Der Herzschlag

Von Dr. Michela Folli.


Um das Niveau des aeroben Trainings zu bestimmen, das eine Person während der Aerobic-Klasse unterworfen wird, verwenden wir nur einen Parameter: den Herzschlag.
Die Frequenz des Ruhe-Herzschlags einer Person schwankt je nach Geschlecht zwischen 65 und 75 Schlägen pro Minute; normalerweise hat die Frau einen höheren Wert, mit den fortschreitenden Jahren erhöht sich die Herzfrequenz.
HerzschlagDer Parameter, an dem wir unsere aerobe Kapazität messen, wird durch die Herzschläge in einer Minute gegeben: Mit diesen Daten können wir den Bereich des aeroben Trainings identifizieren, an dem wir arbeiten. Um somit den Herzschlag zu erkennen ist notwendig, um die Arterien zu identifizieren, die leichter zu hören sind, genau die Arteria carotis und die Radialarterie (d des Handgelenks). Hier ruhen die Fingerspitzen des Zeige- und Mittelfingers mit leichtem Druck.

Sobald die Pulsation gefunden ist, werden die Herzschläge für 10 Sekunden gezählt, dann wird dieser Wert mit 6 multipliziert, wodurch die Schläge pro Minute erhalten werden.
Bis jetzt scheint alles elementar, aber ich versichere Ihnen, dass es nicht so ist. Ich habe diese Annahme, weil zu oft Menschen ermüdend Training zu tun, weil sie wahrscheinlich glauben, dass sie bessere Ergebnisse zu erzielen, aber „Schlankheits“ -Phänomen zu haben, einfach bei einer Herzfrequenz zwischen 65% und 75% arbeiten.
Die Werte stammen aus einer einfachen Formel, die von Dr. Kenneth Cooper angewendet wurde.

Der Ausgangspunkt ist 220 Schläge pro Minute (die berühmte Herzfrequenz), was der maximalen Schwelle entspricht, die durch die Herzschläge eines gesunden Menschen erreicht werden kann; dann wird das Alter des untersuchten Subjekts von diesem Wert subtrahiert, wodurch die maximale Herzfrequenz (f.c.m.) des Subjekts erhalten wird.

Aus diesem Wert wird berechnet, dass 65% den Schwellenwert für Herzschläge anzeigen, in dem ein Anfänger mit aeroben Arbeiten beginnen muss. Wenn Sie 75% berechnen, erhalten Sie die Grenzschwelle der aeroben Arbeit und damit die Trainingsmargen.
Beispiel: 30 Jahre altes Fach.

220 - 30 = 190 (Thema f.c.m.)
60% von 190 = 114 S.p.m. (Startschwelle)
80% von 190 = 152 Bp. (Grenzwertschwelle)

Ich empfehle trainierten Menschen, 75% ihrer Herzfrequenz nicht zu überschreiten, für Anfänger 60% zu beginnen und dann schrittweise zu erhöhen.
Nutzen Sie den Herzfrequenzmesser so.... Sie wollen Ihr Herz nicht unnötig in Mitleidenschaft ziehen.

🙂