Die besten Lebensmittel, um sich nach dem Training zu erholen

Für das nach dem Training ist es wichtig, den erschöpften Körper in der besten Weise zu nähren, im richtigen Maße, das Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen balancieren gehen, und nicht zu vergessen, an Vitaminen und Mineralien. Es gibt viele Lebensmittel, die Energie zurückgeben können und die Bemühungen gerade abgeschlossen haben. Lass uns die wichtigsten sehen.

Was sind die besten Lebensmittel, um sich nach dem Training zu erholen? Viele glauben, dass das Essen nach dem Fitness-Studio alle Anstrengungen im Fitnessstudio frustriert, weil es die gerade verbrannten Kalorien auffüllt. Stattdessen ist es genau das Gegenteil: in Sport und körperliche Aktivität im Allgemeinen, Ernährung spielt eine fundamentale Rolle bei der Sicherstellung, dass die Arbeit für die Muskeln wirklich von Vorteil sein und den ganzen Körper. Aus diesem Grunde nach dem Training in der Turnhalle abgeschlossen ist es gut zu wissen, was zu essen, wie viele Mahlzeiten tun und welche Lebensmittel Privileg, einen straffen und gesunde Körper haben zu können. Sehen wir uns an, wie man die während des Trainings erzielten Ergebnisse erhöht.

Die 12 besten Lebensmittel nach dem Training

Eine der am häufigsten gestellten Fragen unter Sportlern ist die Auswahl von Nahrungsmitteln, die nach einem Training oder körperlicher Aktivität jeglicher Intensität eingenommen werden sollten. Leider ist es unmöglich, die perfekte Liste zusammenzustellen, die für jeden gut ist. Es ist jedoch möglich, ein grundlegendes Wissen über die besten Lebensmittel zu haben, die nach dem Training nützlich sind, basierend auf ihrer Ernährungszusammensetzung, dh wenn sie mehr Kohlenhydrate oder Proteine ​​enthalten. Im Folgenden werden einige Arten von Lebensmitteln als Hauptbeispiele aufgeführt.

1. Eier

Die Eier ein Lebensmittel reich an Protein sind, ist in dem Dotter (fetteren), die nell'albume, die den Stoffwechsel stimulieren helfen, die Förderung der Gewichtsverlust und Muskeltraining. Dank dieser Eigenschaften sind sie auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen schlechtes Cholesterin. Eier sind sowohl vor als auch nach dem Training perfekt.

2. Blaubeeren und schwarze Kirschen

Reich an Antioxidantien, Heidelbeeren sind eines der wichtigsten Lebensmittel nach dem Training eingefügt werden. Ihre Eigenschaften erhöhen die Regenerationsfähigkeit und geben in kurzer Zeit die nötige Kraft, um den Rest des Tages zu bewältigen. Ein Tipp ist es, dieses frische Obst und nicht im Tablet-Format zu konsumieren, nur in der Lage sein, wirklich aus der großen Menge an Anthocyanen profitieren, die antioxidative Substanzen, die alle Vorzüge zu gehen scheinen.

3. Nüsse und Mandeln

Der Organismus ist nach einer körperlichen Anstrengung verschiedenen entzündlichen Mechanismen ausgesetzt. Um zu vermeiden, Schwächung des Immunsystems in dem nach dem Training, ist es hilfreich zu essen Walnüsse, Mandeln oder andere Nüsse, die Quellen von einfach ungesättigten Fettsäuren sind. Da es sich jedoch um Fettproteine ​​handelt, sollte deren Aufnahme unter Kontrolle gehalten werden, um die Tagesdosen zu mildern.

4. Banane

Die Banane ist eine Frucht reich an Kalium und die hohe Aufnahme von Mineralien, Vitaminen und Kohlenhydraten. Reich an Zuckern, ist es für Sportler geeignet, die Mineralsalze, die während der Anstrengung verloren gegangen sind, schnell wieder aufzufüllen und beschädigte Muskeln wieder aufzubauen.

5. Orangensaft

Nach einer anhaltenden aeroben körperlichen Anstrengung muss der Körper die verlorenen Glykogenspeicher wiederherstellen. Es hilft, Früchte in flüssiger Form zu nehmen, besonders wenn innerhalb von 40 Minuten nach dem Training, und Orangen sind ein hervorragendes Mittel, um Widerstand und Muskelwachstum zu stimulieren.

6. Bresaola

Unter den edlen Proteinen ist Bresaola im Nachtraining nützlich, da es hilft, gebrochene Muskelfasern während körperlicher Aktivität zu regenerieren. Wie Speck ist Bresaola eine dünne proteinreiche in Scheiben geschnitten, die allein oder mit zwei Scheiben Vollkornbrot genossen werden kann.

