Home »
Übungen — Übungen
Zuletzt veröffentlichte Übungen
Abduktion der Hüfte mit Gewicht am Oberschenkel
Hüftabduktion Laufen mit Gewicht am Oberschenkel: Positioniert auf der einen Seite und das Bein halten auf dem Boden ruht und leicht gebeugten Bein über gerade mit der Ferse in Linie mit den Hüften (halten Sie die Spitze des Hammers Fuß) Schnappen Sie sich eine Hantel mit der Oberhand und....Hüftadduktion auf einer Seite
Lauf Hüftadduktion auf seiner Seite: Legen Sie sich auf Ihrer Seite, halten Sie die obere Bein gerade mit der Ferse in Linie an der Hüfte und Unterschenkel auf den Boden mit dem Knie leicht piegatoSolleva so hoch wie Sie können Ihr Bein superioreRipeti sowohl für das rechte Bein als auch für das....Verlängerung mit gespreizten Beinen mit Vorwärtsbeugung
Ausführung der Dehnung gespreizt mit nach vorne beugen: Setzen in einer aufrechten Position und drittaDivarica Beine biegen, um den Rumpf nach vorne seine Hände auf den Boden zu bringen (Variante: die Knöchel erfassen) durch den Kopf in Richtung der pavimentoAllunga den hinteren Teil des Absenkvorganges... .Verlängerung mit horizontaler Welle
Durchführen von horizontalen Welle Dehnung: Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden und streckt die corpoPiega Ihr linkes Knie mit den Händen zu helfen und dem linken Fuß in den rechten Oberschenkel gelegt, in der Nähe von all'inguineTieni starrt vor und kommen die ' ....Adduktor Stretching
Ausführung Dehnung Adduktoren: Angenommen, eine stehende Position, halten Sie Ihre Füße gut voneinander entfernt und in Richtung der esternoAbbassati in Richtung Boden, bringt die Ellbogen auf die Oberschenkel, die Achse der Säule vertebraeSenza bewegen die Ellbogen gehalten wird, Zwingen mit Armen und offenen die Oberschenkel bis zu....Verlängerung des Hundes nach unten
Lauf Dehnung Hund, der schaut nach unten: auf allen Vieren, halten Sie Ihre Hände und die Füße leicht auseinander mit entspannten Füßen Beine terraPorta Ihr Körpergewicht auf Arme, streckt, heben Sie Ihr Becken nach oben und verlängert Wirbelsäule Lass deinen Kopf los....Verlängerte Welpenverlängerung
Dehnung verlängert Welpen Ausführung: auf allen Vieren, halten Sie Ihre Hände und die Füße leicht auseinander und in terraAllunga Arme entspannt die Füße, das Becken anheben und verlängert die bustoLascia gehen Kopf und die Arme auf den Boden liberamenteRimani ab 20 ....Dorsale Dehnung
Ausführung dorsal Dehnung: Es sei angenommen, eine stehende Position mit Füßen nicht über die Breite des ancheSolleva öffnen den rechten Arm, greift das rechte Handgelenk mit der linken Hand und streckt seine Arme zur Seite sinistroResta von 20 ‚‘ bis 30 ‚‘ und Invertzucker die Bewegung....Kranzverlängerung
Kranzverlängerung: Teile aus einer aufrechten Position; indem du die Bewegung kontrollierst, steigst du langsam nach unten, bis du eine geduckte Position einnimmst. Sie stabilisiert den Körper, indem du deine Hände auf den Boden bringst. Wenn du deinen Rücken nicht vollständig einrollen kannst, halte ihn gerade....Gesäßdehnung
Ausführung der Gesäßstreckung: Nehmen Sie eine Rückenlage ein, halten Sie Ihre Beine gebeugt, während Ihre Füße auf dem Boden liegen. Ihre rechten Knöchel über den linken Oberschenkel bringt, kreuzt seine Hände direkt unter dem linken Knie und dem linken Oberschenkel nah an Ihrem troncoSe kann man nicht....Glückliches Babyausdehnen
Lauf Dehnung glückliches Baby: Versetzen Sie sich in Rückenlage mit den Beinen piegateAfferra die Zehen mit den Händen, öffnen Sie die Knie nach außen und schieben Sie Ihre Füße in Richtung der bassoResta von 20 ‚‘ bis 30 ‚‘ um....Dehnung in Kinderposition
Lauf Dehnung in der Position des Babys: Setzen Sie sich in einer kontrollierten Art und Weise auf talloniAbbassa Stamm nach unten und Kopf nach vorne in Richtung Boden, bis sie die Vorderseite der tappetinoAllunga Arme zu den Seiten der Beine und entspannt completamenteResta von 20 ‚berühren‘ bis 30 ‚‘ um....Brustdehnung
Lauf Dehnung Brust: Nehmen Sie eine stehende Position mit den Füßen öffnen nicht später als die Breite der Hüften und legt seine Hände hinter seinen schienaIncrocia Fingern und verlängert die Arme zurück in Richtung des altoTieni gerade nach vorne suchen, Ihr Rücken gerade und Schultern....Quadrizeps Stretching
Ausführung Dehnung Quadrizeps: Angenommen, eine stehende Position, beugt das Bein und trägt die Ferse in Richtung der gluteoAiutandoti mit seiner Hand, er ergreift die Fußrücken und die Ferse Hafen so nahe wie möglich an die Pobacke....Schulterverlängerung
Ausführungs Elongation Schultern: Es sei angenommen, eine aufrechte oder Sitzposition und halten den Hals rilassatoAdduci dem Vorderarm an der Schulterlinie, so dass es parallel zu dem pavimentoCon die andere Hand den Griff der Ellenbogen halten und Fixieren der braccioMantieni die Position 20 ' '- 30 ....Trizeps Verlängerung
Ausführungs Elongation Trizeps: Angenommen eine stehende oder sitzende Position mit den Füßen nicht über die Breite des ancheSolleva öffnen der Arm über den Kopf, den Unterarm biegen hinter dem Kopf und mit dem anderen Arm und dem feststehenden Arm in der Nähe des testaResta durch 20 ' 'ai 30' 'und....Stretch Twist Stretch für den Rücken in Rückenlage mit einem gebeugten Knie
Ausführungs Elongation stretch Drall für den Rücken in einer Rückenlage mit gebeugtem Knie: Es sei angenommen, Rückenlage und schafft eine gerade Linie vom Kopf der rechten Hand piediCon das linke Knie ergreift, bringt das Bein sanft in Richtung der rechten Seite und der Radkopf Richtung....Erhöhte Hüfte mit einem modifizierten Bein
Hüfte heben mit einem modifizierten Bein: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden; Legen Sie Ihre Arme an den fianchiPorta rechten Knöchel über das linke Knie, drücken Sie die Gesäßmuskeln und heben Sie die Hüfte vom pavimentoMantieni auch angehoben....Stehe mit T-Armen vom Boden auf
Die Ausführung des Aufzuges aus dem Boden mit den Armen T: Liegen auf dem Boden in Bauchlage, halten Sie Ihr Gesicht aus dem Boden und die Beine chiuseAlza Arme hob und versucht, das Handgelenk in Einklang mit spalleSolleva Arme und Schultern vom Boden zu halten, bleibt ein paar Sekunden und komm zurück zu....Stehen Sie mit einem geraden Bein im Sitzen auf
Herstellung Alzate gerades Bein Sitzung: Setzen Sie sich und halten Sie den Rücken gerade aufrecht mit einem Bein gebogen, das auch in dem Sprungbein auf dem Boden und das andere Bein drittaSolleva das gestreckte Bein vom Boden ab und halten Sie die Spitze des Fußes Hammer; während der Ausführung der....Heben Sie das Bein mit dem Ball zwischen den Füßen
Heben Sie das Bein zu machen mit dem Ball zu seinen Füßen: Lie mit dem Rücken auf dem Boden und halten Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, einen Ball zwischen den Knöcheln zwischen den Knöcheln mit gebeugten Knien leicht den Ball Squeeze steuert die Bewegung und abspringen der Boden ohne sich zu berühren; ....Vordere Tragegurte
Die Ausführung der Front Raise: Beim Stehen, halten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit, eine Hantel Hände greifen und sie vor den Oberschenkeln zu platzieren, halten Sie Ihre Ellbogen leicht piegatoSolleva Arme vor Ihnen, bis sie im Einklang mit den Schultern sind, halten immer deine Ellbogen....Seitliche Tragegurte
Heben Sie Side zu machen: Beim Stehen, halten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit, eine Hantel in jeder Hand mit den Ellbogen greifen leicht seitwärts piegatiSolleva Arme sie mit den Schultern (immer mit wenig gebeugten Ellenbogen) in Einklang zu bringen Zurück zu Position von....Seite hebt sich auf der Seite mit einem um 90 ° gebeugten Bein
Ausführung der seitlichen Erhebungen auf der Seite mit um 90 ° gebeugtem Bein: Auf einer Seite positioniert, das Bein leicht gebeugt und das Bein um 90 ° umgebogen; versuchen Sie, die Ferse in einer Linie in der Hüfte zu halten und halten Sie die Zehe des HammersAssumi eine bequeme Position des Kopfes und....Seite hebt sich auf dem gespannten Bein
Ausführung der Seiten Alzate am linken Bein gestreckt: Positioniert auf seiner dem Bein auf dem Boden ruht und leicht gebogen über das Bein gerade in Übereinstimmung mit der Ferse Hüfte mit der Spitze des Fußes zu martelloAssumi eine günstige Lage für den Kopf und Aufzüge Halte das Bein mehr in....Arnold drückt mit verändertem Lenker
Die Ausführung der Arnold Presse mit modifizierten Lenker: Bleiben Sie mit den Füßen öffnen als die Breite der anchePrendi zwei Hanteln in den Händen und halten sie mit den Schultern in Linie; die Handfläche ist nach innen zum Körper hin gedreht, während die Ellbogen offen und tiefer als die Schultern bleiben.Kalbserhöhung im Sitzen
Die Umsetzung von Kalb Sitzung erhöhen: Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank oder einem Stuhl, greift zwei Hanteln zwischen den Händen und halten sie in Position verticalePorta Scheiben geringeres Gewicht auf den Oberschenkeln sie im äußersten Teil als die ancaStabilizza Gewichte und hebt auf die Beibehaltung hoch....Kamel Stretching
Die Ausführung der Camel Stretching: Setzen Sie in einer aufrechten Position auf ginocchiaTieni ihre Beine breit wie die spalleAppoggia Hände auf der Taille und Schnallen leicht über dem schienaApri die Brust und Ellbogen und Schulterblätter zwischen loroResta für 20 ‚nähern‘ kehrt dann in die Ausgangsposition und wiederholen... .Abwechselnd Beinschüsse in einer liegenden Position
Laufende Schüsse Bein in der Bauchlage: Legen Sie sich auf den Boden in Bauchlage, halten Sie Ihren Kopf entspannt, ruht seine Stirn auf dem Handrücken oder direkt an terraRaddrizza Beine hinter sich und machen ein plantareStringi das Gesäß Biegen, Heben der Oberschenkel vom Boden auf und slanciale....Knirschen
Das Ausführen des CrunchDistenditi supinaPiega Position in den Beinen, bringen Sie Ihre Füße auf den Boden und die Hände hinter nucaUsa Ihre Bauchmuskeln, halten Sie die Ellbogen auf und heben Sie die Schultern von einigen Zentimetern vom Boden, ohne die schienaResta wenigen Sekunden zu entfernen und unteren langsam... .Crunch - Beugungen der Oberschenkel auf der Seite der Stufe
Ausführung von Schritt Knie Traktionen auf der Seite: Legen Sie sich mit den Füßen an Seite auf stepTieni angehoben Schritt und Kopf comodaStabilizza Position des Körpers, beugen Sie die Knie und Tirale auf Ihre pettoTorna in die Ausgangsposition und gemeinsame ripeti.Errori in Schritt Traktionen. ...Fahrradknirschen
