Die Übungen für den Innenschenkel machen zuhause zu tonen und zu straffen

Wie man im Handumdrehen schlanke und straffe Beine bekommt mit den Übungen zuhause.
Die Übungen für den Innenschenkel machen zuhause zu tonen und zu straffen

Die inneren Oberschenkel Übungen, um zu Hause zu tun, helfen, Wasserretention zu tonen, zu rationalisieren und zu entleeren. Die Ursachen für überschüssiges Fett in den inneren Oberschenkeln sind hauptsächlich auf die Unzulänglichkeit der Adduktorenmuskeln und die falsche Ernährung zurückzuführen. Kontinuierlich das Training, das wir Ihnen anbieten, werden Sie in der Lage sein, schlanke und getönte Beine zu bekommen.

Die Kniebeuge

Die Kniebeuge

Die Kniebeuge wird so ausgeführt, dass die Beine halb auseinander liegen, bis zu einer Breite, die etwas höher ist als die des Beckens. Gehen Sie mit dem Becken nach unten und halten Sie den Rücken gerade, als ob Sie auf einer niedrigen Bank sitzen würden. Geh langsam auf. Für eine Tonisierung der inneren Oberschenkel, wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze von 10 Übungen.

Bein Seitenständer mit Fitball

Leg Riser mit Fitball

Verwenden Sie den Fitball, um eine der nützlichsten inneren Oberschenkelübungen durchzuführen. Stehen Sie auf einer Seite und halten Sie den Arm um 90 °, um den Kopf zu stützen. Spannen Sie den fitball zwischen den Beinen und halten Sie das Gleichgewicht, ziehen Sie die Muskeln des Oberschenkels an und heben Sie die Beine so weit wie möglich vom Boden auf, sogar ein paar Zentimeter. Wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze von 10 Übungen.

Beugung des Beines in Rückenlage

Beinbeugung in Rückenlage

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein hoch, halten Sie es so gerade wie möglich, dann senken Sie es, aber lehnen Sie sich nicht gegen den Boden. Diese Übung hilft Ihnen, den inneren Oberschenkel zu bearbeiten, aber um den Tonungs- und Schlankheitseffekt weiter zu verbessern, können Sie sich mit einem Gummiband bedienen. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 10 Übungen.

Seiten Ausfallschritte

Seiten Ausfallschritte

Eine weitere Übung, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen, ist von der aufrechten Position ausgehend, wobei ein sehr breiter seitlicher Schritt ausgeführt wird und gleichzeitig das Knie gebeugt und das andere Bein gestreckt wird, um dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Bewegung für 3 Sätze von 10 und dann das gleiche mit dem anderen Bein.

Heben Sie das Bein mit dem Fitball an

Rückenlage, Beinheben mit Fitball

Der innere Oberschenkel wird gestrafft, wenn du dich mit dem Rücken auf den Boden legst und den Fitball zwischen deinen Beinen hältst, ihn mit leicht gebeugten Knien nach oben ziehst und dann auf den Boden legst, ohne ihn zu berühren. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 10.

Seite hebt mit Drehung an

Auf der Seite hebt sich die Seite mit Rotation

Eine innere Oberschenkel Übung nützlich für Muskelaufbau und Abnehmen ist erreicht, wenn Sie sich auf die Seite legen und das obere Bein nach oben bringen, indem Sie die Ferse in Einklang mit der Hüfte und Hammerzehe halten. Zurück zur Ausgangsposition und 10 Mal für 3 Sätze wiederholen. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.