Fitness- und pH-Diät! Ein gewinnendes Paar für die Frau!

Kuratiert von Alessandro De Vettor.

Was ist die pH-Diät?

Die pH-Diät ist eine spezielle Diät, die durch die Aufnahme von hauptsächlich alkalischen Lebensmitteln die Erreichung eines Säure-Basen-Gleichgewichts ermöglicht. Es ist jetzt gut bekannt, dass ein Organismus, der diese Homöostase widerspiegelt, definitiv gesünder ist als ein unausgeglichener.
Im folgenden Artikel werde ich nicht auf die Anwendungsprinzipien dieser Diät eingehen, da diese bereits von den Medien umfassend behandelt werden; vielmehr werde ich einige allgemeine Überlegungen hinsichtlich seiner funktionellen Vorteile vorschlagen.
PH-Diät

Was ist die pH-Diät?

Vor allem, was ist pH?

Dieses Akronym gibt den Grad der Acidität einer Lösung oder vielmehr das Aktivitätsniveau der dort gelösten Wasserstoffionen an. Der Buchstabe "H" steht für Wasserstoff, während das "p" das Potential hervorhebt. Reines Wasser bei 25 ° C ist neutral und hat einen pH-Wert nahe 7, Lösungen mit einem niedrigeren Index gelten als sauer, solche mit einem höheren Index als basisch oder alkalisch.

Beim Menschen liegt eine Azidose vor, wenn der pH-Wert des Blutes niedriger als 7,35 und bei der Alkalose 7,45 übersteigt. Bei gesunden Probanden liegt der Blut-pH-Wert bei 7,41 und ist daher natürlich alkalisch.

Negative Folgen eines sauren pH-Wertes

Und ‚interessant zu bemerken, während alkalisch bleibt, der pH-Wert des modernen Menschen ist noch saurer als in der Vergangenheit aufgrund einer Reihe von Faktoren ab, vor allem der Veränderungen in Gewohnheiten und Lebensstil zu essen.
Wenn Sie mit meinen Trainingsprogrammen vertraut sind, vor allem diejenigen richtet ginoide Kleid, wissen Sie nun von der Bedeutung einer Art von Arbeit gegeben, die am besten Makro- und Mikrozirkulation. Wie bereits erwähnt, steht eine gute Kreislaufeffizienz den Problemen im Zusammenhang mit Stagnation gegenüber und hilft den Abnehmprozessen.
Leider werden in Gegenwart von übermäßiger Körper Acidität Kollagenfasern beschädigt, das Kreislaufeffizienz ab und entsprechend steigt die Prädisposition für Wasserrückhaltebedingungen und entzündlichen Prozessen. Das endokrine System wird auch durch das saure Milieu beeinflusst: Die Insulinempfindlichkeit wird reduziert und die Cortisolproduktion wird gefördert.

Abschließend wird eine saure pH-Wert, die Schlankheits Prozessen nicht helfen, aber neigt dazu, die Fettmasse Schutz, die Reduzierung dieser schlanken, zu verlangsamen den Stoffwechsel und den Appetit zu steigern.

Hyperproteinismus Training und Diät als Ursache für sauren pH-Wert

Diese Prozesse könnten durch Training akzentuiert werden. Vor allem bei Männern und Frauen wird durch intensive körperliche Aktivität Milchsäure gebildet, die zu einer weiteren Senkung des Blut-pH-Wertes führt. E ‚aus diesem Grund, dass, wenn wir bereits in Gegenwart von EFP (Zellulitis) sind, Wassereinlagerungen und / oder auf die Mikrozirkulation leiden Methoden der Ausbildung sind nicht bevorzugt zu lattacide.

Zweitens, auch das Kraft-Protein - in der Regel mit der Praxis der Fitness assoziiert - der pH-Wert durch die erhöhte Aufnahme von Aminosäuren dazu neigt, abzunehmen (Proteine ​​sind aus Aminosäuren). Schließlich dürfen wir nicht vergessen, dass Frauen oft kalorienarme Diäten folgen. Unter diesen Umständen das Fettgewebe neigt zur Senkung des Blut pH „Acid“ fettfrei, auch verantwortlich zu lösen.
In Anbetracht dessen, was gesagt, Sie gut verstehen Sie die Bedeutung des Körpers in einer zu halten „alkalischen Zustand,“ vor allem, wenn wir über eine Frau sprechen, die körperliche Aktivität praktiziert.

Was zu essen?

Der Weg zu folgen, um ein Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherzustellen, ist nicht schwer.

Die Führung des „pH-Wert“ Diät Leitlinien für die Einstellung von etwa 80% der Alkalisierungsmittel Lebensmitteln nicht tierischen Ursprungs, vor allem Obst und Gemüse (Äpfel, Zitronen, Salat, Hirse, Kartoffeln, Mandeln, Sesam, Heidelbeeren, Brokkoli, Mangold, Karotten, Sellerie, Kohl, grüne Bohnen, Zwiebeln, Orangen, Melasse und in der Regel alle Früchte und frisches Gemüse) und eine 20% säurebildenden Lebensmitteln, vor allem tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Krustentiere , Milch und Derivate), aber auch Weizen und Getreide.
In der Praxis für jedes Lebensmittel zur Versauerung (die neueste Liste), wenn sie wählt vier Typen alkalizing (Verhältnis 1: 4).
In einigen Fällen die strikte Anwendung dieser Regel - vor allem, wenn es um Frauen geht, das Krafttraining üben, die einen guten Muskeltonus und einen geringen Anteil an Fett erreichen wollen - in einer geringeren Proteinaufnahme in Bezug auf Anforderungen führen könnte real.

In diesen Fällen ist es möglich, die Aufnahme von Proteinen zu erhöhen, aber mit zusätzlichen Früchten und Gemüse auszugleichen. Es gibt auch spezielle alkalisierende Ergänzungsmittel, die sich bei der Wiederherstellung des Säure-Basen-Haushaltes als nützlich erwiesen haben.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass bestimmte Arten von Kohlenhydraten (Brot, Nudeln und Getreide) Teil der sauren Lebensmitteln sind. Der Rat lautet, sie zu begrenzen, aber nicht zu eliminieren, da sie für die Aufrechterhaltung des Muskelvolumens und des Tonus unerlässlich sind. Die Integralen sind wegen ihrer niedrigen Glucosedichte bevorzugt; Darüber hinaus ist es besser, sie in der ersten Phase des Tages zu nehmen, wenn der Stoffwechsel aktiver ist.
Schließlich empfehle ich Ihnen, viel Wasser zu trinken, sogar dieses "alkalisierende": schauen Sie auf die Etiketten des Wasserstoff, das Sie kaufen, bei pH muss es über 7 sein.
‚Sehr wichtig, immer fragen Sie Ihren Arzt oder einen professionellen (Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberater....), bevor auf jede Art von System und / oder Nahrungsergänzung einsteigen. Vermeiden Sie "do it yourself", da dies Ihrer Gesundheit schaden kann. Die Informationen, die oft in Zeitschriften und im Internet zu lesen ist, können irreführend sein, da keiner von ihnen berücksichtigt Ihre tatsächlichen Gesundheitszustand und Ihre Ernährungsbedürfnisse nimmt.