Das Ausführen des Fahrrad Crunch: Lie Rücken der Hände hinter dem testaPorta die Knie in einem Winkel von 45 ° halten Simuliert eine „Pedal“ Bewegung abwechselnd Ellbogen und Knie in häufigem opposti.Errori Crunch Radfahren nähern: Erbitten eine übermäßige Weise des Hals Phase von....Crunch mit den Beinen im Abfluss auf der Bank
Das Ausführen des Crunch mit den Beinen in Entladen auf der Bank: Legen Sie eine Bank oder einen Stuhl vor Ihnen, auf dem Boden liegend Rücken, bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, halten die weit geöffneten Ellbogen und Türstopper Hinterbeine auf der Bank des Auffangbeckens Halte langsam, hebe deine Schultern von....Diagonaler Crunch-Stand
Das Ausführen des diagonal stehenden Crunch: Bleiben Sie aufrecht, halten sie die gespreizten Beine als schulterbreit auseinander und bringen Sie Ihre Hände hinter testaSolleva auf dem Boden Fuß nach links, halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie Ihre rechte Schulter und berührt das linke Knie mit....Crunch hohe Beine mit der Berührung von Zehe und Arm streckt sich gerade nach oben
Laufen die Crunch mit hohen Beinen Ihre Zehen berühren und den Arm strecken gerade nach oben: Legen Sie sich auf den Rücken, streckt seine Arme und Beine bis Knie ein bisschen ‚flesseSolleva Schultern zu halten und den Körper balancieren, bringt er seine Hände Die Fußspitzen Zurück mit dem....Curl mit Lenker mit Außenrotation der Handgelenke
Ausführung der Bizepscurl mit Handgelenkdrehung: Aufenthalt in einer aufrechten Position und hält zwei Portale Hanteln und an den Seiten der corpoTieni der Handfläche nach vorne gerichteten, den leicht gebogenen Ellenbogen und Vorderarm leicht in Richtung esternoMantieni Körper gerade und zieht beide Hanteln gegen....Curl mit Scheibe
Die Ausführung der Scheibe mit Curl: in einer stehenden Position, greifen die Seiten des oberen Teils eines discoTieni tight Ellbogen auf den Hüften und hebt die Scheibe in Richtung der immer pettoTieni tight Ellbogen auf den Hüften und bringt die Scheibe in Richtung auf die Gemeinsamkeiten mit der Wellung basso.Errori Scheibe: Bogen Sie Ihren Rücken....Curl in Konzentration
Lauf Curl in Konzentrationen: Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und sitzen auf einer Bank oder sediaAppoggia seinen rechten Ellbogen in den Oberschenkel und halten Sie den Arm und Handgelenk drittiFletti Arm langsam den Lenker auf die Schulter wirft, bleiben ein paar Sekunden und renn den....Isometrische Übung für den Nacken
Die Ausführung von Übung isometrischen Hals: Nehmen Sie eine Sitzung oder piediTieni Sie den Kopf gerade und schauen Sie geradeaus tePoggia seine rechte Hand in seinen Tempel, einen leichten Druck machen, während mit opponendoti Hals tun Stärke der manoResta von 20 'drücken "Ai....Verlängerungen für Trizeps mit liegendem Sandsack
Darstellende Trizepsstrecken mit sandag liegend: Rücken Liegen, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihren Rücken drittaImpugna die beiden äußeren Einlässe im unteren Teil Ihres sandbag Sie vorher in der Nähe eines tePorta platziert Ihre Arme über den Kopf Ihres sandbag festhalten... .fitball Hacken (Holzgröße) in den oberen Bauchmuskeln
Die Ausführung von Fitbol chop (lumbers) am oberen abs: in einer aufrechten Position Stoßen, hält eine wenig mehr offene Fersen mit Bezug auf den Hüften, wenig flessie Beine Gesäß contrattiPosiziona Hände an den Seiten des fitball, umklammert sie und über dem testaContrai hoch bringt die Bauchmuskeln, führt....Beugung des lateralen Beines in Rückenlage
Ausführung der Flexion des lateralen Beines in Rückenlage: In Rückenlage ausstrecken. Ein Bein oben und so gerade wie möglich halten. Den Abstieg kontrollieren und das Bein auf die gegenüberliegende Seite senken. Halten Sie die Oberseite des Rückens fest auf den Boden. Gehen Sie langsam und....Gesäßlift
Buttock Aufzug durchführen: Legen Sie sich auf den Boden in Bauchlage, halten Sie Ihren Kopf entspannt, seine Stirn auf dem Handrücken ruht oder direkt auf dem Boden, beugen Sie die Beine und halten den Fußballen der Decke Squeeze Ihr Gesäß mit Blick auf, heben Sie Ihren Oberschenkel vom Boden und drücken Sie die....Jack Messer an der Seite mit einem Bein heben
Laufbuchse Messer an der Seite mit einem Bein: Liegen auf dem Boden auf Ihrer Seite, halten Sie Ihren Kopf und Hals in comodaTieni Position leicht die Beine gebeugt und legen Sie die Hand des Oberarms in der Nähe von all'orecchioSolleva und das obere Bein falten, einen Abschwung zu machen Seite der Büste, ....Springender Jack
Umsetzung der Jumping-Buchsen: Halten Füße zusammen mit den Beinen ausgefahren und die Arme entlang der fianchiAlza seine Arme über den Kopf und führt einen Sprung zur selben Zeit, um die gambeSempre in synchronisierter Weise zu vergrößern, zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung ohne fermarti.Errori... .Ball in Händen für die Brust
Läuft den Ball in seinen Händen auf der Brust: eine aufrechte Position hält und halten Sie in Ihren Händen ein pallaFai haftet gut an die Handflächen auf beiden Seiten der pallaTieni Ellbogen hoch an den Seiten und vor dem pettoPremi Ball mit Intensität und Kontinuität Ihrer Handflächen gegen die Seiten des Balls....Brust in Drei-Punkt-Isometrie gequetscht
Brust Ausführung in drei Punkten in einer isometrischen Ansicht drückte: Nehmen Sie eine stehende Position, halten Sie den Rücken gerade und die Füße nur divaricatiStringi Ihre Handflächen miteinander und die Arme piegatePorta Hände in den ersten Punkt zu halten - Nabel Höhe - und ist immer noch etwa 30 ‚‘ Dann im zweiten Punkt -....Abdominale seitliche Biegungen, die mit Lenkstangen stehen
Seitliche Beuge Laufen mit Lenker stehen bleibt in einer aufrechten Position und halten Sie zwei Hanteln zwischen maniPorta Ihre Arme an den fianchiTieni Arme voll ausgefahren und Palmen die coscePiegati Gesicht in Richtung der rechten Seite nach wie Sie können, während Sie Ihren Rücken zu halten... .seitlicher bend abdominal, in einer aufrechten Position mit Hantel
Ausführung der Seite für mit abdominalen Bending rocker: Halten in einer stehenden Position mit Füßen offen auf die Breite des anchePosiziona der Kipphebel am Trapez, nach rechts gebogen und halten Sie die drittaRitorna zurück in die Ausgangsposition und wiederholen von der gemeinsamen opposta.Errori....Plank open-close Beine
Das Ausführen der open-close Bein Plank: Nehmen Sie eine Planke Position mit den Händen auf dem Boden ruhen und halten Sie Ihre Beine uniteCrea eine geraden Linie zwischen Ihrem Kopf und piediApri wie möglich, auf der einen Seite, zunächst ein Bein und dann den anderen, bis um ein V zu bilden Schließen Sie Ihre Beine wieder und kehren Sie in die Position zurück....Gesäßbrücke
Das Ausführen des Gesäß Bridge: Sie liegen mit Rücken und Kopf auf tappetinoPiega Beine, bringt seine Arme an den Seiten, feste Füße auf dem Boden und halten sie ein wenig offener als Ihr fianchiAlza das Becken, Gesäß zusammenziehen, schieben Sie Ihr Becken hoch ohne das Gewicht des Körpers auf....Gesäßbrücke auf fitball
Läuft die Gesäß-Brücke auf Fitball: Liegen auf dem Rücken und fixieren Sie Ihre Fersen auf fitballTieni die Hände an den Hüften und Kopf und Schultern rilassateStabilizza die fitball, drücken Sie die Gesäßmuskeln und heben Sie die Hüfte vom Boden ab, bleibt es ein paar Sekunden und kommt langsam mit das Becken zu....Rollback
Führen Sie Rollback: Leg dich mit dem Rücken und halten Sie Ihren Kopf und die Arme angehoben; halten Sie Ihre Arme an den Seiten, die Füße auf den Boden, die Knie gebeugt und das Kinn auf Ihre pettoPorta Ihren Oberkörper in Richtung Knie und bleibt einige secondoRolla langsam rückwärts und blieb ohne sich zu berühren....Vertikale Reihe mit Kettle (Pull das Kinn mit Kettle)
Das Ausführen des vertikalen Reihe mit Kettle: Angenommen, eine stehende Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und hält mit beiden Händen die kettlebellDistendi Arme und legen Sie die Kettle vor Ihrem cosceTira die Kettle bis zum Kinn und halten Sie die Ellbogen auf latiRimani einige... .Vertikale Reihe mit Dummköpfen
Das Ausführen des vertikalen Reihe Hantel: Angenommen, eine stehende Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht piegateImpugna Knie mit beiden Händen Hanteln und halten Sie Ihren Rücken an den Seiten die Hanteln drittaPorta mit den Armen von corpoPiega Ellbogen Abstand und erhöht. ...Himmelssprung
den Himmel Sprung ausgeführt wird: eine stehende Position einnehmen, hält die kleinen gespreizten Beine, Knie gebeugt, biegt ein wenig ‚den Stamm und die drittaImmagina immer wieder Skifahren in der Hand Stäbchen zu haben und führt die kontrollierten Sprünge, den Körper auf der Seite zu bringen, bevor nach rechts dann nach....Y-Arme heben, wenn sie sitzen
Laufen die Arme heben Y durch das Sitzen: Nehmen Sie eine Sitzposition, halten Sie den Rücken gerade, die Füße auf dem Boden und wenig apertiTieni in seinen Händen zwei Hanteln mit einem neutraAlza Griff und strecken Sie die Arme über den Kopf 45 Grad mit Palmen avantiResta zugewandt ein paar Sekunden und komm zurück....Stößt mit Hanteln auf fitball
Die Ausführung von Spinte mit Hanteln auf fitball: mit dem Rücken auf fitball Hinlegen, Thienyl mehr breitbeinig als die Breite ancheImpugna zwei Hanteln, biegen Sie die Ellbogen und bringt die Hanteln auf Brusthöhe; Halten Sie Ihr Handgelenk in einer Linie mit dem Ellbogen, der niedriger als....Squat mit Wand fitball
Das Ausführen den Squat mit fitball der Wand: Legen Sie den fitball die Wand es auf Schulterhöhe und langsam gesichert mit Push zurück mit Ihrem Körpergewicht des fitball gegen die Wand zu halten, so dass es nicht terraAssumi in einer stehenden Position rutscht, halten Sie Ihre Fersen im Einklang mit....Squat in Walking - Gehen Sie hin und her
Die Ausführung des Wegs hin und her: eine stehende Position einnehmen, halten die meisten offenen Fersen und auch in Bezug auf die Zehen leicht hin offen esternoPiega Beine und das Gesäß senkt in Richtung Boden mit der hinteren drittaEffettua einen Schritt nach vorne zuerst mit einem Fuß dann mit dem....Kniebeugen auf den Knien
