Entspannungstechnik

Gymnastik und Ernährung sind nicht die einzigen Mittel, die uns einen schönen und harmonischen Körper schenken können. Entspannung ist auch wichtig, weil sie uns hilft, unseren Geist und Geist wiederherzustellen.

Es ist nicht einfach, inmitten der vielen Spannungen, die das Leben uns bietet, zu entspannen. Oft können Sie nicht die richtige Zeit oder Umgebung dafür finden, während Sie die richtigen Entspannungstechniken nicht kennen.

Die ideale Zeit zum Entspannen ist am Abend, kurz bevor Sie schlafen gehen. Aber nachdem Sie gelernt haben, auf Ihren Körper zu hören, wird es leichter, sich selbst zu verlassen und Sie können es jederzeit tun, um Energie bei der Arbeit wiederzuerlangen oder sich nach einem langen Kampf zu beruhigen.


Schalten Sie die Lichter aus, schalten Sie den Fernseher aus, suchen Sie die Bedingungen maximaler Ruhe.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände in die Hüften, die Augen geschlossen. Verlassen Sie sich, indem Sie den Körper spontan die Position minimaler Spannung finden lassen. Ziehen Sie die Muskeln nicht zusammen, lassen Sie die Schwerkraft Ihre Bewegungen lenken. Die Gelenke müssen schmelzen und sich so bewegen, als ob sie vom Wind geführt würden.
EntspannungstechnikFühren Sie tiefe Atemzüge durch, konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch, versuchen Sie, ihn bei jedem Einatmen wie einen Ballon aufzublasen, und entleeren Sie ihn dann langsam während des Ausatmens.
Entspannen Sie sich....
Konzentriere dich jetzt auf dein Gesicht, halte deine Augen geschlossen, ohne sie zu straffen, lass deine Augenlider sanft sinken. In wenigen Augenblicken können Sie Ihren ganzen Tag in Gedanken zurückverfolgen.
Sammle deine Energien und übertrage sie auf die Stirn. Stellen Sie sich vor, jemand zieht sanft Ihre Haare runter. Die Stirn folgt der Bewegung der Kopfhaut, die Haut des Gesichts wird duktil, die Lippen öffnen sich, der Kiefer öffnet sich sanft.
Je mehr Zeit vergeht und die Spannungen verschwinden, werden Ihre Muskeln wie Butter, die Haut ein Eis, das in der Sonne schmilzt, die Haare und Haare scheinen sich vom Körper zu lösen.
Verwöhnen...
Die Entspannung ist jetzt abgeschlossen, der Geist ist in einer ruhigen Phase, die halbgeschlossenen Augen sind in der Leere verloren. Frieden und Ruhe herrschen im Raum, Ihre Entspannung ist so, dass Sie nichts sehen und hören.
Bleiben Sie für ein paar Minuten in diesem Zustand, wenn Sie das Bedürfnis haben einzuschlafen.
Wenn Sie sich entschließen, in die Realität zurückzukehren, versuchen Sie langsam, die Kontrolle über Ihre Muskeln wiederzuerlangen. Versuchen Sie, Ihren Körper langsam wieder aufzubauen, indem Sie Haut und Muskeln vom Boden heben. Die Inhalationen vertiefen die kürzesten Abläufe. Nach und nach die Kontrolle über Ihre Muskeln übernehmen, kleine Schauer über Ihren Rücken laufen, um die Energie zu sehen, die wieder fließt.
Steh langsam auf und öffne deine Augen im letzten Moment. Du fühlst dich zufrieden, entspannt, ein Gefühl der Ruhe umhüllt dich, die Spannungen sind verschwunden und du bist dir bewusst, dass du deinem Geist die richtige Gelassenheit zurückgegeben hast.



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