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Beispielpunkte Diät

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht dazu gedacht, die Meinung von Fachleuten als Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu ersetzen, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von maßgeschneiderten Ernährungstherapien notwendig ist.Punkt Diät

Punkt Diät

Die Punkte-Diät ist eine Diät zur Gewichtsabnahme; es ist ein Mittel gegen Übergewicht in den 70er Jahren von der Diätassistentin italienischen Guido Razzoli kommen, dass in dem Bemühen, ein verständliches Schlankheits-System und gut anwendbar zu standardisieren, um eine Liste von Lebensmitteln, denen Punkte vergeben (geschätzt auf die Menge an Fett, erstellt hat Kalorien und auf dem Teil); deshalb, nach dem dott. Rizzoli, um die Gewichtsabnahme zu gewährleisten sollte ausreichend sein, um mit "gesundem Menschenverstand" die Abdeckung Ihrer Punktzahl (SUBJECT) zu respektieren, indem Sie alle während des Tages verzehrten Nahrungsmittel hinzufügen und sie in mindestens 4 Mahlzeiten unterteilen.
Zusammengefasst:


0 Punkte1 Punkt2 Punkte
Frucht: frische Aprikosen, Äpfel, Mispeln, Erdbeeren, Johannisbeeren und Himbeeren, Mandarinen, Orangen und Grapefruit, Ananas, Kiwi, Melone und Wassermelone.
Gemüse: Rüben und Spinat, Artischocken, Sellerie, Aubergine, Kohl und Blumenkohl,
Broccoli, Zucchini und Kürbis, Zwiebeln, Endivien, Salat und escarole, Spargel, Bohnen, Mais, Gurken, Paprika, Tomaten, Karotten.
Getränke: Wasser, Kräutertees, Tee, Kaffee.
Gewürze: Ketchup, 2 Teelöffel natives Olivenöl extra.
Frucht: 4 getrocknete Aprikosen, 2 Feigen, 15 Kirschen, 4 Pflaumen, 1 Granatapfel, 4 Scheiben Ananaskonserven, 1 kleine Banane, 1/2 Mango, 15 Grain Trauben, 1 Glas Fruchtsaft.
Fleisch: 1 Scheibe gekochter Schinken, 2 Scheiben Truthahn, 3 Scheiben Bresaola.
Milchprodukte und Eier: 2 fettarme weiße Joghurts, 1 Glas Magermilch.
Fischereierzeugnisse: 100 g Muscheln, 4 Garnelen.
Gewürze: 1 Teelöffel Öl, 1 Teelöffel pflanzliche Margarine, 1 Teelöffel Mayonnaise, 1 Teelöffel Butter.
Pasta, Brot, Kartoffeln und Reis: 2 Vollkornkekse, 4 Esslöffel Korn Flakes, 2 Reiskuchen, 1 Scheibe Brot, 1 Scheibe Toast, 100 Gramm Salzkartoffeln, 8 Löffel Special K. Cerealien
Getränke: 1 Coca-Cola (1,5 Punkte), 1 kleines Glas Wodka, 1 kleines Glas Süsslikör, 1 Glas alkoholfreies Bier.
Milchprodukte und Eier: 1 Kakao-Sojapudding, 30 g frischer caciotta
Käse, 30 g Feta-Käse, 60 g Milchflocken, 60 g mageren Kuhmilch-Ricotta.
Fischereierzeugnisse: 1-2 Scheiben Räucherlachs (60g).
Gewürze: 3 Esslöffel Bechamelsauce (50g).
Pasta, Brot, Kartoffeln und Reis: 2 EL Kartoffelpüree (100 g), 50 g Brot, 50 g Brot mit Milch, 50 g Brot mit Öl, 60 g Vollkornbrot, 50 g rohe Pasta, 50 g Pasta alle rohes Ei.
3 Punkte4 Punkte5-20 Punkte
Gemüse und Hülsenfrüchte: 5 Esslöffel Erbsen, 5 Esslöffel gekochtes Gemüse.
Fleisch: 120 g Kalbsfilet, 150 g Hühnerbrust, 150 g Putenbrust.
Milchprodukte und Eier: 50 g fettarmer Käse, 1 Glas gesüßten Joghurt oder Obst, 1 Tasse Cappuccino, 1 Ei.
Fischereierzeugnisse: 1 kleine Packung natürlichen Thunfisch, 120 g Kabeljau, 130 g Kabeljau, 130 g Dorade, 13 g saubere Garnelen, 60 g Sardinen in Öl.
Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis: 130 g gekochter Reis, 50 g frische rohe Tortellini, 4 Esslöffel Haferflocken, 2 Esslöffel Müsli, 50 g Brot, 30 g Rosmarinkringel, 100 g Nudeln mit Gemüse, 3 Esslöffel Kartoffelpüree.
Süßigkeiten: 1 EL Marmelade Marmelade oder Gelee, 1 Crêpes, 2 süße Kekse.
Getränke: 1 Bier, 1 Tasse Sekt, 1 Glas Wein.
Fleisch: 120 g Kalbssteak, 100 g Salami, 100 g Wurst, 100 g Leber, 120 g fettarmes Rinderfilet.
Milchprodukte und Eier: 1 Glas Vollmilch, 30 g Greyerzer Käse, 30 g Parmesan, 30 g Emmentaler, 1 Glas Griechischer Joghurt.
Fischereierzeugnisse: 120 g frischer Thunfisch, 120 g Forelle.
Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis: 30 g Blätterteig, 200 g frische Nudeln.
Süßigkeiten: 2 Kugeln Eiscreme.
100 g frische Kokosnuss 7 Punkte,
2 Cannelloni gefüllt mit Fleisch 5 Punkte,
100 g rohe Ravioli 5 Punkte,
150 g Nudeln und Bohnen 5 Punkte,
80g Taube 5,5 Punkte,
50g cotechino 6 Punkte,
1 Portion Ravioli mit Butter 8 Punkte,
80 g Panettone 8 Punkte,
1 Portion Carbonara Pasta 8 Punkte,
1 sizilianischer Reis Arancino 200g 9 Punkte,
1 Mailänder Kalbsschnitzel 11 Punkte,
1 Pizza Margherita von 250g 14 Punkte,
1 Neapolitanische Pizza von 250g 14 Punkte,
1 Pizza mit 4 Käse von 250g 20 Punkte.