Laufen die Knie Squat: Geholt die Knie auf der Matte, halten Sie den Rücken gerade, halten Sie Ihre Fersen etwa im Einklang mit den Hüften, den Fuß verlängern und halten sie auf dem Boden gut angelegt, um den Ball des Fußes haben die altoMantenendo zugewandt gerade zurück, geh mit dem....Schritt nach oben und unten der Seite hockt mit Hanteln
Ausführung von Schritt hocken oben und unten die Seite mit Hanteln: Schnappen Sie zwei Hanteln, bleibt aufrecht, die Arme halten gerade und feste Hanteln an Ihrer fianchiPosizionati mit einer Seite zur anderen Seite der Treppe und Aufstieg auf den Schritt mit den beiden piediPorta den rechten Fuß auf dem Boden während die....Halbmond-Stretch mit Armen, die sich an der Spitze ausdehnen
Das Ausführen des Halbmond Dehnen Strecken der Arme nach oben: Nehmen Sie eine stehende Position, heben Sie die Arme hoch über den Kopf, halten Sie Ihre Arme gerade und Bögen ihre rechte Brust leicht all'indietroPorta Kinn zurück und erstreckt sich den ganzen corpoResta von 20 '' bis 30 ....Halbmond auf einer Seite
Das Ausführen des Ausdehnen sichel auf der einen Seite: Angenommen, eine stehende Position und drittaSolleva Arme nach oben und afferrale über dem testaPiega der Rückseite in Richtung der Seite und verlängert lateralmenteResta Arme gerade von 20 ‚‘ bis 30 ‚‘ und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. ...Stretching für Schultern und Rücken
Stretching für Schultern und Rücken: Setzen Sie sich auf Fersen, gefaltet auf den Boden mit ausgestreckten Armen nach vorne und seitlich; die Stirn klebt am Boden Angemessene Position halten und halten Häufig auftretende Fehler beim Stretching für Schultern und Rücken: Hyper-strecken Sie den Kopf....Sumo Kniebeugen
Die Ausführung von Sumo Squat: eine stehende Position einnehmen, bringt den Fuß über die Breite der Schultern und drücken Sie die Zehen, um latiMantieni geradem Rücken, die Knie beugen und den Oberschenkel nach unten, bis sie parallel den tiefsten Punkt pavimentoRaggiungi und steigen ....Abduktoren mit elastischen in Rückenlage
Laufen dell'Abduttori mit dem Rücken elastisch: Legen Sie die beiden Öffnungen elastisch an der Spitze des Fußes und versucht nell'elasticoDistenditi genug Spannung in der Rückenlage zu schaffen, heben Sie die Beine hoch Knie leicht gebeugt halten und die auseinander gespreizt. ...Abductors mit elastischen an der Seite
Laufen dell'Abduttori mit elastischer auf der Seite: Legen Sie die beiden Öffnungen elastisch an der Spitze des Fußes und versucht nell'elasticoDistenditi genug Spannung auf Ihrer Seite, halten Sie Ihre Oberschenkel leicht gebeugt mit der Online-Hüfte und an der Ferse zu schaffen das Unterbein zu....Abs Fersen Touch
Laufen ABS Touch Ferse: Rückenlage Nehmen Sie Ihre Beine beugen, am Boden befestigt Füße und bringen Sie Ihre Arme gerade entlang Ihrer corpoAlza den Kopf und fixiert sein Kinn in Richtung Brust, heben Sie beide Schultern und Arme von pavimentoMantieni gerade Arme und Handgelenke....Hüftadduktion auf seiner Seite auf der Stufe und anklet ruhend
Lauf Hüftadduktion auf seiner Seite auf dem Schritt ruht mit Fußring: Legen Sie eine Matte auf dem Schritt, sitzt oben und steckt seinen Knöchel in dem Knöchel destraDistenditi auf der Seite, wo Sie den Knöchel platziert haben, dann auf der Seite destroTieni der Kopf ruht bequem....Frontal sinkt auf die Stufe
Die Ausführung des Schrittes auf Lunges: Nehmen Sie eine stehende Position geradem Rücken und die Füße leicht offen zu halten, und stellen Sie einen Fuß vor Ihrem stepPorta Sie das rechte Bein auf die Stufe und drücken Sie den linken Fuß hinter den meisten Hüfte zu halten sollevatoTenendo Ferse. ...Vertikale Wellenverlängerung
Die Ausführung mit vertikaler Welle Verlängerung: Sitzen Sie gerade nach oben und Ihren Körper zu Ihrem rechten Knie altoPiega mit den Händen und setzen Sie den rechten Fuß in den linken Oberschenkel, in der Nähe von all'inguineTieni starrt voran und erreichen helfen strecken l‘....Dehnung des Nackens und der Schultern
Lauf Nacken und Schultern Dehnung: Nehmen Sie einen Stehen oder Sitzen, halten Sie den Rücken gerade, den Hals entspannt und die Schultern tief und rilassateAppoggia seine rechte Hand auf der linken Schläfe und biegen den Kopf nach rechts, das Ohr auf die spallaTieni bringen gegenüberliegender Arm....Heben Sie das Becken mit einem Bein an
Die Ausführung des Aufzuges des Beckens mit einem Beine: Legen Sie sich auf dem Bauch suTieni einen Fuß auf dem Boden und die andere gerade nach oben in Einklang mit der Hüfte und Bein fast rettaAlza Sie ruht, wartet ein paar Sekunden, dann wieder auf die Position partenzaFai Wiederholungen, bevor sie mit einem Bein und dann mit der....Stehe mit den T-Armen auf
Herstellung Alzate Arme T: Liegen auf dem Boden in Bauchlage, halten Sie Ihr Gesicht vom Boden abgehoben, die Beine geschlossen und Ihre Arme an den fianchiAlza Arme seitlich, wie Sie können, versuchen Sie mit dem Rücken in Hand zu halten und bleibt in groß mit Schultern am meisten....Heben Sie den Lenker mit einem geraden Arm an der Seite an
Ausführung von Alzate mit Arm gerade Lenker auf der Seite liegend: Entspannen mit der Seite auf einem pancaTieni angewinkelten Beinen und den hinteren Ellbogen auf der Bank ruht, die mit dem spallaImpugna eine Hantel in dem oberen Arm in Linie bleibt und tragen den ausgestreckten Arm senkrecht zu. ...Risers mit seitlicher Drehung des Beins auf der Seite gedehnt
Die Ausführung von Alzate mit seitlicher Drehung des Beines gestreckt auf der Seite: Legen Sie sich auf dem einen Seite, das hintere Bein angewinkelt halten, eine bequeme Position mit dem Hals übernehmen und bringt das obere Bein gerade altoTieni in der Ferse des angehobenen Beines gerade im Einklang mit der Hüfte und die Spitze des Fußes....Beuge Kniehöhe heben
Das Ausführen der Bent Knie Hüfte raise: Legen Sie sich mit dem Rücken zum pavimentoTieni fianchiPorta Armen an den Fersen auf den Boden und beugen Sie die Knie bis etwa 60 Grad erhöht die Fersen Ihrer Beine gerade altoSolleva Hüften in Richtung der soffittoContrai Ihren Bauch drängen ein Moment, und dann....Chop in hohen Bauchmuskeln mit Twist aufstehen mit einer Hantel
Laufen Hieb oberen abs mit Torsion mit einer Hantel stehend: Get in Position aufrecht und halten Sie die offenste Fersen als ancheImpugna eine Hantel mit beiden Händen und bringen sie in Richtung der rechten Seite nach oben, während die gleiche beobachtete latoContrai Ihre Bauchmuskeln intensiv....Zerkleinern Sie mit Kniehülsen mit einer Hantel
Die Ausführung des Hieb an der Spitze mit halb Torsion mit einer Hantel kniend: aufrecht auf ginocchiaSolleva den rechten Fuß an Ort und Stelle gelegt, so dass das Knie bei 90 ° gebogen, während die linken auf pavimentoImpugna eine Hantel mit beiden Händen bleibt, bringt den Lenker an der Spitze....Kreuze mit Kettle auf Flachbank
Die Ausführung der Kreuze mit Kettle auf Flachbank: Legen Sie liegt auf dem Rücken der Bank pianaTieni geradem Rücken und halten du und manubriDistendi Arme nach oben und legen Sie die Hanteln Nachbarn über dem pettoAbbassa und öffnen Sie die Arme zu den Seiten der Ellenbogen leicht gebeugt halten und unteren....Cross Body Crunch im Wechsel
Das Ausführen des Quer Körper Crunch: Positioniert auf den Rücken und halten beide Füße, beide Schultern zu terraPosiziona die Hände hinter dem Kopf und versucht, die gut zeitgenössischen apertiIn Ellbogen aus dem rechten Fuß und linken Schulter zu halten und den linken Ellenbogen auf die Knie destroResta schließen einige zweite und....Inverse Crunch auf dem Boden vertikal
Läuft der Reverse-Crunch Boden vertikal: Lie liegt auf dem Rücken tappetinoMantieni auf dem Rücken halb gebeugte Beine und Oberschenkel senkrecht zum Boden, dann bringt Ihre Seiten ihre Arme schließen (als Vorgruppe) Heben Sie Ihre Hüften und dann kommt langsam auf den Boden....Crunch mit Stock und hohen Beinen
Das Ausführen des Crunch mit Stock und hohen Beinen: Lie mit dem Rücken auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine nach oben bis an die Knie im Einklang mit den Hüften und halten Sie Ihre Beine leicht piegateAllunga Arme nach oben und schnappt sich einen Stock in den Händen oder manubrioContrai höchstens des Enddarms....Crunch mit Beine gekreuzt mit Spitzen Verdrehung des Fuß- und Knie
Die Ausführung des Crunch mit Kreuzbein mit Berührung der Spitze des Fußes und Knie: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, halten Sie Ihre Beine gebeugt und die Füße in appoggioPorta den rechten Fuß über das linke Knie; setzen Sie Ihre rechte Hand hinter der testaPiega den Oberkörper und versucht, ....Crunch mit wechselnden Ball
Die Ausführung der Crunch mit einem hin und her Kugel: von einem auf dem Boden mit dem Rücken liegend, halten die gefalteten Halb Knie und schnappt sich einen Ball zwischen mit beiden Händen über dem testaAlza die Büste, biegen Sie das rechte Knie und wurden mit beiden Händen über den Ball Tragen des Kopfhalte mit dem Kinn zum....Grundsätzliches Seitencrunch
Das Ausführen der Crunch Basisseite: Lie supinoRuota Beine auf der rechten Seite, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Schultern gut auf dem Boden gelegt Halten Sie den rechten Arm auf dem Boden liegen und positionierten auf halbem Weg zwischen der Schulter und Hüfte, mit der Handfläche nach der Boden. Die Hand....Bizeps Curl mit Stößen an der Spitze mit Langhantel
Ausführung von Wellungs biceps mit hohen Drücken mit Hantel: Angenommen, eine stehende Position, halten die Füße in etwa der Breite der Hüfte und dem Rücken gerade Schnappen eine Hantel mit einem Ausgang an die Breite des spalleAbbassa die Hantel bis vollständig mit der Handfläche, die Arme zu strecken. ...Curl kombiniert mit Schultergurten mit Hanteln oder Kettlebells
Ausführung der kombinierten Wellung mit Dehnungen von Schultern mit Hanteln: Aufenthalt in einer aufrechten Position mit Füßen schulterbreit geschossen leicht auseinander in fuoriMantieni der Körper gerade und zwei Hanteln hält, die an den Seiten des Körpers positioniert zu gehen, halten die Handfläche nach vorne gerichteten, die Ellenbogen....Kräuseln mit Hanteln auf Schrägbank (35/40 °)
