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Beispiel ketogene Diät

Diättag 1

FRÜHSTÜCK

Roher Schinken50 g
Roggenbrot50 g

SNACK

Geröstete und gesalzene Pistazien50 g

LUNCH

Rakete100 g
Lachssteak (gegrillt)150 g
Olivenöl20 g

SNACK

Milchflocken100 g

DINNER

Zucchinis200 g
Gegrilltes Kind200 g
Olivenöl10 g


Diät-Zusammensetzung

nutrienteMENGE% ENERGIE
Energie1508 Kcal
Protein120 g32
Grassi102 g61
Kohlenhydrate30 g7
Faser10 g
trinken00
Eisen8,5 mg
Fußball432 mg
Cholesterin271 mg

Diättag 2

FRÜHSTÜCK

Bresaola50 g
Roggenbrot30 g

SNACK

Süße Mandeln50 g

LUNCH

Bohnen200 g
Lachssteak (gegrillt)250 g
Olivenöl20 g

SNACK

Grana50 g

DINNER

Salattomaten200 g
Salat100 g
Rindfleisch, halbfett geschnitten150 g
Olivenöl10 g

Diät-Zusammensetzung

nutrienteMENGE% ENERGIE
Energie1686 Kcal
Protein160 g38
Grassi104 g55
Kohlenhydrate30 g7
Faser18 g
trinken0 g
Eisen20,61 mg
Fußball1063 mg
Cholesterin262 mg

Tag 3 Diät

FRÜHSTÜCK

Fleck50 g
Sottiletteformaggio30 g
Roggenbrot25 g

SNACK

Geröstete Erdnüsse50 g

LUNCH

Salat200 g
Forelle gebraten200 g
Olivenöl10 g

SNACK

Protein-Shake30 g

DINNER

Brokkoli250 g
Hühnerei (2 ganze + 2 Eiweiß)150 g
Olivenöl10 g

Diät-Zusammensetzung

nutrienteMENGE% ENERGIE
Energie1376 Kcal
Protein122 g35
Grassi86 g56
Kohlenhydrate31 g8
Faser17,65 g
trinken0 g
Eisen12,05 mg
Fußball492 mg
Cholesterin785 mg

Diättag 4 (RECHARGE)

FRÜHSTÜCK

Teilweise entrahmte Kuhmilch250 g
Zucker10 g
Vollkornzwieback100 g
Marmelade50 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt130 g
Kiwi100 g

LUNCH

Gekochter Reis200 g
Geriebener Parmesan10 g
Tomaten200 g
Thunfisch in abgelassenem Öl100 g
Olivenöl10 g

SNACK

Apfel200 g

DINNER

Vollkornbrot150 g
Schwertfisch (gegrillt) Scheibe100 g
Olivenöl10 g
Spinat200 g

Diät-Zusammensetzung

nutrienteMENGE% ENERGIE
Energie2640 Kcal
Protein108 g16
Grassi65 g22
Kohlenhydrate433 g61
Faser38 g
trinken0 g
Eisen21,9 mg
Fußball1093 mg
Cholesterin177 mg

Beispiel einer Mittelmeerdiät von 2400 Kalorien

Mediterrane Diät und Bodybuilding