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Einbeintraining für den Sport: Wirksamkeit in der Entwicklung von Kraft für sportliche Leistung

Philosophie des aktuellen Trainings

Die Stärke ist eines der wichtigsten, wenn nicht das am meisten betonte Element in der Entwicklung der sportlichen Leistung. Die meisten Sporttrainer sind der Meinung, dass man nie stark genug ist. Daher drängt diese Philosophie die athletischen Trainer, die Gewichte ihrer Athleten so weit wie möglich zu laden, um übermenschliche Kräfte zu entwickeln, besonders in den Vereinigten Staaten. Die Idee scheint zu sein, dass "wenn die Gewichte meiner Athleten höher sind als die der anderen Mannschaft, wenn meine Athleten stärker sind, meine Athleten gewinnen werden". Wer schon lange mit Sport beschäftigt war, konnte erkennen, dass dieser Gedankenstrom völlig falsch ist. Wir haben gesehen, dass Athleten, die bemerkenswerte Lasten im Kraftraum heben, weniger Kraft, Kraft und Geschwindigkeit im Spielfeld haben als Gegner, die nicht die gleichen Lasten heben konnten, im Fitnessstudio. Die Welt des athletischen Trainings wurde stark von der Bodybuilding-Philosophie beeinflusst. Traditionelle multiartikuläre Bewegungen des Bodybuildings haben die Paradigmen der Kraftentwicklung dominiert. Darüber hinaus hat der Markt für isotonische Maschinen versucht, auf viele "interessante" Wege zu kommen, um Stärke zu entwickeln. Aufgrund des starken Einflusses der Philosophie, die auf Muskelhypertrophie, Kniebeugen und Beinpressen beruht, sind sie immer noch die Stärke in den meisten sportlichen Trainingsprogrammen. Außerhalb von Periodisierungsproblemen dominieren diese Übungen oft weiterhin die Zyklen der Kraftentwicklung.

Biomechanik des Sports

Wenn wir uns die Biomechanik der unteren Gliedmaßen anschauen, können wir in fast allen Sportarten sehen, dass die Kraftproduktion in den meisten Fällen durch ein einzelnes Bein erzeugt wird.EinbeintrainingLaufende und schnelle Richtungswechsel, die in vielen Sportarten essentiell sind, sind Fähigkeiten, die Kraft erfordern, die durch ein einzelnes Bein erzeugt wird. Selbst in Situationen, in denen beide Füße auf dem Boden sind, wird die Gewichtsverteilung oft einseitig sein. Gesetze der Physik wie Trägheit, Impuls und Impuls charakterisieren diese Umgebungen. Darüber hinaus müssen diese physikalischen Komponenten mit 360 Freiheitsgraden der Bewegungs- und Reaktionskräfte mit dem Boden umgehen. Dies sind die Elemente, die der Athlet trainieren muss, um die besten Leistungen zu bieten und die Grundlage vieler Sportarten zu sein. Da Trainingsspezifität das Prinzip ist, das Methoden zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit antreibt, wäre es ratsam, diese einfachen Beobachtungen zu berücksichtigen. Wenn die Kraftgenerierung im Sport mit einseitigen Bewegungen, multiartikulären Bewegungen, multiplanarer dynamischer Stabilisierung und der Erzeugung von Kraft vom Boden verbunden ist, sollten diese nicht die Prinzipien für die Entwicklung der Kraft der unteren Extremitäten sein?