Laufen locken mit Hanteln auf Schrägbank (35/40 °) auf der Bank Setzen Sie sich und halten Sie Ihre Füße auf pavimentoImpugna in beiden Händen die Hanteln ruhen und halten Sie die Ellbogen nahe den Arm und bringt die Hanteln zu den spalleAbbassa Gewichte langsam corpoFletti auf den Boden mit den....Curl mit Lenker kombiniert mit Anheben an den Armen
Ausführung Locken mit kombinierten Lenker mit dem oberen Anheben der Arme: eine stehende Position, um die Ellenbogen leicht flessiImpugna zwei Hanteln in den Händen Porta Hanteln an den Seiten sei angenommen, und halten und die Handflächen halten nach vorne mit Ellbogen leicht flessiFletti Ellbogen und bringt. ...Hantel Curl mit Fitball
Ausführen der Locken mit Hanteln fitball: Schnappen Sie zwei Hanteln und sitzen auf fitball dem Rücken zu halten aufrecht stehen und Ihre Füße flach auf dem Boden den Seiten bringen Ellbogen und zielen auf den Handflächen gegen die esternoPiega Arme langsam die Hanteln zu den Schultern zu bringen mit deinen Ellbogen....Bizeps Curl mit Lenkergriff Inverse Narrow
Der Curl Bizeps schmalen Reverse Griff Laufen: gerade Bleiben Sie up, eine Hantel Hände nehmen, deine Arme halten gerade nach unten mit den Handflächen Ihre cosceAvvicina die Hanteln zwischen ihnen nach innen gewandten, biegt den Unterarm und führt die Hanteln in Richtung deines....French Press Dehnung sitzt mit Langhantel
Die Ausführung des Dehnens Französisch Presse mit Hantel sitzen am Rand einer Bank sitzen oder einen Stuhl über den Kopf die Hantel mit schmaleren Händen als spallePorta die Hantel halten mit den langsam drittePiega Arme Ellbogen und bringen die Hantel hinter dem Nacken....Strecken mit den Hanteln auf einer flachen Bank
Durchführung von Dehnungen mit Hanteln auf Flachbank: auf einer flachen Bank Rücken Lie und hält zwei manubriPiega Ellbogen und bringt die Hanteln auf Brusthöhe halten in Linie Handgelenke mit dem Ellbogen, die als die pancaSpingi niedriger bleibt die Hanteln an der Spitze bis deine Arme nicht....Overhead Belastung mit einer Kettlebell
Die Ausführung erstreckt sich über den Kopf mit kettlebell_Afferra zwei KB und übernehmen erettaTieni eine Position den Rücken gerade und hebt die Kettle nach oben auf die Arme langsam nach unten gehen zu strecken und bringt die Kettle auf das Niveau des gemeinsamen toraceErrori in Dehnungen....Doppelsprung mit 180 Drehung und Sprung mit seitlichem Beinheben
Ausführung von Doppelsprung mit einer Drehung von 180 und springen mit angehobenem seitlichem Beine: Aufenthalt in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie hält piegateEffettua einen kleinen Sprung in Position gedreht und um 180 Grad mit einem anderen saltoAlza langsam auf der Seite vor ein Bein....Trizeps-Verlängerungen mit sitzender Hantel
Herstellung Extensions Trizeps Kurzhantel: Nutze das Innere des Lenkers, die Sie vorher auf dem Boden in der Nähe der pancaPorta Ihre Arme über den Kopf gelegt haben, halten es fest Hantel in die Hände und Arme distesePiega der Ellbogen und langsam senken die ' ....Verlängerungen für Trizeps auf geneigter Bank mit Lenkstangen
Durchführen Trizepsstrecken mit Hantel Schrägbank: Schnappen Sie sich eine Hantel Hand und liegt auf dem Rücken auf pancaPorta Armen und Hanteln gerade nach oben, beugen Sie die Ellbogen langsam, Online-Portale mit den Schultern und senken Sie die Hanteln hinter testa.Resta einige secondoDistendi....Stretched Trizeps-Erweiterungen mit EZ-Bar
Durchführen Trizepsstrecken mit EZ bar angewendet: Besorgen Sie ein EZ Hände bar strettaStenditi Rückenbankdrücken handhaben und die Bar mit den Armen direkt über dem frontePiega die Ellbogen halten und die EZ bar absenken, bis die Handgelenke etwas niedriger sind als An den Ellenbogen halte den....Fitball Torso Drehungen mit Hantel
Laufen die Fitbol Torso Drehungen mit Lenker: Schnappen Sie sich eine Hantel in der Hand, sich hinlegen mit den oberen Rücken auf fitball, halten die erhöhten Hüften, Füße auf dem Boden und gespreizt auf die Breite des ancheTieni Arme gerade über dem pettoStringi Ihre abs und Twist der Teil....Schere mit Schweizer Ball oder Fitball
Lauf Schere mit Schweizer Kugel (oder fitball): Rückenlage nehmen und bringt die Beine senkrecht die fitball zwischen den Beinen pavimentoPosizione und Ihre Arme gerade auf dem Boden entlang des Körpers als supportoTieni den Rücken und Kopf bringen und rollen das fitball zwischen die Beine hoch....Guten Morgen
Die Umsetzung der Guten Morgen: Nehmen Sie eine aufrechte Position, eine Hantel mit einem weiten Griff und Zeitplan durch den oberen Teil der Schultern zu halten; halten Sie die Wirbelsäule gerade, die Knie leicht gebeugt, die Füße schulterbreit spallePiegati nach vorn und bringt den vorderen Kofferraum und....Hammer Curl wechselnd stehend
Ausführung dell'Hammer Locken abgewechselt mit Hantel stehend: Nehmen Sie eine aufrechte Position, hält zwei Hanteln und halten sie in Hammer, erstrecken sich die Arme auf die Oberschenkel und halten Ellenbogen leicht gebeugt; die Handflächen sind nach innen gewendet, um sie vor dem....Squash Kettlebell mit Chest Fly kombiniert
Laufen die Kettlekniebeugen mit der Brust Fliege kombiniert: eine stehende Position halten, halten eine Öffnung um mit den Schultern in Einklang zu stehen und bringt die kleinen Zehen offen für die esternoImpugna Kettle, halten Sie Ihre Arme gerade und bringen die Kettle vor cosceScendi....Kettlebell Crunch
Das Ausführen des Kettle Crunch: Wield ein Kettle zwischen den Händen und legen sich in supinaPiega die Beine positionieren, bringen Sie Ihr Kinn auf dem Boden stehend rechten Brust zugewandt ist, und die Arme nach vorne gestreckt auf die altoStringi abs, zuckt mit den Schultern Sie Ihre Arme gerade halten und bring die....Kettlebell Reigen
Die Ausführung des Kettle girotondo: In stehenden Position und mit Füßen sogar Breite, eine Kettle mit dem Kettle hinter seinem Rücken beid maniPorta hält und halten Sie es mit einem manoFallo drehen Introno Becken, bevor sie mit einer Hand zu greifen und dann mit der altra.Errori gemeinsam in....Kettle seitliche Schübe mit hohen Biege
Die Ausführung des seitlichen Kettle mit hohen Schüben Biege: Angenommen, eine stehende Position mit den Beinen auf die Breite des spalleImpugna eine Kettle und hebt den Arm nach oben, die andere den Rumpf in Richtung der Seite der Hände entlang der fiancoFletti halten, wo Sie die kettlebellRitorna nicht haben die....Kettlebell Pullover
Das Ausführen des Kettle Pullover: Legen Sie liegt auf dem Rücken der Bankdrücken und, abhängig von Ihrer natürlichen Krümmung des Rückens, richtete seine Füße auf dem Boden oder auf der Bank auf dem Griff des Kettle beide Hände die Knie piegate.Posiziona halten außerhalb und strecken Sie Ihre Arme vor zu dir; ....Kickback für sitzenden Trizeps
Das Ausführen des Triceps Rückschlags Sitzung: zwei Hanteln nehmen und auf dem Rand einer Bank sitzen, halten Sie Ihre Füße zusammen und gut zu pavimentoFletti festen Büste der nach vorne, bis Ihre Brust fast auf cosceTieni zurück hält, fest Ellbogen auf Ihre Büste verlassen, Halte deine Arme gerade hinter....Militärpresse mit Sitzstange
Die Ausführung der Militärpresse Hantel Sitzung: Besorgen Sie sich die Hantel mit einem weiten Griff und halten Sie die Handflächen teSiediti auf einer Bank gegenüber und trägt den Kipphebel unter der Brust mit Palmen in avantiSolleva die Kipphebel nach oben, bis sie vollständig aufblähen die Arme, ....Brücke mit Lift und Abstieg des Beines und Hüfte in abwechselnder Weise
Ausführung der Brücke mit der Erhebung und Abstieg des Beins und die Hüfte in abwechselnder Weise: liegt in der Rückenlage, während die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden zu halten, während die Arme die Becken und ziehen intensiv gluteiMantieni die angehobene Stellung des Beckens entlang der fianchiAlza sind und....Gesäßbrücke mit Brustpresse kombiniert
Das Ausführen des kombinierten Gesäß Brücke mit Brustpresse: Legen Sie sich auf den Boden Rücken, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden liegend mit offenen Fersen mehr als ancheImpugna zwei Hanteln, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln auf Brusthöhe; Halten Sie Ihren Handgelenk grob in Einklang mit dem Ellbogen und dem Ellbogen....Pullover mit Lenker auf Flachbank
Laufen Pullover Hantel Bankdrücken: Legen Sie liegt auf dem Rücken pianaA Bank nach der natürlichen Krümmung des Rückens, feste Füße auf dem Boden oder einer Bank mit den Knien piegatePosiziona beide Hände unter der inneren Scheibe des Lenkers und streckt seine Arme vor....Pullover mit hohem Bein-Crunch
Laufen Pullover Crunch hohen Beinen: Legen Sie liegt auf dem Rücken der Matte und halten Sie Ihre Beine mit leicht gebeugten Knien angehoben; Legen Sie beide Hände unter der inneren Scheibe manubrioTieni Arme gerade, senken Sie die Hantel über den Kopf und schieben Sie sie so niedrig wie möglich in Bezug auf....Fitball Pullover mit Sandsack
Laufen Pullover auf fitball mit sandbag: Setzen Sie sich auf Fitball und hält die beiden äußeren Einlässe im unteren Teil Ihres sandbag Sie vorher in der Nähe von einem sanften teSdraiati platziert und kontrolliert Bauch nach oben auf fitball sogar auf den Schultern und Kopf auf....Auf einer flachen Bank schräg nach oben drücken
Das Ausführen des Push-up drücken Schrägbank: Legen Sie Ihre Handflächen auf der Bank drücken, halten Sie Ihre Handgelenke um Online-spalleAllunga Beine zurück und halten mit dem ganzen Körper eine aufrechte Haltung als Tablette von Kopf bis piediPiega Arme und langsam kommen zu die Bank....Reverse Crunch auf der Bank (Bauchmuskeln)
Ausführen des Rückwärts Crunch auf Bank: Es sei angenommen, Rückenlage auf einer flachen Bank, halten die gut zurück ruht die Rückseite pancaSolleva Meter über dem Boden, um die Beine biegen, um den Winkel des Knies bei etwa 90 ° mit einem festen Griff Fest bringen die Hände an der Spitze des....Skip Schere auf der Stufe
Lauf Springt Schere auf Schritt: eine stehende Position einnehmen und legt einen Schritt voraus piediLe Zehen sollte leicht von stepTieni Händen auf den Hüften oder nackt und wenig piegateEffettua Beine von Sprüngen und schnellen Austausch auf dem Schritt durch Berühren des Schrittes abgewechselt angeordnet werden....Springe in der Brückenposition nach vorne
