Im Falle eines Unfalls … R.I.C.E.

Kuratiert von Stefano Lazzarini.


Während eines Lebens, das sich dem Sport, Fitness und körperlicher Bewegung im weitesten Sinne widmet, kann es vorkommen, dass Sie kleinere Verletzungen davontragen. Spiele nicht immer ein Drama, es ist Teil des Spiels! Denn Training ist nichts anderes als ein Weg, den Körper zu betonen (positiv bedeutet), ihn zu stimulieren und auf Verbesserung hin zu lenken. Und es gibt keine Möglichkeit, deinen Körper zu stimulieren, wenn du es nicht dazu bringst, in jedem Training etwas mehr zu tun, als das, was man jetzt macht.RICE-ProtokollPer definitionem hat jede Form von körperlicher Betätigung eine geringe Dosis von "Unfallrisiko" in sich, was zufällig eine Kontraktur, eine Dehnung, eine Verzerrung oder allgemeiner alle besonders intensiven Muskel- und Gelenkschmerzen bedeutet. Das erste, was in diesen Situationen passiert, ist der Beginn einer Entzündungsreaktion aufgrund der Ansammlung von Blut, Flüssigkeiten und spezifischen Chemikalien mit lokaler Wirkung. Die Entzündung besteht typischerweise aus den fünf Kardinalszeichen, die jeder von uns vor oder nach dem "Genießen" im Leben hat:

1. rubor - Rötung;
2. Tumor - Schwellung;
3. Hitze - Hitze;
4. Schmerz - Schmerz;
5. Functio Laesa - Hemmung der Funktionalität des betroffenen Bereichs, insbesondere wenn es sich um eine Artikulation handelt.

Und gerade jetzt, zu Beginn der ersten Zeichen, müssen wir mit dem RICE eingreifen.

Was ist dieser Reis?

Es ist ein sehr einfaches Interventionsprotokoll, vorgeschlagen von der Sportmedizin und Orthopädie, die Entzündungsreaktion im Falle einer Verletzung einzudämmen und zu verhindern, dass sie die Oberhand gewinnt. R.I.C.E. ist ein englisches Akronym.

  • REST (Ruhe) - der betreffende Teil muss zur vollständigen Ruhe gebracht werden, egal ob Knöchel, Ellenbogen oder Wade. Schließlich ist der Schmerz nichts anderes als die Strategie, die unseren Körper dazu bringt, uns durch Bewegung daran zu hindern, weiteren Schaden anzurichten.
  • ICE (Eis) - sofortige Anwendung von Eis für Zeiträume von 20-30 Minuten pro Stunde, für die nächsten 4 Stunden nach dem Trauma. Das Eis sollte gleichmäßig aufgetragen werden und einen großen Bereich um den entzündeten Bereich abdecken.
  • KOMPRESSION (Kompression) - dh Druck der Eispackung auf den entzündeten Teil und Einwickeln in den Intervallen zwischen einer Packung und der anderen. Die Kompression muss auf die eine oder andere Weise noch mindestens 24 bis 48 Stunden nach dem Unfall anhalten.
  • ELEVATION (Elevation) - Es wird empfohlen, den entzündeten Teil über der Herzhöhe zu halten, um den venösen Rückfluss zu begünstigen und eine weitere Blutansammlung zu vermeiden.

In den meisten Fällen ist die Anwendung des REIS entscheidend. Wenn jedoch innerhalb von 48 Stunden die Entzündung und der Schmerz keine Anzeichen einer Regression zeigen, ist es angebracht, den Arzt zu konsultieren.
Die vollständigen Heilungszeiten sind jedoch sehr unterschiedlich und hängen vom Ausmaß des Unfalls ab. Ein paar Tage reichen bei einer einfachen Kontraktur oder bei Strains und Verstauchungen schon wenige Wochen. Es ist normalerweise ausreichend, auf deinen Körper zu hören und gesunden Menschenverstand zu verwenden, um zu verstehen, wann es Zeit ist, normal zu trainieren.
Einmal vollständig verheilt, und festgestellt, dass es nichts ernstes war, gibt es keinen Grund, Ihre übliche körperliche Übung nicht fortzusetzen (vielleicht mit etwas extra Voraussicht). Der größte Fehler ist, sich in zukünftigen Trainingseinheiten zu sehr einzuschränken oder noch schlimmer mit dem Training aufzuhören.... aus Angst. Der menschliche Körper ist zum Gebrauch gemacht, nicht gespeichert! Ein Kind, das nicht rennt oder spielt, ist ein Kind, das nicht riskiert, seine Knie zu töten. Aber es scheint kein guter Grund zu sein, ihn vom Laufen und Spielen abzuhalten!