Übungen zur Verbesserung der Rücken- und Schulterhaltung [FOTO]

Die Übungen zur Verbesserung der Rücken- und Schulterhaltung bestehen im Training, Stehen oder Liegen auf dem Boden, verschiedenen Muskelgruppen, um das Zurückbeugen nach vorne zu vermeiden

Die Übungen zur Verbesserung der Rücken- und Schulterhaltung sind vor allem wichtig, um nicht an den schmerzhaften Empfindungen zu leiden, die sich plötzlich manifestieren können und sich als lästig erweisen und uns sogar bei unseren täglichen Aktivitäten behindern. Es kann eine Art von körperlicher Aktivität sein, die man zu Hause machen kann, obwohl es ratsam ist, ins Fitnessstudio zu gehen, da die Anwesenheit spezifischer Werkzeuge sehr hilfreich sein kann. Das Ziel bleibt in jedem Fall die Stimulation der posterioren Muskeln, insbesondere der tiefen und antigravitativen Muskelketten. Nur so können wir vermeiden, dass die Schultern gekrümmt und geschlossen sind.

Es geht darum, weiterzumachen, was von der Experten-Haltungsgymnastik definiert wird. Die Übungen sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Nach drei Monaten Training beginnen Sie, die ersten Ergebnisse zu sehen. Sie haben eine korrektere Haltung, den Rücken lockerer, die Schultern offen und die Nackenmuskeln entspannter.

Lassen Sie uns speziell die durchzuführenden Übungen sehen. Sitzen Sie auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine zusammen und vorwärts. Beuge die Knie, lass das Gummiband über die Fußsohle laufen und halte die Enden mit deinen Händen fest. Wir biegen, kontrahieren die Bauchmuskeln, versuchen aber nicht, den Rücken zu beugen und halten die Handgelenke in einer Linie mit den Ellenbogen. Die Übung muss für 10 Schritte wiederholt werden.

Eine weitere Übung besteht darin, mit gespreizten Beinen aufzustehen. Wir greifen das elastische Band an den Enden. Wir bringen den linken Arm nach vorne, während wir den rechten Ellbogen auf die Höhe der Seite biegen. Wir strecken die linke Seite nach oben und strecken die rechte nach unten. All dies sollte mit einer langsamen Bewegung getan werden, die Spannung auf den Muskeln der Schultern und Arme fühlen. Wir wiederholen 10 Mal die Übung für 3 Serien.

Wir können es dann auf den Bauch legen, die Ellenbogen gebeugt halten und auf dem Boden liegen. Heben Sie die Schultern und Kontrakt die Bauchmuskeln und Gesäß, halten Sie das Becken auf dem Boden. Dies wird auch für 3 Serien wiederholt.

Auf diese Weise arbeiten wir viele Muskeln, vom Bizeps bis zum Trizeps, vom Brust- bis zum Rückgrat. Gleichzeitig erlaubt uns diese Art des Trainings, die Rückenmuskulatur der Oberschenkel und des Rückgrats zu dehnen. Auf diese Weise stellen wir eine Art Verbindungsstange her, die den Rücken gerade macht und ihn nicht nach vorne beugt. Wir können den Effekt mit Dehnübungen verstärken. Vergessen Sie nicht die Rolle des Krafttrainings, um die Schultern zu stärken und den ganzen Muskel auf eine voluminösere Masse zu konzentrieren.

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