IN FORM FOR SUMMER: Kostümprobe

Einführung

Wie im ersten Teil dieses Artikels erwähnt (hier verfügbar), müssen Sie sich für den Sommer fit machen und sich auf den Kostümtest vorbereiten, indem Sie realistische Ziele setzen und den Trainingskurs mit der Absicht beginnen, überschüssiges Fett zu eliminieren. Um dies zu tun, ist es sehr wichtig, regelmäßige körperliche Übungen zu praktizieren, die der aeroben Aktivität viel Platz geben.IN FORM FOR SUMMER: Kostümprobe

Ausbildung

Training optimieren: Zweite Phase

Nach den ersten 30-40 Tagen ist es an der Zeit, die ersten Änderungen an unserem Trainingsprogramm vorzunehmen. Auch in dieser zweiten Phase wird aerobe Aktivität eine fundamentale Rolle spielen. Die Sitzungen, die der Herz-Kreislauf-Arbeit gewidmet sind, werden jedoch von fünf auf drei wöchentliche Sitzungen reduziert. Während dieser Tage wird kein Krafttraining durchgeführt, die durchschnittliche niedrige Intensität des ersten Monats wird beibehalten und die Gesamtdauer des Trainings wird um 10-20 Minuten erhöht.
Zwei Tage pro Woche werden dem Krafttraining gewidmet. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um ein solides Kraftfundament aufzubauen, multiartikuläre Übungen zu wählen und alle Muskeln des Körpers in derselben Trainingseinheit zu trainieren. Hören Sie nicht zu viel auf, um zwischen den Serien zu ruhen. Sechzig / neunzig Sekunden sind mehr als genug. Ruhe statt zwischen einem Training und einem anderen. Schlafen hilft körperliche Erholung, unterschätze diesen Faktor nicht.


TagLUNDi.MERGIOFRISABDOM
Art der AktivitätCardioGewichteRestCardioGewichteCardioRest
Dauer60-80 Minuten60-80 Minuten60-80 Minuten

Vermeiden Sie es zu übertreiben, gehen Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio, und wenn Sie das Gefühl haben, dass dieses Programm zu intensiv für Ihre Möglichkeiten ist, verringern Sie Intensität und Dauer des Trainings.
Nach einer Übung tritt unser Körper in eine Stressphase ein, in der die verlorenen Energien wiederhergestellt werden. Dies ist das Geheimnis, das uns erlaubt, das Training nach dem Training zu verbessern. Unser Körper reagiert auf neue Reize, indem er seine Eigenschaften ändert.
Wenn du dich müde fühlst, liegt das daran, dass dein Körper in dieser berühmten Phase des Stresses ist: Wenn du weiter trainierst, wird der Stress weiter zunehmen und du wirst keinen Nutzen bekommen, im Gegenteil, du wirst dich immer mehr müde und unmotiviert fühlen.

Diät

Wir optimieren die Diät

Ein altes chinesisches Sprichwort sagt "Wir sind was wir essen". Aber wie kann man richtig essen? Welche Diät zu folgen? Selbst in dieser Phase werden wir in der Lage sein, die für den ersten Zeitraum vorgeschlagenen Lebensmittelräte auch dann zu befolgen, wenn einige Änderungen vorgenommen werden sollten.
Versuchen Sie Kostümen DiätIn den Tagen, in denen Sie Herz-Kreislauf-Aktivität praktizieren, können Sie eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis, Kartoffelknödel oder Müsli ist, auch beim Abendessen einführen.
An Ruhetagen und bei Krafttraining ist es jedoch vorzuziehen, den Verzehr von Kohlenhydraten (nicht mehr als 50 g) beim Abendessen zu begrenzen, wobei Obst, Gemüse und Proteinquellen wie Fleisch und Fisch bevorzugt werden.
Und was ist mit Ergänzungen? Natürlich wären einige nützlich, aber es stimmt auch, dass wir, wenn wir einer ausgewogenen Ernährung folgen, sehr gut darauf verzichten können. In jedem Fall wird jeder nach Wissenschaft und Gewissen handeln und das Für und Wider jedes Produktes bewerten.


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