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Die schnelle Diät: Das Menü, um schnell Gewicht zu verlieren

Die schnelle Diät: Wir sehen die Speisekarte, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese Diät basiert auf dem Prinzip des intermittierenden Fastens, das darin besteht, dass Sie 5 Tage lang unter der Woche essen und während der anderen 2 Tage kalorienreduzierte Nahrung essen. Es handelt sich also nicht um echtes Fasten, sondern um eine kalorienarme Diät, die an 2 Tagen pro Woche einen Beitrag von etwa 500 Kalorien pro Tag liefert. Diese Diät wurde von dem BBC-Medizinjournalisten Michael Mosley und der Times-Journalistin Mimi Spencer entwickelt, die ein Buch über die Fast-Diät geschrieben haben, in dem man in kurzer Zeit zahlreiche Tipps zum abnehmen finden kann.

Funktioniert es?

Aber funktioniert diese Diät wirklich? Es gibt mehrere Experten, die über die Vorteile einer solchen Diät sprechen, basierend auf einer Kalorienreduktion. Die schnelle Diät hätte positive Auswirkungen auf die Stimmung, weil sie helfen könnte, die Produktion neutrophiler Faktoren im Gehirn zu erhöhen, die für die Freude verantwortlich wären. Außerdem würde diese Diät der Bauchspeicheldrüse Ruhezeiten ermöglichen. All dies führt zu einer Erhöhung der Insulinwirksamkeit, mit der Folge, dass das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit sinkt. Nach einigen Stunden vom Beginn des "Fastens" an, achtet unser Körper darauf, dass nicht mehr Fette angehäuft werden und dass die mit der Zeit abgelagerten verbrannt werden. Einige Experten sagen jedoch, dass der Zeitraum, in dem Sie weniger Kalorien nehmen, auf einen Tag während der Woche begrenzt sein sollte, weil Sie das Risiko der Ermüdung des Körpers laufen. Darüber hinaus ist die schnelle Diät für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden, für schwangere Frauen und solche mit Niereninsuffizienz kontraindiziert.

Wie viel ist verloren?

Wie viel können Sie abnehmen, wenn Sie die Prinzipien und Regeln der schnellen Diät befolgen? Es gibt tatsächlich eine Menge von Pfunden, die für jeden gültig ist, denn es hängt vom Stoffwechsel, dem Körper ab, wie viel wird anfänglich gewogen, die körperliche Aktivität, die schließlich ausgeführt wird und wie viele Kalorien werden an Tagen des "Fastens" genommen “. Es muss daran erinnert werden, dass, wie bei allen kalorienarmen Diäten, in den ersten Wochen ein Flüssigkeitsverlust auftritt, der eine deutliche Gewichtsreduktion zeigt. Anschließend beginnt der Körper das angesammelte Fett zu verbrennen. Sie sollten nicht in Eile sein, um Gewicht zu verlieren, denn im Allgemeinen, nach einer Diät dieser Art, können Sie auch drei Pfund in acht Wochen verlieren.

Was zu essen

Aber was soll man speziell an Tagen essen, an denen Kalorien reduziert werden? In der Tat müssen Sie genau auf die Nahrungsmittel achten, die Sie wählen, weil, wie die Autoren der schnellen Diät erklären, einige Nahrungsmittel die Menge der Kalorien verbrauchen konnten, die am Tag in nur einigen Minuten verbraucht werden. Vermeiden Sie deshalb Sandwiches und übergewürzte Speisen. Man muss zum Beispiel berücksichtigen, dass eine große Tasse Caffelatte mehr als 300 Kalorien haben könnte. Am besten konsumieren Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Hülsenfrüchte und Gemüse, die auch das Sättigungsgefühl steigern können. Gehen Sie auch zu Früchten wie Erdbeeren, Äpfeln, Orangen und Trauben.

Während des Tages ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, auch angereichert mit Gurken- oder Zitronenscheiben. Wir können auch Kräutertee oder grünen Tee trinken, Zucker vermeiden. Sie sollten keine alkoholischen Getränke und Fruchtsäfte mit einem hohen Zuckergehalt trinken. Wir denken, dass ein Glas Weißwein 120 Kalorien bringt und eine Dose Bier auch 153 Kalorien. Es wird empfohlen, 1,5 oder 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Was zu tun ist

Weniger essen in 2 Tagen während der Woche ist ein ziemlich nachhaltiges Tempo. Das Ziel ist, die 500 Kalorien in mehr Mahlzeiten während des Tages zu teilen. Es kann angebracht sein, zwei nicht aufeinanderfolgende Tage während der Woche zu wählen. Die Autoren der Fast-Diät empfehlen, das Ausgangsgewicht zu notieren, wobei sie auch den Body-Mass-Index und das zu erreichende Gewicht angeben. Die Autoren empfehlen auch, Analysen wie Blutbild, Cholesterin und Blutzucker durchzuführen, um den Gesundheitszustand des Patienten zu überwachen. Auf diese Weise können Sie sich der Diät, der Sie folgen, bewusst sein, die Kontraindikationen zur Verringerung der Kalorien vermeiden. In den Tagen, wo Kalorien nicht in der Theorie reduziert werden, ist es möglich, jedes Essen zu essen, aber es ist ratsam, nicht zu übertreiben, um unseren Körper nicht zu belasten. Auch deshalb, erklären die Autoren, wollen Sie nicht viel essen, weil sich der Ernährungsstil ändert und der Körper sich an neue Rhythmen gewöhnt.

Menü

Sehen wir uns ein Beispiel für ein Menü an, das in den Tagen der Kalorienreduktion zu befolgen ist. Es ist möglich, nach dem Prinzip des Fastens das Mittagessen auszulassen oder Fruchtsnacks hinzuzufügen.

  • Frühstück: 110 Gramm Käse ohne Fett, eine Birne und eine Feige. Oder 100 Gramm Joghurt mit 30 Gramm Reisflocken und 110 Gramm Blaubeeren.
  • Abendessen: 140 Gramm Huhn mit Ingwer, Koriander, Knoblauch und einem Teelöffel Olivenöl, 90 Gramm Kohl und 2 Karotten angebraten.
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