Diät für Dehnungsstreifen

Dehnungsstreifen

Dehnungsstreifen sind eine offensichtliche Spur von Hautausdehnung, die durch plötzliche Gewichtszunahme oder Schwangerschaft verursacht wird.
Sie entstehen durch das Reißen der Dermis, der mittleren Hautschicht; insbesondere entstehen sie aufgrund des Abbaus elastischer Proteinfasern.
Dehnungsstreifen DiätSchwangerschaftsstreifen sind oft durch rosa oder purpurne Linien, Zeichen einer kapillaren Läsion gekennzeichnet; Mit der Zeit verändern sie ihr Aussehen, werden klar und klar.
Im Allgemeinen treten Dehnungsstreifen häufiger auf: Oberschenkeln, Bauch, Hüften, Brüsten und Armen.
In Erscheinung und Heilung spielen persönliche Eigenschaften eine fundamentale Rolle; Es sollten jedoch präzisiert werden, dass diese "Narben", wenn sie einmal gebildet sind, fast unauslöschbar sind.
Auf der anderen Seite ist es möglich, sie mit einigen Vorsichtsmaßnahmen zu verhindern:

  • Verabschiedung einer spezifischen Diät, die den Beitrag essenzieller Substanzen zur Erhaltung der Hautelastizität fördert
  • Physikalische motorische Aktivität üben
  • Anwendung von Produkten für die topische Anwendung wie Öle oder Cremes.

Warum die Diät ändern?

Die Diät gegen Dehnungsstreifen zielt darauf ab, den Beitrag essentieller Nährstoffe zur Hautelastizität zu erhöhen; es hat eine im Wesentlichen präventive und schützende Bedeutung.
Die "Synthese" und "Einstellung" der elastischen Fasern wird durch die histologischen Funktionen der Dermis reguliert, die aktiv eingreifen, um das Gewebe zu stützen. Grundsätzlich, für wie viele Nährstoffe mit Nahrung eingeführt werden können, wenn der Körper nicht aktiv eingreift, ist der Raum für Verbesserungen ziemlich reduziert.
Das Grundprinzip der Diät für Dehnungsstreifen ist es, sicherzustellen, dass die Hautenzyme (Fibroblasten) ausreichende Mengen an Nährstoffen haben, die für die Synthese von Makromolekülen notwendig sind, die der Haut Festigkeit und Elastizität verleihen.

Die Dermis, charakterisiert durch ein Proteinnetzwerk, das durch Fibroblasten (retikuläre Dermis) synthetisiert wird, besteht aus zwei Arten von Proteinen:

  • Kollagen: das gibt Widerstand
  • Elastin: was Elastizität bedeutet.

Wenn die Konsistenz der retikulären Dermis durch Mangelernährung beeinträchtigt wird, steigt die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten von Dehnungsstreifen.

Ernährungsprinzipien

Dehnungsstreifen sind bei Personen, die einer unausgewogenen Ernährung folgen oder durch bestimmte Mangelerscheinungen gekennzeichnet sind, ausgeprägter und deutlicher.
Die wichtigsten Ernährungsfaktoren, die in der Dehnungsstreifen-Diät niemals fehlen sollten, sind:

  • Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Vor allem die essentiellen Omega-3-Fettsäuren zeigen eine signifikante Korrelation mit der Hautgesundheit; insbesondere äußert sich der Mangel in einer dermatologischen Trockenheit, die die Elastizität der Dermis verringern könnte.
  • Phenolische Substanzen: starke Antioxidantien, die am Kampf gegen freie Radikale teilnehmen; Letztere können die Stabilität von Fetten in den Zellmembranen der Haut beeinträchtigen und Hyaluronsäure abbauen.
    Daran erinnern, dass eine der wichtigsten Quellen für oxidativen Stress UV-Strahlen sind, die auch für die elastische Kompromittierung der Dermis verantwortlich sind (siehe unten).
  • Zink: Antioxidans und wichtig für die Synthese von Kollagen.
  • Selen: Antioxidans.
  • Vitamin A und Provitamine A (Retinol und Carotinoide): Sie spielen eine Schlüsselrolle beim Schutz der Haut vor UV-Strahlen. Sonnenstrahlen haben die Fähigkeit, Hautenzyme zu aktivieren, die Elastin abbauen. Darüber hinaus sind Carotinoide starke Antioxidantien.
  • Vitamin PP oder Niacin: verantwortlich für viele enzymatische Prozesse in der Haut, verbessert die Barrierewirkung der Haut. Es ist in der Lage, Fibroblasten zur Synthese von Kollagen zu stimulieren.
  • Vitamin C oder Ascorbinsäure: Antioxidans, ist direkt an der Synthese von Kollagen beteiligt. Regeneriert Vitamin E aus seiner oxidierten Form.
  • Vitamin B2 oder Riboflavin: Der Mangel induziert seborrhoische Dermatitis; Es ist daher logisch zu denken, dass dies ein sehr wichtiges Vitamin für die Erhaltung der Gesundheit der Haut ist.
  • Vitamin E oder Tocopherol: Es ist ein starkes Antioxidans und blockiert die Wirkung von UV-Strahlen, die, wie gesagt, dazu neigen, die Integrität des Elastins zu beeinträchtigen.
  • Aminosäuren: Dies sind die Bausteine ​​von Proteine; insbesondere könnte ein Mangel an essentiellen die reduzierte Synthese von Kollagen und Elastin in der Dermis verursachen.
  • Wasser: Feuchtigkeit ist eine Grundvoraussetzung für die Erhaltung der Elastizität der Haut. Dehydration erhöht die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Dehnungsstreifen.
  • Coenzym Q10: ist ein direktes Antioxidans, das auf der Ebene der mitochondrialen Membran wirkt und Vitamin E aus seiner oxidierten Form regeneriert.
  • Hyaluronsäure: Es ist ein Polysaccharid (Zucker) grundlegend für das Bindegewebe.
  • Glucosamin und Chondroitin: berühmt für ihre schützende Fähigkeit zu Knorpel, fördern sie auch die Synthese von Kollagen.

