Gegen Rückenschmerzen: angemessene Vorbeugung

Kuratiert von Fabio Grossi und Michela Verardo.


Die Veränderungen der Wirbelsäule stellen einige der wichtigsten Gesundheitsprobleme unserer Gesellschaft dar und betreffen bis zu 80% der europäischen Bevölkerung. In den letzten Jahren viele Studien haben die negative Rolle für die Wirbelsäule längerer statische Haltungen, häufiges Bücken und Rumpfdrehungen, die Traglasten, korrigieren Sie die kleinen alltäglichen Bewegungen gezeigt.
Gegen RückenschmerzenIm Lichte dieser Studien scheint es ineffektiv traditionelle therapeutische Intervention (Massage, Physiotherapie) für die meisten Rückenschmerzen Probleme, wenn ausschließlich gezielt das Symptom zu behandeln, und die eigentliche Ursache der Erkrankung wird nicht erkannt.
Ein ziemlich innovativer Ansatz für einige Pathologien (zervikale, posturale Hexenschuss, etc.) kann von der Haltungsstudie des durch diese Probleme betroffenen Subjekts kommen. Der Zweck einer Beobachtungs Haltung ist es, die Patienten mit Rückenschmerzen stimulieren das Problem nicht zu unterschätzen und Mitnahme Sie mit Ihrem Arzt einen echten therapeutischen Weg curante, die in den meisten Fällen zur Lösung des Problems führen können.
Die Struktur der Wirbelsäule, die mehr als jede andere aufgrund falscher Positionen eine Veränderung erfährt, ist die Bandscheibe. In den verschiedenen Positionen des Organismus (stehend, den Rücken, Sitzposition) die Bandscheiben einen anderen Druck zu unterziehen, die über ihre gesamte Oberfläche verteilt ist, dank der darin enthaltenen Flüssigkeit.
Der Alf Nachemson schwedische Forscher hat umfangreiche Studien durchgeführt und wichtig, die Druckwerte zu kennen, die insbesondere auf den dritten Bandscheiben auftreten, in denen wir unterschiedliche Positionen und Bewegungen übernehmen, die wir im Alltag führen. Die dritten Bandscheiben im Lichte dieser Untersuchungen scheinen eine Last gleich 30 kg zu unterziehen, wenn der menschliche Körper in Rückenlage ist, 70 kg, wenn es in einer sitzenden Position ist, wenn der Körper 210 kg 20 kg mit gebeugtem wirft Rücken und Knie gerade.
Diese wissenschaftlichen Beurteilungen, zusammen mit der ständigen Notwendigkeit, die physiologischen Kurven der Wirbelsäule, als eine nützliche Adresse zu halten -nell'intento Wirbelsäule effizient zu halten, die Abnutzung der Bandscheiben zu vermeiden und verhindern, um den Beginn einer adäquaten Schmerz- und personalisierte Sportaktivitäten; Sie sollten die Positionen und Bewegungen wählen, die weniger Druck auf die Bandscheiben ausüben und (wenn die Arbeitsbedingungen diese Wahl nicht zulassen) kompensatorische Bewegungen ausführen.
Damit die Bandscheiben ihre ursprünglichen Dicke wieder zu erlangen und behalten ihre Effizienz und Elastizität notwendig wären, eine ausreichende Anzahl von Stunden auf einem Bett zu schlafen, bestehend aus einer gültigen -preferibilmente Matratze in hohen Elastizität und Naturlatex traspirabilità- und von einem anpassbaren Support in Lamellen.
Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen sind in Arbeitstätigkeiten gefährdet (Arbeiter, Maler, Fliesenleger, Friseur, Lkw-Fahrer), unter ungeeigneten sportlichen Aktivitäten in Betracht gezogen zu finden sind, in ungünstigen Körperhaltungen während Tätigkeiten im Haushalt, die emotionale Spannung, Trauma in Art.
Rückenschmerzen auf posturaler Basis sind nichts anderes als die Folge von Fehlbewegungen, körperlichen Anstrengungen, wiederkehrenden Haltungen während der täglichen Aktivitäten.
Einige Vorschläge zur Verwendung von Schuhen betreffen die Sohle - die Leder sein muss - und die Schuhspitze, die breit sein sollte. Mit ziemlich hohen Absätzen können Sie einen Gewichtsdruck von 80-90% auf der Ebene der Mittelfußknochen erreichen.
Insbesondere zeigten einige Studien von Arbeitern in VDT ​​Eingriff, um die Anwesenheit von Störungen der Wirbelsäule als Prozentsatz höher ist als in einer Kontrollgruppe, und welche in die Träger oder ungelernte Arbeiter gefunden, was zeigt, dass die negative Rolle der Einspannung vor ein Videoterminal.
Die Cervico-Dorsal-Säule ist tagsüber deutlich stärker beansprucht, da sie ständigen Flexion-Extension-Bewegungen unterliegt. Die am stärksten gefährdeten Arbeitsaktivitäten für diesen Teil des Körpers sind die von -sarte Präzision grafologhe, orologiai- oder Maler, Reinigungsmittel, Landwirte, sowie Verhaltensweisen wie Fernsehen im Bett beobachten oder ungeeignet verwenden Kissen.
Die Lumbosakralregion der Säule wird in erster Linie in einer statischen aufrechten Position durch verlängerte feste Haltungen stimuliert (Hausfrau beim Bügeln, Händler, die am Schreibtisch arbeiten, Zahnärzte, etc.).
Einige nützliche Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen durch feste Körperhaltungen könnten sein:

