Home »

Ich mache die Diät und ich nehme kein Gewicht ab: Warum?

Herausgeber: PROF.Roberto Eusebio.

im Food-Bereich um 13:52 Uhr am 11. Dezember 2011.


Ich mache die Diät und ich nehme kein Gewicht ab: Warum?

GRUNDREGELN FÜR EINEN RICHTIGEN LEBENSMITTELPLAN

Die Überlegung, die bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms mit dem Ziel der Gewichtsabnahme gemacht wird, besteht darin, "nur" auf die Berechnung der Kalorien zu beschränken.

Natürlich ist die Kalorienzufuhr wichtig, es muss berücksichtigt werden, aber noch mehr ist unser Ziel!

Wenn das Ziel ist, Körperfett zu verringern, muss das Ende unserer Nahrungsmittelregelung immer gleich sein !!

Bleib METABOLISMUS !!

Unser Hauptziel ist es, unseren Stoffwechsel hoch zu halten, um greifbare Ergebnisse zu erzielen und diese im Laufe der Zeit zu erhalten.

oft machen Sie einen Fehler, halten Sie die Kalorien in der Essensregelung zu niedrig.

Beispiel: Wenn ein Patient einen Stoffwechsel von 1500 Kcal pro Tag hat, wird ein Programm von 1300 Kcal eingestellt. täglich, Kalorien-Defizit führt zwangsläufig zu einem Rückgang des Gewichts... auch wenn wir eine Reduzierung des Grundumsatzes (die Menge ‚von Kalorien zu akzeptieren, haben wir quotinianamente müssen in einem‚vegetativen‘ohne Bewegung zu leben;

Der Körper passt sich immer an alle Belastungen (Nahrung oder Training) an, denen er ausgesetzt ist, und wir können die Kalorienaufnahme nicht kontinuierlich reduzieren, um das Fett weiter zu reduzieren und mit diesem System müssen wir das verlorene Gewicht und speziell das Gewicht zurücknehmen das Körperfett, das wir zu verringern begannen, das aber mit Interesse wieder aufgenommen wird.

Angesichts all dies durch die Festlegung der Lebensmittel-Regelung wird verstanden, dass das kalorische Einkommen einer der vielen Parameter wird berücksichtigt werden, aber nicht der einzige.

Wie ich bereits in den verschiedenen Beiträgen erklärt habe, besteht eine der wichtigsten Regeln, die einem angemessenen Ernährungsprogramm entsprechen müssen, darin, den Blutzuckerspiegel während des Tages stabil zu halten.

Dies wird sicherlich dadurch erreicht, dass keine hypoglykämischen Zustände erzeugt werden (indem kleine Mahlzeiten unter den wichtigsten aufgeteilt werden), indem eine Auswahl derjenigen Nahrungsmittel getroffen wird, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, wodurch das Einkommen auf den minimal erforderlichen Bedarf begrenzt wird.

Highlights Kohlenhydrate, die trotz 4,5 Gramm pro kcal wie Proteine ​​und PIU ‚niedriger kalorischen Wert im Vergleich zu Fetten, die 9 kcal pro Gramm, anstatt einen glykämischen Index hat (die Geschwindigkeit‘ ‚in den Blutkreislauf eindringen kann), viel höher als die anderen beiden Makronährstoffe.

Die Aufrechterhaltung eines hormonellen Gleichgewichts in der Ernährung ist die erste zu beachtende Regel. (Insulin - Glucagon).

Ein weiterer Faktor im Auge zu behalten einen höheren Stoffwechsel zu bekommen, die Proteinzufuhr durch die RDA empfohlen zu respektieren, die im Fall von Athleten offenbar durch die Art der Disziplin variiert, und wandert in der Frau etwa 1 g pro kg Körpergewicht, und in Mann um 2 Gramm Pro für Körper Kilo.

Auf diese Weise wird mit der Hinzufügung von isotonischer Aktivität die Garantie, einen höheren Metabolismus zu erhalten, zur Sicherheit.

Vergessen wir nicht die Bedeutung von Fetten (essentielle oder Eicosanoide).

Sie haben die Besonderheit zusätzlich zu allem anderen bereits beschriebenen, einen sehr niedrigen glykämischen Index zu haben.

Mineralsalze und Vitamine werden als die "Katalysatoren" der metabolischen Reaktionen des Körpers definiert, so dass ihre Erschöpfung dazu führen kann, dass der Patient keine metabolischen Reaktionen durchführt, die auf den Gewichtsverlust abzielen.

Ich betone dies, weil wir eine Periode von großer Fülle in Bezug auf Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) erleben;

Gleichzeitig leben wir einen Mangelzustand in Bezug auf Mikronährstoffe (Mineralsalze und Vitamine), aufgrund der Raffiniertheit und Erhaltung von Lebensmitteln (in früheren Posts beschrieben).


Zusammengefasst:

Um Gewicht zu verlieren, dürfen wir nicht essen.... wir erhöhen unseren Stoffwechsel, mit einer korrekten Ernährung und körperlicher Aktivität, die unserer funktionalen morphologischen Struktur entspricht, jener körperlichen Aktivität, die heute unsere Wissenschaftler an erster Stelle in der neuen stellen "Lebensmittelpyramide".


Bewertung:Gute Qualität Artikel
Nach Hause Blog
Möchten Sie den Artikel kommentieren, den ich die Diät mache und nicht Gewicht verliere: warum?
Mach es im Forum