IN FORM FOR SUMMER: Kostümprobe

Einführung

Bevor du zur letzten Stufe kommst, um dich für den Sommer fit zu machen und den Kostümtest zu bestehen, musst du den ersten und zweiten Teil dieses Trainings absolviert haben. Daher ist es nach diesen ersten 60-80 Trainingstagen wichtig, die erzielten Ergebnisse zu analysieren.IN FORM FOR SUMMER: KostümprobeWenn die Ergebnisse in Bezug auf den Körperfettverlust zufriedenstellend sind, wird es möglich sein, zur dritten und letzten Trainingsphase überzugehen. Ansonsten ist es gut, das Programm der zweiten Phase für weitere 15-20 Tage fortzusetzen.

Endphase

Lokalisierte Abmagerung: Dritte und letzte Trainingsphase

Wie bereits erwähnt, wenn die Ergebnisse am Ende der ersten Phasen zufriedenstellend sind, können Sie mit dem Training fortfahren und in die Endphase übergehen.
Die Art der Übungen, die in dieser Phase vorgeschlagen werden, ist die des Zirkeltrainings (siehe: Zirkeltraining).
Zirkeltraining ist der effektivste Weg, Muskelaufbauübungen und Gewichtsabnahmeübungen innerhalb derselben Trainingseinheit in Einklang zu bringen. Diese Arbeitsweise basiert auf dem Wechsel von aeroben und anaeroben Stationen ohne Zwischenpausen.
Einige Studien haben gezeigt, dass Kreislauftraining lokalisierten Gewichtsverlust fördern kann. Daher müssen die Übungen des Kreislaufs so angepasst werden, dass sie hauptsächlich auf diejenigen Körperregionen wirken, in denen eine lokale Adipositas lokalisiert ist (normalerweise der Bauch für Männer, Oberschenkel und Hüften für Frauen).
Die Schaltung wird drei- bis viermal pro Woche wiederholt.
Es ist möglich, eine gemischte Schaltung oder eine traditionelle Schaltung durchzuführen. Im Folgenden sind zwei verschiedene Beispiele in der traditionellen und gemischten Reihenfolge.

Traditionelle Schaltung

YEARSERIE x REPSRECOVERY
Fahrrad10 Minuten
Knirschen1 x 20/
Lat-Maschine1 x 15/
Leg drücken1 x 15/
Flachbank1 x 15/
Balance Curl1 x 15/
Langsam zurück1 x 15/
Beinbeuge1 x 15/
Drücken Sie nach unten1 x 15/

Wiederholen Sie die Schaltung 4-5 mal, ohne Zwischenpausen.

Gemischte Schaltung

YEARSERIE x REPSRECOVERY
Fahrrad15 Minuten
Knirschen1 x 15/
Lat-Maschine1 x 15/
Knirschen1 x 15/
Teppich10 Minuten
Rückwärts Crunch1 x 15/
Brustpresse1 x 15/
Rückwärts Crunch1 x 15/
Schritt10 Minuten
Iperextension1 x 15/
Leg drücken1 x 15/
Iperextension1 x 15/
Fahrrad15 Minuten

Wiederholen Sie die Schaltung einmal.

Diät

Diät während der dritten Trainingsphase

In diesem Zeitraum wird die Diät den gleichen Regeln der zweiten Phase des Trainings folgen (Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme an Ruhetagen). Angesichts der hohen Temperaturen im Sommer wird es immer angebracht sein, die bei körperlicher Aktivität verlorenen Flüssigkeiten und Mineralsalze wieder aufzunehmen, viel Wasser zu trinken und viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.