Beugt sich zu einem Arm mit einem Medizinball

Einarmige Falten mit einem Medizinball ausführen:

  1. Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, halten Sie eine Hand auf den Medizinball, versuchen Sie, den Medizinball so gut wie möglich zu stabilisieren, und achten Sie darauf, Ihre Handgelenke nicht zu sehr zu belasten
  2. Halten Sie den Medizinball ruhig, beugen Sie Ihre Arme langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung kontrollieren
  3. Ohne die Liegestützposition zu verlieren, bewegen Sie schnell den Medizinball unter die andere Hand und wiederholen Sie den Vorgang.
Häufige Fehler in Einarmfalten mit einem Medizinball:
  • Beweg deinen Rücken
  • Überprüfen Sie nicht den Medizinball, indem Sie die Ellenbogen anstrengen.

Schwierigkeit

Muskeln beteiligt

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