Gewichtsverlust: die elf Geheimnisse

Von Dr. Francesco Casillo.

5) Begrenzen Sie den Verzehr von Fructose-reichen Lebensmitteln am Morgen

Fruktose ist ein Einfacher Zucker in Früchten! Es ist eine Art von Zucker sehr umstritten, weil die in die Kategorie der Monosaccharide (Einfachzucker) gehören würden Sie führen zu glauben, dass es das Blut schnell Entfesselung ebenso schnell die Insulinanstieg verantwortlich für die Aktivierung von Fettansammlung Prozesse eintritt und behindert gleichzeitig abnehmen!
Stattdessen zeigt Fruktose - obwohl sie ein einfacher Zucker ist - aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index wenig Neigung zur Stimulierung der Insulinsekretion. Aus diesem Grund und seit vielen Jahren, wurde es auf der Tatsache, spekuliert, dass Fructose die beste Alternative sein könnte (gleich Kalorien) des „Bösen“ Weißzucker aus der Nahrung (Saccharose), so in diesem Sinne zu finden und wirksam an Ort und Stelle Diätpläne zur Gewichtsabnahme (Fettabbau-Schema), weil nicht in der Lage, die Sekretion von Insulin auf eine starke Weise zu stimulieren würde nicht sogar die Prozesse der Anhäufung von Fett begünstigt!
Nun, lassen Sie uns den Mythos entlarven: "Obwohl Fructose einen niedrigen glykämischen Index hat und nicht zu einem merklichen Anstieg des Insulinspiegels führt, hat sie eine hohe Tendenz, dass Sie an Gewicht zunehmen und den Gewichtsverlust komplett hemmen"!

Hier ist die Erklärung:
Unser Körper hat nur zwei Hauptstellen, wo Sie Kohlenhydrate oder Zucker speichern können: in Muskeln (in Form von Muskelglykogen) und in der Leber (in Form von Leberglykogen).
Fruktose kann nicht in den Muskeln als Glykogen gespeichert werden, sondern nur in der Leber. Bei einem gesunden und erwachsenen durchschnittlichen Individuum betragen die Glykogenspeicher der Leber insgesamt etwa 70-90 g. Wenn die Vorräte an Leberglykogen bereits voll wären, würde eine zusätzliche Fruktoseaufnahme weit über die Speicherkapazität der Leber hinausgehen und würde daher durch Einlagerung in das Fettgewebe in Fett umgewandelt werden.

Die beste Zeit für den Verzehr von Fruktose, während verhindert wird, dass es zu Fett wird, ist morgens! Daher verhindert der Verzehr von Fructose, der auf den Morgen beschränkt ist, den Gewichtsverlust nicht. Dies wird dadurch erklärt, dass während der Nachtruhe die Glykogenbestände der Leber genutzt (verbraucht) werden, um den Energie- und Nährstoffbedarf des Gehirns zu decken!
Denken Sie daran: Das Gehirn braucht Zucker (Glukose), um zu überleben, und wenn Sie keine Zucker / Kohlenhydrate für viele Stunden einführen (wie es beim Schlafen geschieht), werden die Zucker für Ihr Gehirn von den Glukose-Vorräten geliefert, unter denen sich Ihr Körper abgesetzt hat Form von Leberglykogen.
Nach dem Erwachen sind die Glykogenvorräte also etwas verarmt (wie sie von Ihrem Gehirn verwendet werden) und der Morgen ist daher die einzige und optimale Tageszeit, um Fruktose (in Form von Früchten und / oder reiner Form) einzuführen selbst wird selektiv zur Leber transportiert, um seine Energiereserven (Leberglykogen) und nicht zum Fettgewebe (Körperfett) wiederherzustellen. Dieses Timing der Fructoseaufnahme erlaubt Ihnen einerseits, nicht auf den Verzehr Ihrer lieben Frucht zu verzichten und andererseits die Prozesse, die das Abnehmen überwachen, nicht zu behindern oder gar aufzuheben!

Für eine optimale Anwendung der bisher 5 Punkte, wenden Sie sich an einen erfahrenen und kompetenten Personal Trainer.
Nur ein Personal Trainer von hohem kulturell-universitären Niveau und aus den ausgereiften und detaillierten Erfahrungen im praktischen Bereich kann Sie auf den besten Anwendungsweg im Zusammenhang mit diesen Tipps für eine sichere Gewichtsabnahme und ihre Anpassung an Ihren täglichen Lebensstil verweisen.