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Hier erfahren Sie, wie Sie den Stoffwechsel ankurbeln können

Stoffwechsel ankurbeln

"Weißt du, ich habe einen hohen Stoffwechsel!" Hier ist es: die entwaffnende Erklärung, die Modelle, Schauspielerinnen, aber leider oft auch viele Freunde, die noch Teenagergrößen tragen, trotz des Verzehrs von Junk Food für sie auf die Tagesordnung bringt.

Es ist der Satz, der deine Nerven in die Luft jagen, dich vor Neid erblassen lassen kann: du bist bereit, selbst wenn sie zu schweigend ist, dieser Freundin, die nach einer strengen Diät wieder ihre alten Jeans tragen könnte, Befriedigung zu verschaffen; aber da sind jene, die mit größter Freiheit dem Hals nachgeben und einen beneidenswerten Körper zeigen können, nein, das kann es einfach nicht akzeptieren.

Aber es ist eine Tatsache. Wir können sagen, dass einige Menschen auf genetischer Ebene vom Glück geküsst werden, weil sie sich natürlich auf einen hohen Stoffwechsel verlassen können. Wir dürfen jedoch nicht verzweifeln, wenn wir nicht zu dieser Kategorie von gewählten Vertretern gehören. Es gibt Möglichkeiten, selbst Stoffwechsel, der mit der Geschwindigkeit eines Faultieres arbeitet, zu schütteln. Natürlich gibt es vielleicht nicht genug Strategien, um ein paar Monate vor dem Sommer für die Prüfung bereit zu sein, aber es wird sicherlich helfen, die Gürtellinie zu reduzieren.

Was ist dein Stoffwechsel?

Metabolismus ist der Name des chemischen Prozesses, durch den jedes Lebewesen am Leben erhalten wird. Wenn wir über den Stoffwechsel sprechen, sprechen wir über die Menge an Energie, ausgedrückt in Kalorien, durch die Ihr Körper erhalten bleibt. Zwei Prozesses werden gleichzeitig durchgeführt: konstruktiv (Synthese von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, um Energie zu speichern) und destruktiv (Zersetzung von Substanzen in Energie und Abfall). Es ist hilfreich zu denken, dass der Körper wie ein Auto und der Stoffwechsel wie der Motor ist: Sie bringen Benzin (Nahrung) ein, das sich in Energie für Bewegung verwandelt.

Die Antwort auf die Frage "Kann man seinen Stoffwechsel verändern?" Es ist gleichzeitig Ja und Nein.

Der Stoffwechsel hängt von drei Faktoren ab. Die erste ist der Grundumsatz: Es ist die Menge an Energie, die der Körper braucht, um die lebenswichtigen Organe wie Herz, Lunge und Nieren zu unterstützen. Es ist in der Tat die Grundlage und ist verantwortlich für etwa 60-75% des gesamten Stoffwechsels. Es ist erblich und fast stabil. Die anderen beiden Faktoren, die reguliert werden können, sind Bewegung und Verdauung, beide erfordern die Verwendung von Energie.

All dies gilt für jeden, aber es gibt noch andere Faktoren, die den individuellen Stoffwechsel beeinflussen. Zum Beispiel: Es ist leichter für einen Mann, Gewicht zu verlieren als für eine Frau. Zwischen einem Mann und einer Frau mit dem gleichen Gewicht verbrennt der Mann mehr Kalorien: Dies liegt daran, dass Männer im Allgemeinen mehr Muskeln haben und da Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen, haben Männer auch einen schnelleren Stoffwechsel.

Das Alter ist ein weiterer Faktor. Zusammen mit den Falten ist ab dem 30. Lebensjahr ein niedrigerer Stoffwechsel zu berücksichtigen, der allmählich an Muskelmasse verliert. Was können wir tun, um unsere Motordrehzahl hoch zu halten?

Fünf Dinge zu tun und zwei zu tun

Vor allem, wenn Sie denken, dass Ihr Stoffwechsel besonders niedrig ist - Symptome wie Müdigkeit, niedriger Blutdruck und Verstopfung - konsultieren Sie Ihren Arzt. Es könnte ein Zeichen für eine Störung wie Hypothyreose oder Diabetes sein. Wenn Sie sich dagegen in einem guten Gesundheitszustand befinden, präsentieren wir eine kleine Liste mit fünf Verhaltensweisen, die implementiert werden sollen, und zwei weiteren, die Sie vermeiden sollten.

Übung. Jules Gennari, ein Personal Trainer bei Devocean Health & Fitness, in Fort Lauderdale, Florida, empfiehlt zwischen 30 und 45 Minuten körperlicher Aktivität vier vor fünf Mal pro Woche. Mindestens 30 Minuten sollten nach Herzenslust möglich sein. Und vergessen Sie nicht, auch Widerstandstraining einzubeziehen. Aber während Cardio-Geräte, oder Aerobic-Übungen, Kalorien verbrennen und Stoffwechsel fördern, wenn Sie es tun, und für eine kurze Zeit, ist Widerstandstraining wirklich ein Kick-Start in den Stoffwechsel. Anaerobe Übungen bauen schlanke Muskelmasse auf, was bedeutet, dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.

Nein zu Diäten. Mit all diesen Übungen wirst du natürlich hungriger sein. Nimm dir nichts zu essen. Dein Körper weiß nicht, dass du es freiwillig tust, und vielleicht glaubst du, dass du hungrig bist, weil es einen Mangel an Nahrung gibt, wodurch dein Stoffwechsel abnimmt, um Energiereserven aufzubauen.

Ja zu einer korrekten Diät. Studien zeigen, dass mageres Eiweiß bei der Verdauung hilft und Muskeln aufbaut, während Ballaststoffe, Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate den Stoffwechsel mehr als nur einfache Kohlenhydrate und Fette antreiben.

Ja, regelmäßig zu essen. Verdauung erhöht den Stoffwechsel, aber offensichtlich müssen Sie essen und dann in der Lage sein zu verdauen, und das ist der Grund, warum Gennari und viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, alle drei oder vier Stunden kleine Mahlzeiten zu essen.

Nein zu "Wundermitteln". Es gibt keine Pillen, Puder oder magischen Säfte, die Ihren Metabolismus ausreichend steigern können, um einen Druck, der zu den Sternen aufsteigt, oder einen Mangel des Herzmuskels auszugleichen. Dies sind illusorische und täuschende Heilmittel, die außergewöhnliche Ergebnisse ohne Kosten versprechen und von denen es richtig ist, sich zu distanzieren, wenn Sie nicht Gefahr laufen, gefährliche Gesundheitskomplikationen einzugehen.

Geduld. Es ist die goldene Regel. Alle von uns beschriebenen Prozesse sind kompliziert. Sie können nicht an einem Tag, einer Woche oder einem Monat geändert werden. Es kann drei Monate oder noch länger dauern, bis Sie eine Veränderung Ihres Stoffwechsels bemerken. Geben Sie dem Körper Zeit sich anzupassen.
Das Wichtigste ist, beschäftigt zu sein. Wer fängt gut an....

Francesca Di Giorgio

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