  • wenn möglich lange Spaziergänge machen;
  • üben Sie einfache Dehnungs- und Flexionsübungen;
  • auf der einen Seite mit gebeugten Knien oder in Rückenlage mit einem Kissen unter den Knien schlafen;
  • während der aufrechten statischen Position ein Stützpaket für die unteren Gliedmaßen verwenden, auf dem das Gewicht des Rumpfes entladen werden kann;
  • passen Sie die Arbeitsplätze nach ergonomischen Kriterien an.

Andere Risikoträger für das lumbosakrale Gebiet sind Lkw-Fahrer, Handelsvertreter, Taxifahrer und alle, die das Auto als Arbeitsgerät benutzen.
Es ist wichtig zu betonen, dass eine angenehme Nachtruhe wichtig ist, um die Belastung der Bandscheiben während des Tages zu verringern. Vermeiden Sie das hohe Kissen, da es die Halswirbelsäule in eine gebeugte Haltung zwingt und dadurch Nackenschmerzen und Kopfschmerzen verursachen kann.
Die Verlagerung von Gewichten stellt einen eher kritischen Moment für die lumbosakrale Säule dar, so dass es notwendig wäre, den Subjekten, die diese Funktionen für die Arbeit ausführen, die korrekten Bewegungsarten beizubringen.
Eine Schwangerschaft, insbesondere nach dem sechsten Monat, führt zu einer lumbalen Hyperlordosis und stellt daher einen Risikofaktor für die Lendenwirbelsäule dar; vor allem aber ist die Zeit des Puerperio die gefährlichste für den größeren Einsatz der Mutter bei der Pflege des Neugeborenen: selbst die Geste der Kindererziehung kann ein bedeutendes Risiko für die Wirbelsäule darstellen.
Das Übergewicht (Übergewicht oder im schlimmsten Fall Adipositas) verursacht eine signifikante Inzidenz von Hexenschuss, da es einen signifikanten Anstieg des Drucks auf die Bandscheiben bestimmt, und es scheint jetzt sicher die Korrelation von Lumbalschmerzen aufgrund der reduzierten Sauerstoffversorgung der Muskelstrukturen -Artikel der Wirbelsäule durch Zigarettenrauch verursacht.
Agonistische körperliche Aktivitäten sind oft schädlich, weil die Wirbelsäule erheblichen Belastungen ausgesetzt ist; dies steht im Gegensatz zu der weit verbreiteten Meinung, dass sportliche Aktivitäten die Gesundheit verbessern und das Auftreten von Rückenschmerzen verhindern können. Unterschiedliche Diskurse für Freizeitaktivitäten (Skifahren, schwedische, Radfahren, etc.) und körperliche Bewegung im Fitnessstudio, die - wenn sie in personalisierter, physiologischer Weise mit ausreichender Intensität und Lautstärke durchgeführt werden - das Auftreten von schmerzhaften Wirbelepisoden verhindern.

LITERATUR

G. Waddell, A. Nachemson, "Die Rückenschmerzen Revolution", Churchill Livingstone, 1998
A. Nachemson, "Hals-und Rückenschmerzen", E. Jonsson, 2000
S. Busin et al., "Fitness, The Complete Guide", hrsg. Leonardo Da Vinci, Mailand, 2004

ON-LINE EMEROGRAPHIE

www.dica33.it/argomenti/ortopedia/mal_di_schiena
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www.sportraining.net/prevdolorelombare.htm
www.wikipedia.org.