Übungen zur Steigerung der Flexibilität

Von Dr. Antonino Bianco.


Die Flexibilität ist die Fähigkeit, dass eine Person Bewegungen großer Amplitude auf die Möglichkeit der Gelenkgrenzen zu erfüllen hat und hängt von der Elastizität Sehne und Muskel von der Gelenkbeweglichkeit. Stretching (meiner Meinung nach) erhält und verbessert die Flexibilität, Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke und gibt uns ein angenehmes Gefühl der Vitalität. Aus der amerikanischen Aerobic-Kultur kommend, ist Stretching Anfang der 80er Jahre in Europa und Italien angekommen und folgt dem typischen Weg der Mode. Die Etymologie des Wortes kommt aus dem Englischen "To Stretch", was im Italienischen Elongation bedeutet; es besteht genau in der Dehnung des Muskels durch die Ausführung von einfachen oder komplexen Dehnübungen, um den Körper in einem guten Zustand zu halten. Seit mehreren Jahrzehnten ist es Bestandteil aller Trainingsprogramme, sowohl für den Leistungssport als auch für den Ausdauersport vor, während und nach der Vorstellung. In letzter Zeit widersprechen jedoch viele wissenschaftliche Beweise der internationalen Lehre in Fragen, die einige Zweige der "dynamischen und ballistischen" Dehnung betreffen. Mehrere Artikel, die in einer maßgeblichen wissenschaftlichen Zeitschrift oder der CONI Sportschule veröffentlicht wurden, heben einige Forschungsergebnisse hervor, die von den besten europäischen Universitäten kommen. Die Studien beziehen sich auf die Disziplinen Stärke und Macht; Es gibt kein negatives Feedback zu der Zeit auf Ausdauersportarten, Fitness und die Disziplinen, in denen ein bemerkenswerten Bewegungsbereich erforderlich ist (Tanz, Kampfsport, Gymnastik). Diese Untersuchungen haben die Abnahme des vertikalen Hochsprungs nach der Durchführung von Erwärmungsübungen mit Dehnungen hervorgehoben. Einige Autoren erklären den negativen Effekt der Dehnung auf die Leistung der Kraft (wenn sie vor dem Erhitzen durchgeführt wird), geben diesem Phänomen einen Namen oder "kriechend"; in der Praxis während eines Zeitraums von umfangreichen und verlängerte die Muskeldehnung verlängert und was die Muskelfasern in Ausrichtung hat, während sie in der Regel eine schräge Ausrichtung haben, wäre es um die Verstärkung der Dehnung zu erklären, die jedoch durch eine verminderte Fähigkeit begleitet wird Energie zu speichern, elastisch.

Zurückkommend auf die Flexibilität (auch bekannt als: Artikulation und Dehnbarkeit) ist zu sagen, dass durch anatomische / funktionellen Eigenschaften der einzelnen (Grad der Dehnbarkeit der Bänder, Sehnen und Muskeln), der Umgebungstemperatur und dem Zustand betroffen Erwärmung des Organismus.


Für diejenigen, die Sport lieben, ist Flexibilität ein entscheidender Faktor, um die schwierigsten Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Für alle, die ein aktives Leben führen, hilft es, sich leicht zu bewegen und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie darüber nach, was Sie von Ihrem Körper jeden Tag in Bezug auf Mobilität erwarten. Ob Sie im Büro arbeiten oder ein aktiveres Leben führen, eine gute Flexibilität ist wichtig. Diejenigen, die jahrelang im Büro arbeiten und ständig falsche Körperhaltungen einnehmen, werden wahrscheinlich an Steifheit im Rücken und an den Beinen leiden. Die "Schreibtischhaltung" bewirkt in der Tat die Verkürzung der Hüftflexoren und die Verlängerung der dorsalen Muskulatur nach der kontinuierlichen Projektion der Wirbelsäule nach vorne.

Wann sollte man sich ausdehnen?

Es dauert 10 Minuten tägliches Stretching, um eine gute Flexibilität zu erhalten und zukünftige Probleme zu vermeiden. Stretching sollte meiner Meinung nach am Ende einer Trainingseinheit geübt werden. Eine langsame und fortschreitende Erwärmung (20-25 Minuten), die allmählich die durch die Dehnungssitzung vorgesehenen Bewegungen vorwegnimmt, ist wesentlich, um den Körper auf spezifische Aktivität vorzubereiten.

10 Minuten statisches Dehnen

Rec 10 "

Trainiert Flexibilität
3 x 10 "

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Trainiert Flexibilität

3 x 20 "

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Trainiert Flexibilität

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Trainiert Flexibilität
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Trainiert Flexibilität

3 x 10 "

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Trainiert Flexibilität

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rechts links
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Trainiert Flexibilität

3 x 30 "