Fortbildung nach den Ferien

Herausgeber: PROF.Roberto Eusebio.

im Fitness- und Bodybuilding-Bereich um 22:08 Uhr am 30. Dezember 2011.


Fortbildung nach den Ferien

Fortbildung nach den Weihnachtsferien

Mit dem 6. Januar, "der Dreikönigstag, nehmen alle Parteien.......-)".

Die Weihnachtsferien sind vorbei, Stimmung am Boden, Schläfrigkeit, ein bisschen Depression und ein paar Pfunde.

Hier ist das "tragische" Post-Weihnachts-Budget für Millionen Italiener, die nach der Party nach Weihnachten und Neujahr wieder in den Alltag zwischen Büro, Schule und täglichem Engagement zurückkehren.

Wie nach den Sommerferien ist die Erholung immer ermüdend und schwierig.
Was zu tun ist?

Unter den neuen Erzeugungsrezepten, um die "Depression von den Festlichkeiten zu gewinnen und Extra Kilos zu entsorgen" gibt es ein einfaches und sogar angenehmes.

Um wieder zu beginnen, unseren Körper zu trainieren, unsere lebenswichtigen Funktionen zu erwecken (zum Beispiel, um sich im Fitnessstudio einzuschreiben).

Aktivitäten ‚moderate Bewegung, nicht stressig, denken Sie daran, dass Sie nicht geschult sind, zusätzliche körperliche Belastung oder eine Auswirkung mit der Aktivität‘ körperliche Intensität Übertreibung ‚sowie der Schaffung von mehr‘ schaden als nützen, es könnte demotivarci unseren Weg weiter zu gehen.

Ich empfehle für diejenigen, die nie den Werkzeugraum geschaffen haben, den Körper zum Beispiel mit Pilates zu brechen.

l Pilates-Methode und ein Trainingssystem, das zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde.

Es ist ein Übungsprogramm, das sich auf die posturalen Muskeln konzentriert, dh jene Muskeln, die helfen, den Körper im Gleichgewicht zu halten und die Wirbelsäule zu stützen.

Der Drehpunkt und die Tonung und Verstärkung des „Kraftpaket“, also alle mit dem Körper verbunden Muskeln: Bauch, Gesäß, Adduktoren und Lendenbereiches.

Die Übungen, die auf der Matte (Pilates-Matte-Arbeit) durchgeführt werden, müssen langsam, flüssig und perfekt ausgeführt sein, sie müssen auch mit der richtigen Atmung kombiniert werden.

Das ultimative Ziel und erreicht, durch ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Atmung, Kraft und Elastizität Muskel-Gelenke, vollem Bewusstsein des Atems und Ausrichtung der Wirbelsäule für eine vollständige Harmonie der Bewegung.

Nach einer Periode dieser Aktivität, die mit kardiovaskulären (aeroben) Aktivitäten kombiniert werden soll, können die anspruchsvollsten in den Fitnessraum gehen, vielleicht gefolgt von einem Profi.

Zusammen mit diesem ersten Schritt müssen wir unsere Ernährung sofort überprüfen.

Mit den wichtigen Mahlzeiten der Feierlichkeiten haben wir den Magen so sehr erweitert, dass er unersättlich geworden ist.

Also ein paar kleine Tipps, um die besten gesunden und ausgewogenen Gewohnheiten zu bekommen.

Ich gebe einige Tipps und Ratschläge, wie man einem guten Ernährungsprogramm und einem guten Trainingsprogramm für das Skelett- und Herz-Kreislauf-System folgen kann.

Ein bisschen Ernährungserziehung:
Als wir jung waren und die Diät vom Kinderarzt empfohlen wurde, wurden die Eltern gebeten, das Baby alle 3 Stunden essen zu lassen oder auf die Bitte, die immer auf ungefähr 2/4 Stunden der Mahlzeit oder des Stillens zwischen eins und fiel andere.

Dieses Fütterungssystem ist nicht nur für Kinder geeignet, sondern auch für Erwachsene.

Um besser zu verstehen, wie unser Körper funktioniert, wird es beschreibt metaphorisch ein kleines Diagramm zu erklären, was es bedeutet, den Grundumsatz (dh die Menge an Kalorien, die wir brauchen für das Leben einen Wachkoma), modifizierte intern mit der Kraft zu erhöhen, und nach außen mit Ausbildung.