Unten ist eine Schätzung des Kalorienbedarfs (wieder entsprechend den Punkten Diät) auf der Grundlage von Geschlecht und Körpergewicht; kurz gesagt:


Gewichtstabelle / Punkte - FRAUEN
Bis zu 70kgVon 18 bis 24 Punkte
von 70 bis 80 kgvon 20 bis 25 Punkte
von 81 bis 90kgvon 22 auf 27 Punkte
von 91 bis 100kgvon 24 bis 29 Punkte
> 100kgvon 26 bis 30 Punkten
Gewicht / Punkte Tabelle - MEN
Bis zu 80 kgVon 22 auf 26 Punkte
von 81 bis 90kgvon 24 bis 29 Punkte
von 91 bis 100kgvon 26 bis 30 Punkten
von 100 bis 110 kgvon 28 bis 32 Punkte
> 110kgvon 30 bis 35 Punkte

Für die personalisierte Berechnung von Diätpunkten, greifen Sie auf diesen Artikel zu.

Dot Diät: Stärken und Schwächen

Die Punkte-Diät ist eine Strategie, die dank der Einheitlichkeit und Standardisierung der Methode beachtliche Erfolge erzielt hat; Auf der anderen Seite ist es erst heute (mittels eines Rechners) möglich, die Vielseitigkeit dieses ansonsten anspruchsvolleren Systems aufgrund der zahlreichen mathematischen Operationen voll auszunutzen. Darüber hinaus sollte angemerkt werden, dass die Punkte-Diät leicht missverstanden werden kann und Gegenstand verschiedener Ernährungsungleichgewichte sein kann; Letztlich kann auch dieses System nicht die Arbeit eines Lebensmittelprofis ersetzen.

Beispiel Punkte Diät

  • Sekretär; er übt keine körperliche Aktivität und möchte sein Übergewicht reduzieren.
SexF
Alter40
Gewicht kg72
Punkte20-28 Punkte (Durchschnitt 24 Punkte)

Beispielpunkte Diät - Tag 1


Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 Teelöffel Cornflakes2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
100 g Nudeln mit Gemüse3 Punkte
120 g Kalbsfilet3 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt
3 Punkte Snack
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
4 Pflaumen1 Punkt
4 getrocknete Aprikosen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
120g frischer Thunfisch4 Punkte
Spinat0 Punkte
2 Toastscheiben2 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt

Beispielpunkte Diät - Tag 2


Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 ganze Kekse2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
300g gekochte Kartoffeln3 Punkte
Mangold und Spinat0 Punkte
2-3 Scheiben Räucherlachs3 Punkte
5 Esslöffel gekochtes Gemüse3 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt
3 Punkte Snack
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
2 Feigen1 Punkt
15 Kirschen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
120g Kalbssteak4 Punkte
Aubergine0 Punkte
2 Toastscheiben2 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt

Beispielpunkte Diät - Tag 3


Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
16 Teelöffel spezielle K2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
130 g weißer Reis3 Punkte
60g Sardinen3 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt
3 Punkte Snack
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
1 Granatapfel1 Punkt
4 Scheiben Ananas in Dosen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
100 g Leber4 Punkte
Artischocken0 Punkte
2 Toastscheiben2 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt

Beispielpunkte Diät - Tag 4


Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 Teelöffel Cornflakes2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
50g Tortellini3 Punkte
30 g Gruyère4 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
1 Teelöffel natives Olivenöl extra0,5 Punkte
3 Punkte Snack
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
1 kleine Banane1 Punkt
15 Trauben1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
1 Ei3 Punkte
Beets0 Punkte
2 Toastscheiben2 Punkte
3 Teelöffel natives Olivenöl extra1,5 Punkte

Beispielpunkte Diät - Tag 5

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 ganze Kekse2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
300g gekochte Kartoffeln3 Punkte
Kohl0 Punkte
12 Garnelen3 Punkte
5 Esslöffel gekochtes Gemüse3 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt
3 Punkte Snack
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
½ Mango1 Punkt
15 Kirschen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
120g Milchflocken4 Punkte
Sellerie0 Punkte
2 Toastscheiben2 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt

Beispielpunkte Diät - Tag 6

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
16 Teelöffel spezielle K2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
130 g weißer Reis3 Punkte
300g Muscheln3 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt
3 Punkte Snack
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
4 Pflaumen1 Punkt
4 Getränke Aprikosen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
120 g Forelle4 Punkte
Artischocken0 Punkte
2 Toastscheiben2 Punkte
2 Teelöffel Natives Olivenöl extra1 Punkt

Beispielpunkte Diät - Tag 7

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 Teelöffel Cornflakes2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
100 g Nudeln mit Gemüse3 Punkte
120 g Kalbsfilet3 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt
3 Punkte Snack
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
2 Feigen1 Punkt
15 Kirschen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
30 Gramm Emmethal4 Punkte
Spinat0 Punkte
2 Toastscheiben2 Punkte
2 Teelöffel natives Olivenöl extra1 Punkt