Burpees, Übungen, um den ganzen Körper zu straffen

Burpees sind Übungen, um den ganzen Körper zu straffen, zu stärken und Widerstand zu entwickeln. Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen auch, eine Menge Kalorien zu verbrennen. Sie wurden von dem amerikanischen Physiologen Royal H. Burpee erfunden, der daran arbeitete, einen sehr effektiven physischen Test zu entwickeln, um die Beweglichkeit und Kraft von Soldaten in den 1930er Jahren zu beurteilen. Diese komplette Übung ist oft im crossfit und Training typisch für American Football Teams. Burpees kann auch ermüdend sein, deshalb ist es wichtig, die richtige Motivation für unser Wohlbefinden zu finden, indem wir die Fähigkeiten von Kraft und Ausdauer testen.

Wie sie gemacht werden

Mal sehen, was das typische Schema ist, wenn du die Burpees üben willst:

  1. Lass uns aufstehen;
  2. Lass uns in die Hocke gehen;
  3. wir bringen die Hände nach unten und die Beine nach hinten, als ob wir uns biegen würden;
  4. wir führen die Flexion durch;
  5. Lass uns zurück in die Hocke gehen;
  6. Lass uns einen Hochsprung machen;
  7. Wenn wir nach unten gehen, dämpfen wir den Sturz und landen wieder in der Hocke.
  8. Wir führen die Bewegungen wieder ab Nummer 3 aus.

Wie viele Wiederholungen

Nach einigen Wiederholungen von burpees können Sie sich müde fühlen. Aus diesem Grund müssen wir bei der Entscheidung über die Anzahl der Wiederholungen das Ziel berücksichtigen, das wir erreichen wollen, aber auch unsere physischen Bedingungen.

  • Wenn es unser Ziel ist, Fett zu verbrennen, wäre es besser, sich in Richtung langer Serien zu bewegen. Sie können 5 Sätze von 10 Wiederholungen mit einer Erholung von 30 Sekunden bis 1 Minute 3 mal pro Woche machen.
  • Um die Power-5-Serie von 10 Wiederholungen mit 2 Minuten Erholung, immer 3 mal pro Woche zu entwickeln.

Vorteile

Mit Burpees können wir den ganzen Körper stärken, gerade weil verschiedene Muskelgruppen stimuliert werden, wie die der Brustmuskeln, der Arme, der Schultern, der Bauchmuskeln und der Beine. Sie sind sehr einfach zu machen und können überall praktiziert werden. Die einzige Regel ist, sie mit der richtigen Technik auszuführen, die laut Experten darin besteht, diese Übung mit gespreizten Beinen zu üben. All dies sorgt dafür, dass die Säule vor Beschädigung geschützt wird, und stellt sicher, dass sie nicht verletzt wird. Wir können viele Vorteile erzielen:

  • wir verbrennen Fett, weil die Muskelmasse sehr intensiv gestresst wird;
  • wir beschleunigen den Stoffwechsel;
  • erlauben Sie, einen muskulösen und trockenen Körper zu haben;
  • erlauben Sie, Kalorien auch nach körperlicher Aktivität zu verbrennen.