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Horizontaler Flaschenzug mit schmalem Griff

Von Dr. Massimo BonazzelliHorizontaler Flaschenzug mit schmalem Griff


Synonyme

Die horizontale Riemenscheibe mit einem festen Griff Griff ist auch bekannt als der Schmaler Griff vorne Kabel Ruderer

Art der Übung

Horizontales Riemenscheibenruder mit einem festen Handgriff ist ein mehrteiliges Training / Zubehör.


VARIANTEN: Lineal mit Rückengriff Dorsy Bar Remover Ruler mit Lenker Rower mit Liegend-Kipphebel.

Horizontales Riemenscheibenruder mit schmalem Griff: Ausführung

Die Startposition sieht den Athleten sitzend mit gebeugten Hüften, halb gebeugten Knien und auf den entsprechenden Stützen positionierten Füßen. Die Schulterblätter werden abduziert und die Hände greifen mit einem neutralen oder neutralen / anfälligen Griff den entsprechenden Griff an. Der Rücken kann entweder in Flexion (Variante 1) oder in Kraftposition (Variante 2) sein; in diesem letzten Fall gibt es keine Aktion 6 und die daran beteiligten Muskeln werden zu Stabilisatoren der Säule. In der Variante 1 (führt auch die Maßnahme 5) die Hüften vollständig gebogen werden und die Ausführung besteht darin, gleichzeitig die Wirbelsäule erstreckt, und auch, um die Startposition der Variante 2. An dieser Stelle zu erreichen, wobei die Bewegung weiterhin genau die gleiche Weise in beide Optionen. Variante 2 (die von dieser Variante beginnt, das heißt, das an dieser Stelle ohne Torerfolg vor den Bewegungen der Variante 1 befindet, sich nicht mit der Aktion 5 und die daran beteiligten Muskeln werden als Hüftstabilisatoren betrachtet): Die Lage Abfahrt sieht den Athleten mit seinem Rücken in seiner starken Position, seine Hüften fast vollständig verbogen, seine Schulterblätter entführt, seine Schultern teilweise verbogen und seine Ellenbogen gestreckt. Die Ausführung besteht darin, die Schultern zu verlängern und gleichzeitig die Ellenbogen zu beugen, die Schulterblätter anzuheben und teilweise anzuheben. Die Aktion endet, wenn der Griff mit dem Rumpf in Berührung kommt, ohne dass diese Geste mit einer Beugung der Handgelenke abgeschlossen wird. Die Neigung des Torsos wird für die Dauer der Übung nicht verändert. Es ist möglich, die Technik zu verwenden, die als Betrügen mit geringer Dehnung der unteren Gliedmaßen bezeichnet wird.

An der Übung beteiligte Muskeln "Horizontaler Seilrollenzieher mit schmalem Griff"

Gruppe 0:

Grand dorsal, Große Runde, Deltoid posterior, Bündel unterhalb des Pectoralis major, langer Kopf des Trizeps brachialis

Aktion:

Schulterverlängerung.


Gruppe 1:

Brachioradial, Brachial, Bizeps brachii.

Aktion:

Ellbogenflexion.


Gruppe 2:

Zwischenbalken des Trapezius, Untere Balken des Trapezius, Rhomboide

Aktion:

Skapulierende Adduktion.


Gruppe 3:

Obere Balken des Trapezius, Elevator des Schulterblattes, Obere Balken des großen Brustkorbes.

Aktion:

Skapulierhöhung.


Gruppe 4:

Großer Gesäßmuskel, Langer Kopf des Bizeps femoris, semimembranosus, semitendinös, Kopf des großen Adduktors ischial.

Aktion:

Hüftstreckung (optional)


Gruppe 5:

Ileocostale, sehr lange Rücken, spinal, Semispinal, Lower posterior gezahnt, Infraspinal, Infraspinal, multifidi, psoas, Lumbalen Platz, Splenium

Aktion:

Spine-Erweiterung (optional)



Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Schulter, des Schulterblattes, des Ellenbogens, des Griffs, der Brust, der Hüfte, des Knies und des Knöchels.

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