Was "intern" angeht, mache ich eine kurze beschreibende Metapher, um klar zu machen, wie wir arbeiten;
wir stellen uns unseren Grundstoffwechsel zu einem Ofen vor:
jeder von uns hat eine Flamme "Pilot" mehr oder weniger hoch je nach Stoffwechsel (mehr oder weniger hoch "), das Geheimnis ist, diese Flamme den ganzen Tag hoch zu halten, ohne Wärme zu erzeugen......;

wie geht es dir....?
wenn ich lege die Koffer über dieser Flamme (so große Mahlzeiten) die Drossel und es nicht die Protokolle brennt, im Gegenteil dazu neigen, die Flamme, die Akkumulation im Körper „Stämmen“ ...... also Fettansammlung zu löschen;
altresi wenn ich Zweige in der Flamme setzen steigt dramatisch und ohne übermäßige Kalorien zu schaffen.... aber das hält nicht lange.... ich soll ständig Zweige hinzufügen, um dieses Flamme zu halten, die in unserem Fall ist „Stoffwechsel“.

Es ist klar, dass wir es uns mit einer hohen Flamme leisten können, selbst die großen Stämme, "große Mahlzeiten", zu verbrennen.

Dieses System, in den Kamin oft Zweige zu werfen, im Körper in mehr technischen Begriffen heißt, stabilisiert den Blutzucker den ganzen Tag mit vielen kleinen Mahlzeiten und nicht nur mit den wichtigsten.

Hypoglykämische Zustände zu schaffen, führt vor allem dazu, einfache Kohlenhydrate mit der sogenannten "reaktiven Hypoglykämie" einzunehmen.... und das ist nicht gut.

Die Symptome der reaktiven Hypoglykämie, die auch auf eine lange Fastenperiode zurückzuführen sein können, sind wie folgt:

Erschöpfung nach einer wenig Mühe, leicht Verwerfungen, häufiger Mangel an Konzentration, häufiger Eindruck von Ohnmacht, häufige okkulte Nervosität oder ein Plakat, Reizbarkeit versteckt oder offensichtlich, häufige Angst und Furcht, häufige Depression und Melancholie, häufige Vergesslichkeit, häufiger Schwindel, häufige chronische Tremor, Palpitationen Herz, gelegentlich Eindruck von "dunkel vor den Augen", tendenziell niedriger Druck, Temperatur tendenziell niedrig, Schweißanfälle (kalt).

Die meisten der übergewichtigen Probanden, denen ich zufällig in der Turnhalle folgte, aßen wenig und schlecht, zum Beispiel ein Athlet, der täglich etwa 10 km lief und so grob fütterte.
morgens einen Kaffee trinken und einen halben Tag mit einem Orangensaft anstoßen.... und beim Abendessen ein bisschen.... erster Gang, Käse etc....
und ich sage, dass das Thema jeden Tag lief, weil sein Bedürfnis war, Gewicht zu verlieren......

Basierend auf dem vor kurzem gemachten Beispiel, werden Sie verstehen, dass das Thema trotz täglicher Korrektheit seinen Grundstoffwechsel mit einer Diät, die sicherlich arm an Makro- und Mikronährstoffen ist, mit einem fast ausbleibenden Muskeltonus und dem Endergebnis dieses Sportlers signifikant gesenkt hat hatte einen Fettanteil von fast 28% .... ich würde es wagen zu sagen.... "fast fettleibig".

Er hatte beim Schlaganfall alle Muskeln ausgeschlachtet und nicht nur die Skelettmuskulatur geschwächt, sondern auch den Stoffwechsel gesenkt, indem er den Muskeltonus reduziert hatte.

Natürlich werde ich jetzt darüber sprechen, denn es ist bekannt, dass der Grundumsatz eines Menschen mit einem guten Muskeltonus höher ist als der eines hypotonen Subjekts.

Die trainierte Muskulatur muss ernährt werden, was zu einer Erhöhung des täglichen Kalorienbedarfs führt.

Manchmal behaupten einige Sportler, dass sie einen Fettanteil unter 7% haben, hier denkt man noch besser und nimmt die aerobe Aktivität ab und steigert statt Muskelhypertrophie, und wenn die Fütterung offensichtlich nicht kalorienreich ist, passiert die Hypertrophie aber nicht mit Das richtige Gleichgewicht kann mehr Fett verlieren.

Nicht umsonst nennt sich die Konstruktion des Körpers "Bodybuilding" und die beste Aktivität um die Körperzusammensetzung zu verändern.

Die Techniken sind vielfältig, aber vergessen wir nicht, dass diese den Körper nicht schädigen, sondern ihm helfen, mit besserer Harmonie und Gesundheit zu leben, so dass der richtige Kompromiss und das Gleichgewicht in all den Dingen, die wir tun, immer das Ergebnis eines großen Erfolges sind.
Was die Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen betrifft, lade ich Sie ein, diese auf meiner Website veröffentlichten Artikel zu lesen

http://www.robertoeusebio.it.

Ich hoffe, diese kleinen Hinweise helfen denen, die in Not sind und vor allem nicht vergessen.... "wir sind was wir essen", "wir sind wie wir leben", "wir sind der Mensch eine perfekte Maschine in all seinen Aspekten" genug habe den Wunsch und die Zeit....

... um es zu hören !!


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