Laufen Sprünge nach vorn in der Planke Position: Nehmen Sie eine Position der Brücke und hält eine gerade Linie vom Kopf bis zu piediStabilizza und die Muskeln des Körpers unterstützt und macht die Vorwärtssprünge und gemeinsam indietro.Errori Sprünge nach vorn in der Planke Position gesteuert: Blow up so....Sprünge drehen sich im Stehen
Die Ausführung von Twist stehenden Salti: mit den Füßen in einer aufrechten Position bleiben, zusammen die kleinen gebeugten Beine und Fersen leicht von pavimentoPorta hoben die Hände hinter dem Kopf, macht springen und drehen Sie den Oberkörper und Füße zuerst auf der rechten Seite, dann auf der Seite sinistroErrori in den Sprüngen üblich....Springe auf die Stufe
Den Sprung auf dem Schritt: Ein Schritt vor dem Fuß, halten Sie Ihre kleine Beine auseinander und nur piegateCercando Knie mit dem hinteren Anschlag zu bleiben, mit einem weiteren Sprung zurück auf den Schritt springen (versuchen, immer den Fuß zu halten auf den Boden der Beine beim Springen gebeugt) Fehler....Sandbag Klemme mit einem Bein angehoben
Das Ausführen des Sandbag Crunch mit einem hohen Bein: Schnappen sandbag von beiden Enden, sich hinlegen mit dem Rücken auf dem Boden, strecken Sie das rechte Bein nach oben bis an die Knie im Einklang mit den Hüften und halten das Bein leicht piegataAllunga Arme an der Spitze halten die....Zuckt zurück und nach vorn mit Hantel
Herstellung zuckt mit den Schultern zurück und mit Wippe weiter: eine stehende Position einnehmen und halten die in Schulterbreite in der Breite spalleImpugna offen stehen eine Hantel Hand Bringen Sie die Hantel und die Hände vor den Oberschenkeln hält und hebt sich die Schultern possibileScendi ....Squat Stuhl mit Langhantel
Durchführen von Kniebeugen mit Langhantel Chair: Nehmen Sie eine erettaTieni Position ein wenig offener als die Fersen und sogar die Spitzen der kleinen Fuß offen für die esternoSistema ein Stuhl oder eine Bank hinter sich und legen Sie eine Hantel an der Spitze Ihres spalleAbbassa und Push....Squat Jump Chair mit Ball zwischen den Beinen
Der Sprung Hockte Stuhl mit Ball zwischen den Beinen: Sitzen auf einer Bank oder einen Stuhl, quetschen einen Ball zwischen den Knien für etwa 20''Senza den Ball verlieren, heben Sie Ihr Gesäß von der Bank und macht einen Sprung nach rechts und einer bis sinistraStringi höchstens der Ball, und kehrt zurück, um sich zu setzen....Negatives Sit-Up
Laufendes Sit up negativ: Sitzen auf dem Boden, die Beine beugen, den Fuß auf den Boden fixiert und legt seine Hände hinter seinem testaTieni Ellbogen offen und versuchen langsam fermaAbbassa Kopf zurück auf den Boden zu halten, ohne die Schultern zu berühren und Kopf terraMentre nach unten, Blick auf einen Punkt....Kniebeuge und Tritt mit dem Seitenbein
Hocken und treten Sie mit dem Seitenbein: Nehmen Sie eine Hocke Position, halten Sie Ihre Füße parallel und etwas breiter als die Schulterbreite; der Rücken ist gerade und die Bauchmuskeln kontrahieren, halten Sie die Knie nach vorne und in Übereinstimmung mit den Knöcheln; gehe mit deinen Pobacken nach unten....Kniebeugen und Stöße an der Spitze mit Sandsack
Ausführen den Anfahr- und Aufwärts Schübe mit sandbag: Angenommen, eine stehende Position mit Füßen schulterbreit auseinander und leicht geöffnet in fuoriMantieni den Körper aufrecht und halten die Sandsäcke zwischen dem Unterarm und dem Kasten mit der Handfläche eines teEsegui gedrungenen zugewandt ist; komm langsam hinterher....Die Seitenbeine an der Seite verstärken
Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf dem Schritt, halten Sie Ihren Kopf in einer bequemen Position, Beine gerade, die Füße vom Boden ab und stabilisiert sich langsam corpoAlza Beine aus Schritt auf das Maximum, kehrt dann in die Ausgangsposition: Die Ausführung von Schritt auf der Seite Seitenschenkel angehoben ohne ausruhen....Schritt Knirschen Revolverheld
Das Ausführen des gunman Schritt Crunch: Legen Sie sich mit dem Rücken auf stepTieni Füßen auf dem Boden, sein Kinn auf seine Brust und Arme nach vorne in Richtung der altoStringi abs verlängert, zuckt mit den Armen halten gerade mit seinen Händen gekreuzt, Indizes mit Blick auf....Schritt springen Bergsteiger
Die Ausführung Bergsteiger Schritt jump: Angenommen, eine Push-up-Position, halten Sie Ihre Arme gerade, die Hände auf dem Schritt ruhen und erzeugt eine gerade Linie von Kopf abwechselnd die Spitzen des hinteren Fußes springt eine Push-to-piediCon und hinter bringt die Knie gegen die Brust, häufige Fehler....Stretching Cobra
Das Ausführen des Cobra Stretch: Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen auf Schulterhöhe, Ellbogen fest und Palmen ilpavimentoUsa Armmuskeln mit Blick auf den Oberkörper wölbt den Rücken durch den Rippenbereich heben bis zu diesem lombareMantieni die Position für einige Sekunden.... .Sumo Kniebeugen mit Hantel Curl
Die Ausführung von Sumo Squat mit Hanteln Curl: Halten aufrechte Position breitere Füße als die Schultern zu nehmen und die Spitzen der gleichen offen gegenüber dem Lenker esternoTieni eine gut Balance für beide maniFletti Arme und den Lenker hinten nähert, gleichzeitig kommen....Sumo hockt mit einem hohen Bein auf der Stufe
Ausführung von Sumo Squat mit hohem Beine auf dem Schritt: einen Schritt auf der Seite platzieren und eine aufrechte Position mit Füßen offener als die Breite des spallePosiziona eines Fußes auf dem Schritt übernehmen, während die Startposition zu halten; Deine Füße müssen in einer Linie bleiben.Sumo Squat Kettlebell kombiniert mit Schaukel mit zwei Armen
die Sumo hockt Laufen mit zwei Armen mit Kettlebell Swing kombiniert: eine stehende Position einnehmen, halten die offenste Fersen ist als die Breite der Hüften und die Zehen in Richtung der esternoImpugna ein Kettle mit beiden Händen und es in der Mitte der Beine bringen; die Arme sind....Tate drücken
Ausführen der Tate Presse: Schnappen Sie zwei Hanteln in den Händen und legen sich in Bauchlage auf einer flachen Bank mit den Füßen flach auf terraPorta Arme vor Ihnen senkrecht zum Boden und halten Sie Ihr Handgelenk ein wenig weiter als die spallaTieni Hanteln verschmolzen einander und langsam biegen....Bilaterale Bauch Drehungen mit Hantel
Darstellende Bauch bilateral Twists mit Lenker: Legen Sie sich auf dem Boden mit dem Rücken, den Lenker mit beiden Händen halten und bringen sie über der Brust Arme Beine steseSolleva und beugen Sie die Knie 90 Grad Senken Sie Ihre Beine nach rechts und Ihre Arme gerade verlassen ohne jemals....Kickback Trizeps mit Lenker auf halb kniender Bank
Die Ausführung des Trizeps Rückschlags mit Lenker halb kniend Bank: Zeigen Sie das rechte Knie und der rechten Hand auf dem linken Bein hinter pancaPorta, die weiter hinten mit der Ferse gestreckt bleiben als all'ancaImpugna eine Hantel in der linken Hand und halten Sie Ihre Handfläche....Spüle mit erhobenem Bein
Die Ausführung von Lunges mit erhobenem Bein: Angenommen, eine stehende Position vor einer Bank oder einem Stuhl oder die Bank sediaDalla zwei mit beiden Füßen langen Schritten nach vorn ausführt, während das Gleichgewicht auf dem rechten Bein zu halten und den unteren Teil des linken Bein Aufsetzen auf....Treten Sie mit Kick Knife hinterher und verlagern Sie den Sandsack auf die alternierende Schulter
Durchführung von Longe zurück mit Kick Knien und auf den Sandsack bewegt Schulter abwechselnd: eine stehende Position einnehmen und übernimmt eine Ihrer Schultern sandbagEffettua einen großen Schritt zurück mit einem Fuß, halten Sie die ‚Balance Rücken gerade, drückt seine Hände auf dem Sandsack und komm runter....Frontal-Ausfallschritte mit Lenker kombiniert mit Front- und Seitenhebebühnen
Die Ausführung von Lunges mit Lenker mit erhabenem Vorder- und Seitenarmen kombiniert: in einer aufrechten Position Setzen Sie, halten Sie Ihre Füße in Einklang mit den Hüften und eine Hantel in jeder Hand halten; Tragen Sie die Kurzhanteln an den Hüften und halten Sie den Rücken gerade. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem Bein....Frontspülen mit kombiniertem Lenker
Die Ausführung von Lunges mit Lenker kombiniert: Nehmen Sie eine stehende Position, zwei Hanteln halten und bringen sie in der Nähe spallePorta Ihre Arme gerade über dem Kopf, strecken das rechte Bein nach unten und nach vorne, während auch unten rechts Lenker es in der Nähe der rechten Schulter zu bringen.... .Front Ausfallschritte mit Torsion
Die Ausführung von Lunges mit einem Twist: Nehmen Sie eine aufrechte Position, halten Sie den Rücken gerade und Füße wenig apertiPorta uns rechten Bein über drei Stufen, komm schnell herunter! während du unten bist, halte dein rechtes Knie in Linie mit deinem Knöchel und dein linkes Knie im Einklang mit deiner Hüfte nach unten....Lunges in Salto
Durchführung von Lunges im Sprung: Angenommen, eine stehende Position, setzen Sie einen Fuß nach vorne und hinter etwa einem Meter Abstand zwischen loroFletti das Bein und unten den Oberschenkel des Parallelschenkel vorzuverlegen auf den Boden und das Knie des Beines hinter fast pavimentoSalta oben und mit....Side Ausfallschritte mit der Drehung des Balles und springen auf der Stelle mit hohem Bein
Ausführung des seitlichen Lunges mit der Drehung der Kugel und sprang an Ort und Stelle mit hohem Beine: in einer stehenden Position hält die Füße auf die Breite der Hüften und einen Ball in den Händen fangen; bring deine Arme nach vorne, gehe mit deinem Bein auf die eine Seite und drücke deine Hüften zurück....Sink Schritt über mit Lenker (modifiziert)
Ausführung von Lunges mit Lenker für Schritt über (modifiziert): in einer aufrechten Position vor einer Bank Aufenthalt oder einen Schritt mit die Füße schulterbreit spalleImpugna die Hanteln und sie stationär entlang der fianchiFai einen Schritt nach vorne in der oberen und der Salze auf der Bank oder dem Schritt halten mit der rechte Fuß, während der....Aufgewachsenes Bein auf der Seite mit Fitball
Die Ausführung des Aufzuges auf dem linken Bein mit fitball: Positioniert auf der einen Seite ein und ziehen die fitball zwischen den Beinen der gut ausgestreckten Arm auf dem Boden hält, und der Kopf rilassataMantenendo das Gleichgewicht (und hilft mit der Hand, die an der Spitze bleibt) drücken die Muskeln des Oberschenkel und heben höher....Heben das Bein und Arm mit fitball