7. Thunfisch in Dosen

Thunfisch in Dosen ist perfekt, um nach dem Training zu essen, um mageres Eiweiß zu ergänzen, das die Muskelreparatur fördert. Darüber hinaus verbessern seine Eigenschaften Ton und Muskelmasse dank der Anwesenheit von essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren wie Lysin. Schließlich enthält es auch Jod, einen wichtigen Nährstoff für einen effektiven Stoffwechsel.

8. Blauer Fisch

Der ölige Fisch, wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen enthält Omega-3 und somit in der Lage, viele der körpereigenen Zellen zu regenerieren, unter dem Druck halten, um die Bildung von Cholesterin zu verhindern und ein stark entzündungshemmende zu sein, Muskelgewebe und nicht nur.

9. Ananas

Ananas ist eine Frucht, die dem Körper hilft, sich von den Anstrengungen nach dem Training zu erholen. Enthält Vitamin C und Bromelain, ein natürliches entzündungshemmendes Mittel gegen Verstauchungen, Prellungen und Schwellungen. Die gleichen Eigenschaften, die für Früchte mit hohem glykämischen Gehalt typisch sind, können auch in Kiwi, Wassermelone und Melone gefunden werden.

10. Quinoa

Um Energie zurückzugewinnen, sind Kohlenhydrate absolut notwendig, vor allem komplexe, anstatt raffinierte, wie Weißbrot oder Pasta. Quinoa, obwohl sie ernährungsphysiologische Eigenschaften hat, die denen von Hafer, Gerste und anderen sehr ähnlich sind, ist nicht Teil des Getreides. Stattdessen ist es ein Pseudogetreide mit hohen Konzentrationen an komplexen Kohlenhydraten zusätzlich Stärke, Protein, Faser und einige Mineralsalzen Quinoa ist daher ein perfektes Essen nach dem Training.

11. Griechischer Joghurt

Nach intensivem Training ist es wichtig, eine hohe Menge an Protein zur Verfügung zu stellen. Es wurde gezeigt, dass die Proteine ​​von Milch, Joghurt, Eiern und natürlich Fleisch und Fisch bessere Quellen für den Proteingehalt sind. Die griechische Joghurt ist ein perfekter Snack nach dem Training, da reich an verzweigtkettigen Aminosäuren, wie Leucin, Isoleucin und Valin, die das Wachstum und die Stärke der Muskeln stimulieren.

12. Grüner Tee

Sobald die körperliche Aktivität beendet ist, muss der Körper sich selbst rehydrieren. Grüner Tee, reich an Antioxidantien, hilft den Muskeln sich schneller zu erholen. Aber nicht mehr als in der Menge, ist es eines jener Nahrungsmittel, die von den Nebennieren produziert Koffein und Cortisol, das Stresshormon stimulieren.

Allgemeine Regeln

Wer ein Training effektiv machen und Muskelschmerzen reduzieren will, muss zunächst wissen, dass die verschiedenen Lebensmittel sowohl in der Zusammensetzung als auch für die Verdauungsbedürfnisse unterschiedlich sind, und dass diese Eigenschaften sich an die Bedürfnisse des einzelnen Sportlers anpassen müssen. Aus diesem Grund ist es nützlich, einige Faktoren bei der Auswahl von Nahrungsmitteln zu berücksichtigen, die beim Nachtraining nützlich sind:

  • Ziel der körperlichen Aktivität
  • irgendwelche pathologischen Bedingungen
  • Gesundheitszustand und Allergien
  • persönlicher Geschmack und praktische Verwendbarkeit

Die beste Zeit für die Wiederherstellung Mahlzeit wäre in der unmittelbaren nach dem Training, das heißt, zwischen 15 Minuten und einer Stunde nach dem Ende der Trainingseinheit. Dies liegt daran, dass es in diesem speziellen Zeitraum der Zeit ist, dass der Körper Kohlenhydrate und Proteine ​​aufnimmt, um die durch die Anstrengung aufgebrauchten Muskeln zu ernähren und aufzuladen.

Aber nicht alle Nahrungsmittel sind für diesen Zweck geeignet und sind gut für den müden Körper: Es ist notwendig, Nahrungsmittel zu wählen, die Energie spenden, die aber die Ansammlung von Fett nicht fördern.

Das heißt, es ist notwendig zu spezifizieren, dass der Snack nach dem Training verschiedene Funktionen erfüllt, wie zum Beispiel:

  • gib Energie zurück
  • glykogen auffüllen
  • lindern Muskelkater
  • Entzündungen reduzieren
  • Förderung der Erholung
  • beschädigte Stoffe reparieren
  • Förderung der Versorgung mit Wasser und Nährstoffen wie Fasern, Vitaminen, Mineralien usw.