Was zu essen?

Alle Nährstoffe und Moleküle, die für die Prävention von Dehnungsstreifen nützlich sind, können nach einer ausgewogenen Ernährung in den richtigen Mengen eingeführt werden.

Lassen Sie uns nun ins Detail gehen und versuchen, besser zu verstehen, welche Nahrungsgruppen mit den verschiedenen Nährstoffen verbunden sind.

Die folgende Tabelle vereinfacht und fasst alle verschiedenen Ernährungsquellen zusammen.


Lebensmittelgruppe

Nährstoffgehalt für den Schlaganfall

Fleisch, Fisch und Eier.

  • Das Eigelb hat eine einzigartige chemische Konzentration, die selten ist und praktisch die meisten essentiellen Nährstoffe für den Menschen liefert (einschließlich Moleküle, die gegen Dehnungsstreifen nützlich sind): Carotinoide, essentielle Fettsäuren, essentielle Aminosäuren, Zink, Vitamine B, Coenzym Q10 usw. Das Eiweiß ist reich an Hyaluronsäure.
  • Alle Lebensmittel dieser Gruppe enthalten viele Proteine ​​mit hohem biologischen Wert und sind reich an essentiellen Aminosäuren. Sie enthalten auch viel Vitamin PP und Selen.
  • Fische haben eine ausgezeichnete Konzentration von essentiellen Fettsäuren in der Omega-3-Gruppe.
  • Das Fleisch enthält eine gute Dosis Zink. Darüber hinaus enthalten einige Rezepte, die sehr langes Kochen beinhalten, wie beispielsweise gekochtes Fleisch und Brühen, eine gute Konzentration von Glucosamin und Chondroitin.
  • Die Innereien (Leber, Herz, Nieren usw.) sind in absoluten Zahlen die häufigsten Lebensmittel von Coenzym Q10.

Milch und Derivate

  • Die Milch ist reich an Riboflavin oder Vitamin B2, enthält eine ausreichende Menge an Vitamin A und liefert viele Proteine ​​mit hohem biologischen Wert, also essentielle Aminosäuren. Sie enthalten Selen.
  • Gewürzte Käse haben eine höhere Konzentration all dieser Nährstoffe.

Fette, Gewürzöle und Ölsamen.

  • Die Öle machen hauptsächlich Vitamin E.
  • Ölsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, phenolischen Antioxidantien und Vitamin E.

Gemüse und Obst

  • Je nach Produkt können sie sehr reich an Vitamin C oder Carotinoiden (Provitamin A) sein.
  • Sie sind die Hauptquelle für phenolische Antioxidantien und Hyaluronsäure.
  • Zusammen mit Milch stellen sie die Hauptquelle des Nahrungsmittelwassers in der Diät dar.

NB. Auch Getreide, Knollen und Hülsenfrüchte (einschließlich Derivate) enthalten einige dieser Nährstoffe; sie sind jedoch alle in geringeren Konzentrationen als die obige Liste vorhanden.


Die Diät für Dehnungsstreifen muss vor allem abwechslungsreich sein und darf die Aufnahme von allen besprochenen Nahrungsgruppen nicht vernachlässigen.

. Kurz zusammengefasst, was Frequenzen und nutzbare Verbrauchsanteile sein können:

  • Fleisch zweimal pro Woche *
  • Fisch zwei oder drei Mal pro Woche
  • 3 ganze Eier pro Woche
  • Milch einmal am Tag
  • Naturjoghurt einmal oder zweimal am Tag
  • Käse (als Gericht) einmal oder zweimal pro Woche * (gerieben auf Pasta sogar jeden Tag, ein oder zwei Teelöffel)
  • 1 oder 2 Teelöffel Rohöl auf jeder Platte
  • Ölsamen 30g einmalig (ersetzt drei Teelöffel Öl) oder ca. 10g pro Tag
  • Frisches Obst zwei oder drei Mal am Tag
  • Gemüse zwei oder drei Mal am Tag (mindestens ein rohes).

* Die Häufigkeit des Konsums dieser Lebensmittel berücksichtigt die Verwendung eines großen Teils, der bei Bedarf auch in zwei kleinere aufgeteilt werden kann, die am selben Tag verteilt werden.