Ausführung von Alzate des Beins und Arm mit fitball: über den fitball Entspannen mit dem Bauch und den Kopf in einer bequemen Position halten; berühren Zehen den Boden und ruhen Sie Ihre Hände oder mit den Fingerspitzen oder Handflächen terraContrai Muskeln und stabilisieren den fitballAlza ....Heben Sie Kälber auf Disketten mit einer Langhantel
Heben Sie machen Kälber von Hantelscheiben: Legen Sie beide Fußballen auf eine harte, eine Hantel greifen und setzen Sie ihn auf Ihrer schienaAlzati auf den Zehen bleiben, wie Sie können und langsam kommen und kehrt in die Position des gemeinsamen partenza.Errori in den Riser... .Seitliche Beinöffnung, die mit Scheibe in den Händen an Ort und Stelle steht
Die Ausführung der Eröffnung des seitlichen Bein stehend auf mit Scheibe zwischen den Händen: eine stehende Position einnehmen, halten Sie Ihre Füße in Einklang mit den Hüften, schnappt sich eine Scheibe zwischen den Händen und nehmen es gerade das rechte Bein pettoTieni, die Halterscheibe zwischen die Hände, um die Bauchmuskeln zu kontrahieren und zu heben....Arnold Presse mit Hanteln oder Kettlebell
Die Arnold-Presse mit Kurzhanteln laufen lassen: Auf der Bank sitzen Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und halten Sie den Lenker in Ihren Händen Halten Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Körper gedreht; Die Ellenbogen sind eng um den Lenker herum vor dem Kinn In zeitgemäß, senken Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Hüften und....Burpee Liegestütze mit gedrungenem Sandsack
Das Ausführen des Burpee drücken sandbag hockt: Halten Sie Ihre Handfläche vollständig über die Sandsäcke, macht mit beiden Beinen in die Position von Push upEffettua einen Schritt zurück ein Push-up, übernehmen die Hocke mit einem Sprung voraus und Raises mit einem weiteren Sprung der....Seitlicher Beintritt an der Seite
Die Ausführung des Kicks des Seitenschenkels auf der linken Seite: Positioniert auf einer Seite, hält die Beine gebogen und die Ellenbogen und Vorderarm Abstützung auf dem Boden Fakten Kraft mit dem Unterarm und das Bein auf dem Boden ruhen und hebt die Hüften nach oben anheben oberer Teil von Arm und Bein, ....Kreuzkörper hochdrücken
Ausführung von Kreuzkörper drücken: Es sei angenommen, eine Push-Up-Position halten die Arme gerade und der Verriegelungskörper, eine gerade Linie von Kopf bis piediSolleva die Spitze des Fußes und trägt das rechte Knie in Richtung des linken Ellenbogens zu schaffen, dann invertieren die movimentoRitorna in Position Start und....Crossover Bergsteiger fortgeschritten
Laufen die Crossover mountain fortgeschrittene Kletterer: Stellung nehmen für Push Ihre Arme upTieni gerade und Ihr Körper noch eine gerade Linie von Kopf bis Fuß Drücken nach vorne und hinter den Zehen bringen Sie Ihre Knie in Richtung der schnellsten Brust, wie Sie können (wechselt zu schaffen rechtes Bein....Crunch mit Hantel auf der einen Seite
Die Ausführung des Crunch mit Lenker auf der einen Seite: Lie Bauch nach oben, halten Sie Ihre Füße auf den Boden und Knie fest befestigt piegateImpugna einem Lenker mit beiden Händen fest und bringen sie auf die Schulter die rechte Schulter zur linken Knie destraFletti, hebt und dreht sich die so viel wie möglich das Teil....Rückwärts Crunch mit Fitball
Ausführung der Rückwärts Crunch mit fitball: Lie mit dem Rücken auf der Matte Rücken und positioniert den fitball zwischen gambeMantieni halb Beinen gebogen und senkrecht pavimentoe und bringt die Arme dicht an den Seiten (als Vorgruppe) Clutching fitball zwischen den Beinen werfen die Hüften....Reverse Twist Crunch mit der Langhantel
Ausführung der Crunch Drall mit der Hantel Reverse: Lie supine und oberhalb der Brust mit den Armen teseAlza Beine den Kipphebel halten, hebt leicht das Becken und bringt den Fuß in Richtung einer der beiden Scheiben und dann in Richtung der anderen Scheibe des gemeinsamen alternadoli. Errori Reverse Twist Crunch mit....Fortgeschrittenes Seitencrunch
Das Ausführen des Advanced Side Crunch: Legen supinoRuota Beine auf der rechten Seite, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Schultern gut auf den Boden gelegt halten gestreckt den rechten Arm aus und positioniert etwa auf halber Strecke zwischen der Schulter und Hüfte, mit der Handfläche nach Boden; bring die....Side Crunch mit Ball
Die Ausführung der seitlichen Crunch mit Ball: Legen Sie einen Ball zwischen den Knöcheln und legen sie mit dem Rücken zu pavimentoTieni Schultern auf den Boden und bringt die Knie an der Seite leicht gebeugt destroTieni beiden Hände hinter dem Kopf, wobei darauf geachtet, nicht die capoStringi voranzutreiben. ...Bizeps Curls und Kreuzheben mit Hanteln
Ausführung der Bizeps Curl und Kreuzheben mit Kurzhanteln: Nehmen Sie eine aufrechte Position ein und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, während Sie Ihren Rücken in einer vertikalen Position halten. Die Füße sind gut auf dem Boden platziert.Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und halten Sie sie vor den Oberschenkeln.Falten Sie die Hüften und senken Sie den Oberkörper auf den Boden.Bizeps Curl in einer liegenden Position auf einer Schrägbank
Die Ausführung von Locken Bizeps in Bauchlage am Hang: Schnappen Sie zwei Hanteln und eine Bauchlage auf einer Bank übernehmen inclinataMantieni der Körper gerade und die Füße die Handflächen der Hände der Unterarm mit Blick auf internoFletti pavimentoTieni zeigen und zieht beide Hanteln in Richtung die....Bizeps Curl in einer liegenden Position auf einer flachen Bank
Laufen Sie den Curl Bizeps anfällig Bankdrücken: Schnappen Sie zwei Hanteln und übernehmen die beiden Hanteln eine Bauchlage auf einer Bank pianaMantieni Sie Ihren Körper gerade und die Beine angehoben von pavimentoTieni den Handflächen nach internoFletti Unterarm und ziehen in Richtung....Dip mit Bank und Fitball
Das Ausführen des DIP mit Bank und fitball: Legen Sie eine Bank horizontal hinter tePosiziona ein fitball vor tePoggia Hände auf der Bank hinter den Fersen der Füße auf fitball und bleiben in der Schwebe Arme TESEA drittee Beine mit Ellbogen beugen, nach hinten komm mit dem Körper runter....Dip Front Kniebeugen mit Langhantel (Lightweight Fitness Loads)
Die Ausführung der Dip Frontkniebeugen: Nehmen Sie eine stehende Position mit der Halt etwas offenen Fersen und auch in Bezug auf die Zehen fuoriPosiziona leicht einen Kipphebel zwischen dem Arm und dem Unterarm und verschränkt die Hände, um die bilanciereScendi langsam zu stoppen mit Gesäß ....Stress mit Kettlebell auf Fitball
Die Ausführung sich auf fitball mit Kettle: Lie mit dem Rücken auf dem Ball, zwei Kettle greifen und halten die Füße offener als ancheStabilizza die fitball und drücken Sie die Kettle Richtung altoPiega die Ellbogen und bringen die beiden Kettle auf der Brust; behalte die....Stress mit straffen Hanteln
Performing Hantel drückt fest im Griff: Legen Sie den Rücken, zwei Hanteln halten und die Beine halten piegateTieni den Arm auf den Boden und der Unterarm in altoSpingi Gewicht nach oben halten Sie die Ellbogen an den Seiten, während der manubriTorna unteren in die Ausgangsposition und wiederholen. Errori....Armabstände mit Langhantel auf Schrägbank (40 ° / 45 °)
Die Ausführung des Dehnens Arme Hantel Neigung Pressen (40 ° / 45 °): Lie mit dem Rücken auf dem Tisch inclinataTieni Füße auf dem Boden Breite auseinander spalleTieni Kopf und die Schultern auf der Bank und die Hantel mit einem breiten Griff greifen ( um zu verstehen, ob die Arme....Stehende Frontdistanzen mit Langhantel über dem Kopf
Ausführung der frontale Ausdehnungen Hantel über den Kopf: Schnappen die Hantel mit den Handflächen auf den Boden zugewandte, indem ein Abstand zwischen den Händen der etwas größer als die Breite der spalleAssumi einer stehenden Position, wobei die Beine leicht gespreizt, etwas mehr als die Breite platzieren....alternierende flache Brustdehnung
Die Ausführung von Dehnungen Alternative flache Brust: Legen Sie den Rücken, zwei Hanteln und biegt die Ellenbogen bis auf die Ebene von toraceDistendi den linken Arm nach oben und halten Sie den Lenker senkrecht zu pavimentoResta für ein paar Sekunden und dann kehrt Position mit der partenzaRipeti... .Flachbank drückt mit einer Langhantel
Die Ausführung von Dehnungen flacher Bank Brust mit Hantel: Legen Sie sich mit dem Rücken auf der flachen Bank, einen weiten Griff über die Breite der Schultern halten und erhöht die Aufwärts Hantel die Arme disteseAbbassa die Kipphebel ein paar Zentimeter vom Brustbein und schieben Sie die Bar zu halten. ...Sturzbomber
Den Tauchbomber laufen lassen: Die Hände auf den Boden legen, die Handflächen auf dem Boden liegen lassen und etwas offener als die Schultern; sogar die Füße sind ein wenig offener als ancheSpingi Zehen in Rücken und bleiben Sie mit dem oberen Becken die Form eines diamanteCon nehmen....Hip-Extensions mit Kettlebell oder gewöhnlichem Ball
Die Ausführung von Hüftverlängerungen mit Kettle oder Kugelgelenk: Bring vier zampeTieni die Ellenbogen-Unterstützung und im Einklang mit dem spallaPosiziona und hält den Ball zwischen der Rückseite des Oberschenkels hält und Wadenheben das höhere Beines wie möglich und Wartung die Krümmung....Französische Presse über fitball
Das Ausführen der Französisch Presse auf fitball: Setzen Sie sich auf dem fitball und hält zwei Hanteln, die Sie vorher in Ihrer Nähe platziert liegt sanft nach unten und Bauch nach oben auf fitball sogar auf die Schultern und den Kopf auf stessaTieni beiden Füße auf dem Boden gesteuert und offen für....Front Sumo Kniebeugen mit entspannender Langhantel über dem Kopf
Das Ausführen der Front-Sumo-Kniebeugen mit einer Hantel über dem Kopf Stretching: Angenommen, eine stehende Position mit den Füßen offener als schulterbreit auseinander und gedreht in fuoriPosiziona der Schwingarm vor Ihren Schultern, halten Sie den Rücken gerade und die Handflächen nach vorne, ....Jack Messer Twist
Die Ausführung von Jack Knife Twist: Nehmen Sie eine halb sitzende Position und um die Seiten der Bank klammert ein größeres supportoMantieni Knie gebeugt zu haben und die unteren Knöchel als die ginocchiaAlza das Becken in Richtung der Brust hält und dreht die Knie von einer Seite bis der Teil....Sprung in der Verschiebung kombiniert mit Kniebeugen
Sprung in kombinierter Bewegung mit Kniebeugen: Stehen Sie aufrecht mit Füßen, die etwas breiter als Schulterbreite sind und halten Sie Ihren Rücken gerade; Die Knie sind leicht gebeugt, nehmen Sie eine Hocke, während Sie mit Ihrem Gesäß nach unten gehen.Springender Jackenninja drücken hoch
