Bodybuilding: Das richtige «Gewicht» für die Muskeln

Der Körper eines Bodybuilding-Athleten benötigt die Regulierung von Proteinen und Aminosäuren für den Stoffwechsel, der die Zunahme oder Abnahme der Muskelmasse reguliert

Sport orientiert sich an den Regeln, um es zu üben: Je präziser das Training und die Körperpflege sind, desto mehr wird das Ergebnis greifbar. Erst recht geschieht dies mit Bodybuilding, einer Sportart, bei der mehr und mehr "wie" und "wie viel" trainiert wird.

Diejenigen, die hinter der Organisation eines Programms zur Erhaltung, Steigerung oder Reduzierung von Körpermasse, Gewicht und Muskelmasse stehen, wissen das gut. Für jede Person muss der Kalender genau studiert werden, es gibt keine Verallgemeinerung, um zum Ergebnis zu gelangen.

Was jedoch unabdingbar für alle ist, ist die Menge und Art der Aminosäuren, die das Subjekt therapiert: In diesem Fall ist auch die Art, wie Proteine ​​angenommen werden, gültig und macht den Unterschied.

Aber mit Ordnung: Das Bodybuilding basiert auf der Entwicklung von Muskeln, die Proteine ​​synthetisieren, und zwar durch die Synthese von Aminosäuren.

Deshalb ist es nicht genug, um zu trainieren, was für die Muskeln gilt, die wir haben, um sie trainiert zu halten, aber es gilt nicht für die Zunahme oder Abnahme des Masseindex. Der Mass Index wird durch die Interaktion zwischen Training und Diät erreicht.

Warum nicht fett werden, sondern Muskeln produzieren, zum Beispiel ist es gut zu wissen, dass man bereit und aktiv Aminosäuren aller Kategorien haben muss, wenn Fett fehlt und Muskelspannung verschwindet: Wie berechnet man? Daher: Bedenkt man, dass Protein, verglichen mit Gewicht, 1,7 pro Kilogramm Gewicht ist, ohne das eigentliche Fett, so dass die Grenze haben Sie den Unterschied mit Fettmasse machen müssen.

Die Proteine ​​sollten in 4/5 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden, die zum Zeitpunkt des Trainings über die typische Unterteilung hinausgehen, aber Protein und Kalorien berücksichtigen. In diesem Fall können zu viele Kalorien in einer einzelnen Mahlzeit nicht zu guten Ergebnissen führen: Die Muskelmasse würde nicht länger ansteigen und ernste gesundheitliche Probleme wie erhöhten Blutdruck, Kreislaufzwang usw. verursachen.

Ein Drittel der Kalorien muss aus pflanzlichen Nahrungsmitteln stammen,

leicht assimilierbar oder sogar künstlich sein, um die Arbeit des Stoffwechsels zu erleichtern, der eine abnormale Menge an Proteinen aufnimmt, während man Flüssigkeiten, Kohlenhydrate und Obst begleiten kann und Gemüse, um das Essen zu begleiten.

Möglicherweise während der Diät vermieden werden überreife Pastetchen, Süßigkeiten, Würstchen und alle Gerichte, die gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Überlastung des Körpers verursachen können; Auch bei alkoholfreien Getränken sollte der Überschuss an alkoholischen Getränken vermieden werden.