Multiplanare Natur der kinetischen Kette: Effekte der einseitigen Leistung der unteren Gliedmaßen

Wenn wir die kinetische Kette in Aktion beobachten, können wir sehen, wie die Reaktionskräfte durch die unteren Extremitäten und Rumpfmuskeln übertragen werden, um schnelle und explosive Bewegungen zu ermöglichen. Die verschiedenen Winkel des Körpers, die sich aus der Momentmanipulation ergeben, erfordern, dass ein Athlet fähig ist, an einem Bein Kraft zu erzeugen, konzentrisch, isometrisch und insbesondere exzentrisch. Diese dynamische multiplanare Umgebung erfordert im Sport, dass das individuelle Bein propriozeptiv Kraft ausgesetzt wird. Das Stützbein muss die Kräfte (konzentrisch, isometrisch und exzentrisch) kontrollieren, während sich die Winkel des Beingelenks in allen 3 Bewegungsebenen ständig ändern. Diese Stimulation der unteren Extremitäten wird von den heutigen Trainingsmethoden aus der Kraftperspektive nur selten angesprochen.

Einseitiges Training der unteren Extremitäten: Training, Planung und Sicherheit

Intensives Einbeintraining sollte bei Sportarten, die Laufen erfordern und / oder schnellen Richtungswechseln wie Fußball, Basketball, American Football und vielen anderen, Vorrang haben. Leg press und einbeinige Ausfallschritte, es ist ein guter Anfang, aber es endet nicht dort. Wir denken an die unterschiedlichen Winkel, die das Bein erzeugt, und an die Kräfte, die darauf wirken. Zu beachten, die Position des Fußes, während die Kraft auf den Boden ausgeübt wird. Dies bedeutet, dass der Athlet in allen Bewegungsebenen lernen muss, Kraft anzuwenden, während der Fuß, das Knie und die Hüfte belastet (Pronationssystem) oder entladen (Supinationssystem). Zwischen den Phasen des Ladens und Entladens der Kraftproduktion benötigt der Athlet eine propriozeptive Stabilisierung. Stabilisierungstraining kombiniert die Erzeugung von exzentrischen und konzentrischen Kräften und muss trainiert werden, um eine optimale Leistung zu erreichen. Übungen wie Einbeinkniebeugen mit Hanteln erfordern keine schweren Gewichte, um ein intensives Training zu ermöglichen. Das Training auf einem Bein macht auch Sinn, wenn man es aus gesundheitlicher Sicht und Dauer in der Karriere eines Sportlers betrachtet. Degenerative Effekte aufgrund jahrelanger sportlicher Misshandlung und schweren Beintrainings können zu Knie, Lenden- und sogar zu Erkrankungen führen. Nicht nur das Ein-Bein-Training bietet eine Methode zur Entwicklung der Stärke, die verwendet werden kann, aber die zu tragenden Gewichte sind nicht hoch (durch Kontrastieren der 150-300 kg Kniebeuge oder 300-500 kg Beinpresse) und die Positionen nicht sie sind so extrem (zum Beispiel die volle Kniebeugenposition, die mit den olympischen Aufzügen verbunden ist). Aufgrund der leichten Gewichte und der mehr funktionalen Positionen, die bei diesem einseitigen Training verwendet werden, ist ein Ein-Bein-Training unerlässlich, um die Karriere eines Athleten zu verlängern und gleichzeitig seine Leistung zu verbessern.

Zukunftsrichtungen für Forschung und Beobachtung

Es besteht kein Zweifel über die Wirksamkeit der traditionellen Aufzüge, um verschiedene Stärken und Hypertrophie (erhöhtes Arbeitsvolumen, hormonelle Reaktion, etc.) zu erreichen. Wenn jedoch die Mechanismen hinter den Verletzungen oder der Dissipation der Krafterzeugung untersucht werden, bemerkt man sofort, dass ein einzelnes Bein die überwiegende Mehrheit dominiert.Wenn also das Prinzip der "Spezifität" das Paradigma der Leistungsverbesserung wirklich dominiert, dann wird die Eigenständigkeit bei schweren Einbein-Workouts zu außergewöhnlichen Ergebnissen ohne extreme Positionen oder Belastungen führen. Dieser einseitige Trainingsansatz verbessert nicht nur die Leistung, sondern verlängert auch die Karriere des Athleten.