Rennen, Springen Buchsen ninja drücken: Beim Stehen, halten die Füße zusammen, die Beine gerade und Ihre Arme an den fianchiAlza Ihre Arme über den Kopf und mit einem Sprung öffnen die gambeCon anderen Sprung drücken Sie die Knie nach oben und mit toccale Hände in Bewegung Verlängern Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen und....Bergsteiger drücken hoch
Bergsteiger push up: Nehmen Sie die Position von Push-up; mit geraden Armen und festem Körper erzeugt eine gerade Linie von Kopf bis Fuß Drücken Sie die Zehen der Füße hin und her und bringen Sie die Knie in Richtung Brust; alternatives rechtes und linkes Bein für die notwendige Zeit oder....Planke
Die Ausführung des Plank: Lie Rücken, beugen Sie die Ellbogen und unterstützt die Unterarme auf den Boden, die Ellbogen in der Schlange vor spalleAlza halten die Brust und Begradigung des Körpers, bis sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu piediSostieni den Körper bildet und die Muskeln für die Zeit bis zur maximalen anziehen notwendig je nach....Plank Brücke
Das Ausführen des Plank Bridge: Legen Sie sich auf dem Bauch giùPiega Ellbogen und unterstützt die Unterarme auf dem Boden Online-Ellbogen mit spalleAlza Brust halten und den Körper gerade eine gerade Linie vom Kopf bis zu piediSostieni des Körper bilden, drückt dramatischen Muskel des Bauches und....Plank mit Fitball
Ausführung: Zeigen Sie die Unterarme auf fitball Ellbogen im Einklang mit spalleAlza Brust halten und Ihren Körper streckt, dann annehmen, dass Sie eine Planke Position, während eine gerade Linie vom Kopf bis zu piediStabilizza halten und Unterstützung können Sie Muskeln in corpomantieni die Position für die Zeit....Plank mit wechselnder Schulterberührung
Die Ausführung des Plank mit Hauch von Wechsel Schulter: Lie in Bauchlage auf dem Boden, bringt die Ellbogen ruht auf dem Boden und hebt den ganzen Körper auf den Zehen zu verlassen versucht, von Kopf bis piediTieni Online Ellenbogen eine gerade Linie zu bilden mit Schultern, kleine Füße....Alternative Planke Reihe
Das Ausführen des Plank alternierende Reihe: Nehmen Sie die Push-up-Position, halten Sie Ihren Rücken hält, legen zwei Kettle auf dem Boden in der Mitte des bracciaTieni eine Hand auf den Boden und mit der anderen die Kettle Grabbing herausziehen (die höchste Position) und Halten der Arm in der Nähe der Büste, halten Sie die....Gesäßbrücke auf isometrischem fitball mit einem angehobenen Bein
Läuft die Gesäß-Brücke auf fitball isometrisch mit einem erhöhten Beine: Sie liegen mit dem oberen Rücken und Kopf auf fitballAlza Hüften, Gesäß ziehen, weg von einem Fuß vom Boden und bleibt mit dem erhöhten Beine (versuchen Sie Ihren fitball zu stabilisieren) Bleiben Sie von 40 '' bis....Pullover mit Bar EZ Tese Arme
Ausführung der Traktion auf der Brust mit Stab ez nach vorne verlängert: Hält einen Balken ez auf der engen Krümmung; die Handgelenke müssen schmaler als die Breite der Schultern sein, mit dem Rücken auf der flachen Bank stehen; Abhängig von Ihrer natürlichen Krümmung des Rückens, legen Sie Ihre Füße in....Pulse hoch
Laufen die Pulse ups: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände in der Nähe der ancheEstendi Beine senkrecht zum Boden mit den Knien leicht piegateSolleva das Becken nach oben und kehrt dann langsam den Abstieg in Richtung Boden zu steuern (wenn Sie mehr wollen....Liegestütze für Trizeps
Das Drücken für Trizeps: Entspannen Sie sich auf Ihrem Bauch; Legen Sie die Hände in Bezug auf die Breite der Schultern und halten Sie Ihren Daumen in der Nähe des pettoSolleva den Körper vom Boden ab und unterstützen sie mit den Händen und den Spitzen von piediAbbassa den unteren Körper, wie Sie können, ohne den Boden zu berühren....Drücken Sie auf die Stufe zusammen mit Burpee
Das Ausführen des Push-up auf dem kombinierten Schritt mit burpee: eine Position vier zambe nehmen, setzen Sie einen Schritt voraus Sie und nehmen Sie eine Push-up-Position Ihre Hände auf stepTieni Körper gerade von Kopf bis Fuß zu bringen, die Arme liegen flach und ein wenig 'offen in Bezug auf die Breite von....Gefalteter Hantel-Ruderer
Das Ausführen des Oarsman Hantel gebogen: Platz zwei Hanteln zwischen piediPiega Knie und schieben Sie Ihr Gesäß zurück mehr als puoiImpugna die Hanteln die hinteren Anschläge halten und ziehen Sie sie in den Oberkörper, die höheren Ellbogen lenken possibileSenza den Rumpf und die Beine bewegen, langsam zeigt die....Reverse Crunch auf dem Stuhl
Ausführen der Funktion Reverse Crunch auf dem Stuhl: auf einem Stuhl sitzen und bewahren ruht die weit nach hinten auf schienalePorta Füße nach vorne als die Knie, die die Seiten des Stuhls leicht piegateAfferra mit einem festen Griff bleiben, um die Bauchmuskeln zusammenziehen und die Oberschenkel hebt sich langsam in Richtung....Rückwärts Crunch mit Scherenkicks
Reverse Crunch mit Scherenkicks: Strecken Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Beine zusammen, die leicht gebeugt bleiben; Ihre Fersen flach auf dem Boden und die Ellbogen auf pavimento.Tieni Handrücken unter dem natürlichen Bogen von schienaSolleva Beinen halten bis zu 45 ruhen....Reverse Planke
Durchführung der Reverse Planke: Nehmen Sie eine sitzende Position mit geraden und verbundenen Beinen ein Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und drücken Sie Ihre Handflächen zu Boden; Halten Sie Ihre Finger auf Ihr Gesäß gerichtet Heben Sie Ihr Becken an und halten Sie Ihre Beine und Arme ausgestreckt Halten Sie Ihre Handgelenke in Einklang mit Ihren Schultern und Fersen....Reihe mit Sandsack und Sumo Kniebeugensprung
Bringen Sie größere Breite Fuß von spallePosiziona Sandsäcke zwischen den Füßen und bringt uns auf die Schultern der drittaImpugna zurück, die beiden seitlichen Außen Buchsen des Sandsacks halten und heben sie auf die Brust drücken Sie die Ellbogen: mit Sandsack von Row Ausführung und Sumo Squat jump hoch und behalte die....Russischer Twist
Ausführung des russischen Dralls: Sitzen auf dem Boden nach unten und eine Hantel zwischen maniPiega Knien hält und hebt die Beine aus terraResta mit dem Rumpf bei ungefähr 45 ° vom Boden und torcilo auf der einen Seite und auf den anderen velocementeTieni Armen mit Ellbogen leicht gebeugt. Variation: die Übung....Setzen Sie sich mit Sandsack auf
Laufende Sit up mit Sandsäcken: Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen flach auf dem Boden und schnappt sich einen Sandsack in den Händen es an zwei estremitàStenditi Bauch nach oben halten, beugen Sie die Knie und den Sandsack über den Kopf bringen wenig piegatiContrai abs Ellenbogen halten, Bring dein Kinn hinein....Spiderman faltet sich an den Armen
Laufen pushups Spiderman: Angenommen, eine Push-up-Position versuchen, Ihre Arme zu halten flach liegen und offener als die Breite der spallePiega Arme und langsam nach unten gehen, ohne die pavimentoMentre aufsetzt, beugt die Knie, indem sie es nach außen drehenden....Kniebeugen mit Langhantel
Das Ausführen des Kniebeugen: Bleiben Sie gerade, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und leicht fuoriGuarda gerade vor Ihnen und Halten der Schwingarm in der Nähe langsam dischiScendi mit dem Körper in Richtung Boden, gerade halten und nicht wieder die schieben....Rumänische Schnitte mit einer Langhantel
Ausführung der Hantel rumänischen Stacchi: Angenommen, eine stehende Position, halten den Körper aufrecht und trägt die Wippe in der Nähe der Oberschenkel (die Handfläche der Hand ist die Beine zugewandten) Halten der Bogen von der Wirbelsäule und schieben die Hüften hinten, während niedrigere das GesäßDown mit dem....Sterne abs
Durchführen der Star-Bauchmuskeln: Strecken Sie sich auf dem Bauch aus, während Sie Ihre Beine und Arme offen halten, während Sie eine Sternposition beibehalten. Bringen Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein hoch, bis Sie den linken Fuß mit Ihrer rechten Hand verbinden kehrt zur Sternposition zurück, indem....Sternsprung
Das Ausführen des Sternsprung: Bleiben Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und Beine drittePorta Hände in Richtung pettoCon großer Intensität, einen Sprung zu öffnen seine Beine und Arme nach oben Durchführung einer gemeinsamen stella.Errori bilden die Sternsprung vorstellen: Wucht heftig mit....Einarmige Schaukel mit Kettlebell
Das Ausführen des Schwingarm mit einem Kettle: Legen Sie eine Kettle piedi.Fletti zwischen den Knien, schiebt das Gesäß zurück, übernehmen fast eine Position von squatImpugna der Kettle mit einer Hand und bringt zwischen gambeFai den Kettle in explosiver Weise schwingt in Richtung der ‚hoch, ....Tiger drückt nach oben
Laufen Tiger Push-ups: Port Hände auf dem Boden halten Sie Ihre Handflächen auf den Boden fest angebracht und etwas offener als die Schultern, mit den Füßen ein wenig offener als ancheSpingi Zehen zurück und bleiben Sie mit dem oberen Becken Mitnahmen die Form eines DiamantenMit so viel Stärke....V-up abs (modifiziert mit gespreizten Beinen)
Das Ausführen des V-up abs (modifizierte Beine gespreizt): Liegen auf dem Rücken, bringen Sie Ihre Beine auf dem Boden vereint zu bleiben und leicht gebogen, während die Arme hoch über den testaAlza Schultern und Oberkörper getragen werden, halten Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, gleichzeitig erhöht und....Boot abs
Laufen ABS Boot: Setzen Sie sich, halten Sie den Oberkörper und die Beine gerade und offene Arme horizontal die Position für ein paar Sekunden, um pavimentoMantieni und stabilisiert den größten Teil des Körpers und der Muskeln interessatiPiega Knie und abbracciale, dann bringt er seine Hände vor dem....Abs mit Beinen direkt zur Seite
Die Bauchmuskeln mit den Beinen direkt zur Seite strecken: Strecken Sie sich mit dem Rücken zum Boden aus und halten Sie Ihre Beine aufrecht; die Arme sind an den Seiten und den Schultern auf dem Boden offen, den Bauch straffen und die Beine nach rechts absenken, an der Seite entfernen und die Beine nach links senken.Abs mit halb sitzender Schere
