, ca. 15% kcal TOT
Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge300 ml, 150 kcal
Isolierte Sojaproteine30 g, 101,4 kcal
Bitteres Kakaopulver10 g, 39,8 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Dosen Thunfisch, nur feste Teile80 g, 102,4 kcal
Pistazien10 g, 57,1 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Gegrillte Putenbrust
Putenbrust, nur Fleisch300 g, 333 kcal
Fenchel300 g, 93 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Fettarmes Joghurt250 g, 140,0 kcal
Erdnüsse10 g, 58,5 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
Octopus-Salat mit Artischocken
Tintenfisch oder Oktopus350 g, 287 kcal
Artischocken300 g, 141,0 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal

Beispiel Diät ohne Kohlenhydrate - Tag 7


Frühstück, ca. 15% kcal TOT
Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge300 ml, 150 kcal
Isolierte Sojaproteine30 g, 101,4 kcal
Bitteres Kakaopulver10 g, 39,8 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Flakes aus fettarmer Milch, 2%150 g, 129,0 kcal
Getrocknete Walnüsse10 g, 61,2 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Pferde Steak
Pferd300 g, 399 kcal
Endivie300 g, 51 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal
Snack, etwa 10% kcal TOT
Fettarmes Joghurt250 g, 140,0 kcal
Pinienkerne10 g, 62,9 kcal
Abendessen, ca. 30% kcal TOT
Kabeljau in weiß
Atlantischer Kabeljau300 g, 246 kcal
Spargel300 g, 60 kcal
Natives Olivenöl extra20 g, 180 kcal