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Die Lebensmittel der guten Laune: 5 Lebensmittel, die den Tag ändern

Gute Laune

Ist es möglich, die Stimmung mit dem Essen, das wir essen, zu verändern? Die Wissenschaft sagt uns, dass die Antwort absolut bejaht ist: Nahrung ist nicht nur ein Treibstoff für unseren Körper, sondern auch eine essentielle Komponente für den Geist und unseren Gemütszustand.

Während Lebensmittelexperten immer noch versuchen zu verstehen, was die Verbindung zwischen Nahrung und Stimmung ist, ist es bereits klar, dass einige Nahrungsmittel Träger des mentalen Wohlbefindens sind. Hier also 5 gesunde Snacks und Vorteile, die Ihren Tag verändern können, indem Sie die therapeutischen Vorzüge der Mood Foods oder das Essen, das gute Laune bringt, ausnutzen.

1. Bananen

Mit ihrer Kombination der Vitamine B6, A und C, Faser, Tryptophan, Kalium, Phosphor, Kohlenhydrate, Eisen und pflanzliches Eiweiß, Bananen, zusätzlich zu verhindern, Schlaganfall und Allergie gegen Pollen, stellen ein Konzentrat von Energie, die Es kann helfen, Blutzuckerspitzen und den daraus resultierenden Energie- und Stimmungseinbruch zu bekämpfen. Ihre Kohlenhydrate und Vitamin B6 helfen dann bei der Produktion von Serotonin und steigern so Ihre Stimmung. Sogar Kalium, obwohl es nicht direkt mit unserer "Stimmung" zusammenhängt, hilft den Muskeln, richtig zu funktionieren und gibt, zusammen mit dem Eisen, die richtigen Nährstoffe, um Energie zu produzieren und Müdigkeit zu bekämpfen.

2. Nüsse

Sie können nicht nur gegen Brustkrebs kämpfen. Eine Handvoll Walnüsse kann auch wertvolle Bestandteile für gute Laune wie Omega-3, Vitamin B6, Tryptophan und Folsäure liefern. Ein hohes Niveau von Omega-3 im Blut wurde in der Tat mit einer besseren Stimmung und einer niedrigeren Depressionsrate verbunden, während im Gegensatz dazu ein niedriges Niveau von Omega-3 eine größere Wahrscheinlichkeit einer Depression und im Allgemeinen von negative Gefühle. Die von den meisten Experten empfohlene Standarddosierung von Omega-3 liegt bei etwa einem Gramm pro Tag, was laut Nikki Jong von Caring.com entspricht.

3. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure und Magnesium, zwei Substanzen, die eine grundlegende Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielen. Nur eine Handvoll Sonnenblumenkerne liefert die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Magnesium, die hervorragend das Gefühl von Müdigkeit, Nervosität und Angst kämpfen, hilft uns, einen Zustand der Ruhe und Entspannung, ideal Vorstufe für die gute Stimmung zu erreichen. Die Sonnenblumenkerne enthalten auch Folsäure, auch bekannt als Folsäure, eine Vitamin-B-Komplex-Substanz, die eng mit der Funktion des Nervensystems verbunden ist, deren Mangel Reizbarkeit, Depression und Schlaflosigkeit verursachen kann. Kurz gesagt, ein Snack auf der Basis von Sonnenblumenkernen ist ein intelligenter Schritt zur Wiederherstellung der guten Laune.

4. Dunkle Schokolade

Diese dunkle Schokolade geht nicht gut, aber sehr gut, viele Studien enthüllen es, die auch entdeckt haben, wie dieses Essen, neben dem Lieblingsbestandteil für eine glückliche Erfahrung des Gaumens, Schlaganfall verhindern und Muskeln stärken kann. Aber vor allem dunkle Schokolade löst die Stimmung und bekämpft Stress dank ihres Zuckers, Koffeins und Theobromins, einem natürlichen Alkaloid, das in Kakaopflanzen enthalten ist, und ihren Derivaten mit außergewöhnlichen, natürlichen, stimulierenden Wirkungen. Natürlich sind diese Substanzen in vielen anderen Nahrungsmitteln enthalten, sogar in höheren Konzentrationen, aber Schokolade hat noch einen weiteren Vorteil: eine Wirkung, die alle Sinne betrifft, vom Geschmack bis zur Berührung, durch den Geruchssinn. Deshalb reicht für viele nur die Idee, Schokolade zu essen, eine positive emotionale Reaktion aus.

5. Eier

Ein Ei ist vielleicht nicht das erste Nahrungsmittel, das einem in den Sinn kommt, wenn man an einen Snack zwischen den Mahlzeiten denkt, aber in Wirklichkeit könnte ein hart gekochtes Ei einfach zu machen und mitzunehmen sein. Vor allem, da es eine ausgezeichnete Stimmung Essen, voll von hochwertigem Eiweiß ist, Omega-3, Vitamin B12, B2, B5 und D. Und ein gekochtes Ei enthält mehr als 20% der empfohlenen Tagesmenge an Tryptophan. Das Ei könnte dann eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und bei der Bekämpfung der Symptome der Depression spielen.

Aber wenn Du zu denen gehört, die die Eier sie nicht konsumieren, weil sie wissen, dass Sie nicht direkt ohne das Töten von Tieren zu bekommen, besser ersetzen sie mit Erdbeeren, Früchte reich an löslichen Ballaststoffen, die ein stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was zu weniger Änderungen d ' Stimmung und die Verringerung der Reizbarkeit, Spinat, Brokkoli, Haferflocken, Erbsen, Linsen, Soja und Senf, die zusammen mit Kürbiskernen eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure sind, nützlich Verbündeter im Kampf gegen Depressionen und schließlich, Kartoffeln, und mit ihre Kohlenhydrate erhöhen den Serotoninspiegel.

Wir müssen Ihnen nur einen guten therapeutischen Snack wünschen!

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