Laufen mit Schere ABS semi-Sitzung: Nehmen Sie eine halbsitzende Position, halten Sie die Knie leicht gebeugt mit den Fersen flach auf dem Boden und bringen Sie Ihre Ellbogen auf den Handrücken pavimentoTieni unter dem natürlichen Bogen von Rücken und Ellbogen ruht Linie mit deinen SchulternLebe deine Beine....Front Ausfallschritte mit Langhantel
Ausführung von Lunges mit Hantel: eine stehende Position einnehmen, halten die Füße schulterbreit auseinander und positioniert die Wippe in den oberen Teil des schienaFai einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein und ohne Überschreiten der Spitze des Fußes mit dem Knie, senkt corpoTorna zu....Vordere Tragegurte mit Langhantel
Die Ausführung der frontalen Raise Hantel: Angenommen, eine stehende Position mit Füßen offen für die Breite des Kipphebels spalleImpugna etwas offene Hände von den Schultern halten und bringen sie vor dem cosceTieni Knie und Ellbogen leicht gebeugt, ziehen Sie die Bauchmuskeln hebt dann....Burpee mit Armfalten
Das Ausführen des Burpee mit klappbaren Arm: Erhalten Sie in der Hocke mit den Händen vor piediTenendo Ihrer Handflächen flach auf dem Boden, einen Schritt zurück mit dem Einsatz beider Beine macht bis zur Push-upEffettua Position eines Push-up und Zurück zur Position....Burpee und Planke auf einer Seite mit dem angehobenen Bein
Durchführung von Burpee und Planke auf einer Seite mit Beine: Nehmen Sie eine Position drücken und halten Sie Ihren Körper gerade von Kopf bis piediFai einen Sprung nach vorne und eine Hocke übernehmen; Entferne deine Hände vom Boden und springe so hoch wie möglich. Nach dem Sprung, schnell wieder die Position von....Voller vertikaler Crunch mit Langhantel
Laufen die volle Crunch vertikale Hantel: Legen Rücken und führt die aufrechten Beinen halten Ihre kleinen flesseTieni Knie Halter Hantel über der Brust und mit den Armen gerade, bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust drückt ihre Beine und Schultern nach oben......Crunch Twist auf Fitball
Den Crunch Twist des Fitballs ausführen: Den Schulterblattteil über den Fitball legen, die Füße auf den Boden legen und die Hände hinter den Kopf halten; Halte deine Ellbogen offen und deinen Kopf ruhig, drücke deine schrägen Bauchmuskeln und hebe deinen Oberkörper langsam nach oben, erreiche mehr als....Dip auf den Boden mit dem Öffnen und Schließen der Beine
Dip auf dem Boden mit dem Öffnen und Schließen der Beine: Setzen Sie sich und bringen Sie Ihre Hände zurück. Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und halten Sie Ihre Beine zusammen mit den Handflächen fest an pavimentoSolleva befestigt das Gesäß, halten Sie Ihre Arme gerade nach unten und nach unten in Richtung Boden durch Biegen Sie die Ellbogen; tun....Hinter dem Hals stehend mit einer Langhantel über dem Kopf stehend
Die Ausführung von Dehnungen hinter dem Nacken mit Hantel: eine aufrechte Position einnehmen und die Hantel halten, indem Greifkopf mit den geöffneten Händen, als die Breite der Schultern, mit Ellbogen gebogen und mit den Handflächen nach in avantiSolleva den Kipphebel über seinen Kopf hinter und verlängert....Hack Kniebeugen mit Langhantel
Die Durchführung der Hack Kniebeugen: eine stehende Position einnehmen und die Hantel hinter dem Rücken mit den Armen dritteAbbassa Körper greifen, wie ich in einem Stuhl sitzen musste und halten Sie Ihren Rücken in seiner Ausrichtung naturaleAbbassa Ihr Gesäß auf den Boden, bleibt es einige....Jack Knife sprechen mit fitball
Ausführung Jack Knife halten mit fitball: Holen Sie sich ein Push-up-Position, halten Sie Ihre Arme gerade und etwas offener als die Schultern, halten Sie Ihre Beine distesePosiziona shins auf fitball und stabilisiert den Körper; fitball ziehen in Richtung Brust mit piediRimani wenigen Sekunden und kehrt in die....Jack Knife auf Bank sitzt
Ausführen der Jack Knife auf der Bank sitzt: Nehmen Sie eine halb sitzende Position und auf den Seiten der Bank klammert mehr supportoMantieni Knie gebeugt haben, und halten Sie Ihre unteren Knöchel als die ginocchiaAlza Ihr Becken in Richtung Brust, bringen Sie Ihre Knie zur Brust und halten die....Jm enge Griffpresse mit Langhantel für Trizeps
Die Ausführung von Jm drücken schmalen Griff mit Hantel Trizeps: Schnappen Sie sich eine Hantel zwischen den Händen mit sehr schmalen Griff (zwischen einer Hand und in der anderen eine Breite von etwa 8 cm bleiben muss) Lie Rücken auf der Bank, halten Sie Ihre Füße in Erde und Ellbogen nahe am Körper halten....Beugt sich zu einem Arm mit einem Medizinball
Durchführen von Push-ups mit einem Arm Medizinball: Angenommen, ein Push-up-Position, eine Hand auf dem Medizinball halten, versuchen Sie den Medizinball zu stabilisieren und vorsichtig sein, nicht zu viel Gewicht zu laden auf polsiTenendo Medizin Ball hält, langsam flex die Arme und komm zurück....Hockt auf „Spiderman“ abgelehnt Arme
Laufen Pushups „Spiderman“ abgelehnt Nehmen Sie einen Push-up-Position, versuchen, die liegen flach mit offenen Armen ein bisschen ‚zu halten, als die Breite der spalleSolleva Füße auf einem Niveau, das Sie vor dem Körper platziert haben hinter piediPiega Armen und langsam kommen....Side Plank mit Torsion hinten mit Kettle
Ausführung der seitlichen Planke mit Torsion hinten mit Kettle: Liegen auf der rechten Seite und nehmen die Kettle in Hand sinistraAppoggia dem oberen Teil des rechten Unterarms Körper, halten die Linie im Ellbogen auf die Schulter und Beine dritteAlza die Seiten eine gerade Linie zwischen erzeugen. ...Plank Militärpresse
Das Ausführen des Militärpresse Plank: ein Brett Position holen stützen den Körper mit den Unterarmen und Zehen der Füße Halten Sie den Rücken fest und gerade, auf dem Boden der rechten Hand ruht, tun Gewalt mit seinem Arm, Ihre Bauchmuskeln drücken, vollständig ausstrecken die rechter Arm und gleich nach....Planke auf einer Seite
Ausführung der Planke auf einer Seite: Setzen auf der einen Seite und übernehmen die seitliche Plank Position der anderen Hand terraAssicurati, dass der Körper in gerader Linie, und daß der obere Schenkel erscheint vor dem unteren Teil; Der Arm der Hand ruht gut mit dem Handgelenk liegen....Alternate X Plank Bridge und nach oben drücken
Läuft die Planke Brücke X und Push-ups im Wechsel: Angenommen, eine Push-up-Position, halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und die Füße etwas offener als die ancheSolleva allungala die rechte Hand nach vorn; gleichzeitig hebt er den linken Fuß vom Boden zurück zum....Push Ups gestaffelt
Ausführen von Push-up gestaffelt: Nehmen Sie eine Standardposition upPorta den rechten Arm zurück in Richtung Bauch drücken und schieben Sie Ihren Körper auf die bassoRisali Richtung altoRiporta seinen rechten Arm in die Ausgangsposition und bringt seinen linken Arm zurück zu den addomeSpingi dein Körper....Ruderer einen festen Griff mit Hanteln auf fitball
Ausführen der Ruderer einen festen Griff mit Hanteln auf biegsam: Positioniert mit dem Bauch über dem fitball, eine Hantel Hand in Hand, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden fest sitzt und die Beine disteseTieni fast vollständig die vertikal Hanteln entlang der fitballPiega Ellbogen und Raises in....Rudergerät mit Reverse-Buchse
Ausführung von Rematore mit reverser grip: Nehmen eine stehende Position (Beine auseinander etwas mehr als Schulterbreite) mit dem Hantel in der Vorderseite, auf der terraRaccogli ruht und hält den Kipphebel den Rücken gerade und mit den Handflächen der Hände (weg von wenig mehr als die Breite der der Führung....Hüfte SOLLEVAMENTI mit einem Bein gekreuzt auf fitball
Die Ausführung der Hüfte SOLLEVAMENTI mit einem Beine gekreuzt auf fitball: Liegen auf dem Rücken Tür und die rechte Ferse über dem fitball; bringt den linken Fuß über dem Knie destroPosiziona Arme entlang der fianchiSolleva und die Hüften nach oben auf den maximalen schieben gluteus Vertrags....Kniebeugensprung mit dem Lenker
Das Ausführen des Squat jump mit Lenker: Angenommen, eine stehende Position und halten Sie die Perlen in etwa im Einklang mit den auch unter den Zehen aperteTieni leicht einen Lenker mit ihren Händen (an den Enden) und bringt es vor den pettoPiega Knie, senkt den Körper nach unten mit das Gesäß ....Mit fitball weitermachen
Laufen die Keep-nehmen mit fitball: Lie Bauch nach oben und halten Sie die fitball zwischen piediStringi die fitball zu seinen Füßen, seine Beine streckt und auf den Boden ohne sie zu berühren, während seine Arme ausgestreckt Sie die testaEffettua ein Knirschen bringen up, Hebe deine Füße und Hände, nimm die....Twists auf dem Boden mit Sandsack
Die Ausführung von Drehungen auf dem Boden mit Sandsack: Positioniert auf dem Rücken, mit beiden Händen (ausgestreckten Armen) Sandsäcke halten und die Oberschenkel beugen (ottenenedo einen 90 ° Winkel zwischen ihnen und der Hüfte) flesseMentre Knie seitlich nach unten mit den Oberschenkeln halten gut vereinigt, von der gegenüberliegenden Seite, näher....Twist Sit-Ups mit Hantel
Laufen die Twist Sit-Ups mit Lenker: Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf dem Boden, eine Hantel in der Hand greifen, greifen die beiden Enden, liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und das Gewicht über dem Kopf bringen Sie die Ellbogen zu halten flessiContrai Ihre Bauchmuskeln und halten der Lenker mit engen....V up mit kombinierten Kreuzarm
Ausführung der V up mit kombinierten Querarm: Lie Bauch nach oben, halten Sie die rechte Bein gebeugt mit dem gut Fuß ruht auf dem Boden und dem jeweiligen Arm gerade und in Richtung des altoPorta das linke Bein gerade und halten auf dem Boden, während der Arm liegenden angehoben Anspruch beweist....Push-up mit fitball
Das Ausführen des Drucks mit fitball up: Zeigen Sie shins auf dem Ball und die Handflächen (fest) auf dem Boden mit seinen Handgelenken ausgerichtet spalleScendi langsam ganzen Körper auf dem Boden versuchen, hält die Kugeln nie die pavimentoRipristina die Startposition berühren mehr....
Tags:
Verwandte Themen:
Neueste Artikel:
- Vaginoplastie: was es ist und wie es gemacht wird
- Impfstoffe der zweiten Generation
- Verschiedene Arten von Impfstoffen
- MPRV oder quadrivalenter Impfstoff
- Impfung Papilloma Virus, der HPV Impfstoff
- Impfung gegen Impfungen
- Verwendung von Medikamenten während der Schwangerschaft und Stillzeit
- Verwendung von Orthesen bei Cellulite
- Kurze psychologische Behandlung bei Panikstörung
- Tumore: Präventionsberatung