Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

Von Dr. Davide Marciano.


Noch heute ist der Glaube, dass lange und anstrengende Stunden des Laufens, kombiniert mit einer bestimmten Herzfrequenz, der beste Weg sind, Gewicht zu verlieren.
Leider sind die Informationen, die uns vor allem aus den Studios und den Massenmedien kommen, übertrieben irreführend; Wenn wir jedoch nur eine fundierte Wissenschaft anwenden wollten, wären wir in der Lage, viele dieser populären Sprüche zu leugnen.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlierenBeginnen wir mit einigen Formeln, die im physiologischen Bereich entwickelt wurden, um den Kalorien- / Lipidverbrauch beim Laufen und Gehen zu berechnen:

STROKE
Energieaufwand: 0,9 x Kilometer pro Kilogramm Körpergewicht
Lipidaufwand: (kg Körpergewicht x km) / 20

WALK
Energieaufwand: 0,5 x Kilometer pro Kilogramm Körpergewicht
Lipidaufwand: (kg Körpergewicht x km) / 35

Wenn wir zum Beispiel eine Person von 70 kg nehmen (dieses Gewicht sollte der mageren Masse und nicht dem Gesamtgewicht entsprechen), die läuft, 10 km am Tag (etwas ziemlich anstrengend), hätten wir:

Energieaufwand: 0,9 x 10 x 70 = 630 Kalorien
Lipidaufwand: (10 x 70) / 20 = 35 g Fett.

In Anbetracht der Tatsache, dass wir als Beispiel eine ziemlich muskulöse Person (70 kg Magermasse sind viele), die einen Viertel von einem Marathon pro Tag (10 Km) macht, und mit Sicherheit sagen, dass dies Formeln auf Athleten getestet sind (wer wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es besser ist, Lipide als Energiesubstrate zu verwenden), in unserem Beispiel haben wir einen Fettverbrauch von etwa 30 - 35g.
Jetzt die Frage: "Weißt du wie viele Kalorien 1 kg Fett enthält?" Über 7.000 Kalorien oder 800 g Fett.
Wenn wir nun zu unserem Thema / Beispiel zurückkehren, können wir leicht berechnen, dass zum Verlust von 1 kg reinem Fett etwa 240 km oder 24 aufeinanderfolgende Trainingstage zurückgelegt werden müssen (wenn er immer 10 km pro Tag zurücklegen kann). Diese Schlussfolgerung lässt uns lernen, dass Laufen keinen großen Verbrauch von Körperfett produziert. Dazu können wir das Maximum der Herzfrequenz addieren, die nach den oben genannten Theorien hauptsächlich Fett verbrennen soll zwischen 60-70% der maximalen Herzfrequenz bleiben.
Die Dinge sind jedoch nicht wirklich so; in der Tat können wir sagen, dass die Herzfrequenz umgekehrt proportional zum Verbrauch von Fetten in Prozent ist. Das stimmt, weniger Herzschläge und je mehr unser Körper Lipide als Energiequelle nutzt; Zum Beispiel, wenn wir schlafen, verwendet unser Körper hauptsächlich Fett für Energiezwecke.

Außerdem muss gesagt werden, dass der tägliche Energieaufwand wie folgt ist:

60% vom Grundumsatz,
für 10% aus der spezifischen dynamischen Wirkung von Lebensmitteln

und nur 30% von körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität betrifft daher nur 30% des täglichen Kalorienverbrauchs, trotzdem schreiben wir ihr weiterhin eine übertriebene Bedeutung zu.
An dieser Stelle werden Sie sich fragen: "Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, basiert auf Freizeit und Ruhe?"
Natürlich nicht!
Körperliche Aktivität ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme und nicht nur, aber noch wichtiger ist die Art der Aktivität, die stattfindet. Wir müssen daher die Wissenschaft verstehen und sie zu unserem Vorteil nutzen. Wenn es uns lehrt, dass 60% des täglichen Kalorienverbrauchs aus dem Grundstoffwechsel kommt, werden wir eine sehr schlaue Sache machen, die nach einer Möglichkeit sucht, es zu beschleunigen und mehr Fett zu verbrennen (besonders in Ruhe).
Der Grundumsatz ist direkt proportional zur Muskelmasse. Wenn wir also eine Aktivität finden, die den Anstieg induziert, haben wir die magische Formel der Gewichtsabnahme gefunden.

Einblicke in den Artikel "Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren":

»Hochintensives Training zum Abnehmen.

»Sechs Gründe, warum aerobes Training kontraproduktiv ist

»Herzfrequenz, um Gewicht zu verlieren