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Körperliche Aktivität: die häufigsten Fehler und die Tipps, um sie zu vermeiden

körperliche Aktivität Fehler

Benutzen Sie das Rudergerät im Fitnessstudio und gehen Sie im Freien, wenn das Wetter es zulässt. Also, wie erklären Sie, dass Rückenschmerzen und warum Sie immer noch nicht knöpfen können die Jeans, die Sie so sehr mögen?

Übungen, die falsch ausgeführt werden, können das Risiko von Muskelschmerzen und -reißen mit sich bringen, und weit verbreitete Missverständnisse über Kalorienverbrennungstechniken können Gewichtsabnahmeversuche zunichtemachen. Wenn Sie sich in einem ähnlichen Zustand befinden, den wir beschrieben haben, lesen Sie, was wir vorschlagen. Wir geben den besten Experten die Stimme, die die offensichtlichsten Fehler von Frauen aufdecken und die effektivsten Wege zeigen, die besten Ergebnisse aus Ihren Lieblings-Workouts zu erzielen.

Erster Fehler: auf den Laufbandstützen stehen

Sicherlich wird die Übung einfacher, weil Sie das Gewicht Ihres Körpers beim Gehen teilweise ableiten, aber Sie verhindern, dass Sie so viele Kalorien verbrennen, wie Michele Olson, Mitglied des American College of Sport Medicine und Lehrer an der Auburn University in Montgomery, vorgeschlagen hat. was hinzufügt "Sie riskieren auch Verletzungen mit dem Werkzeug unsachgemäß“.
Tipp: Stehen Sie fest und legen Sie nur die Fingerspitzen auf die Stützen. Wenn Sie wegen der Neigung des Laufbands aufstehen müssen, ist die gewählte Stufe für Sie nicht geeignet, wie Olson klarstellt.

Zweiter Fehler: Gehen Sie langsam, wenn Sie nach draußen gehen

Dieses leise Tempo führt nicht dazu, viele Kalorien zu verbrennen. "Frauen überschätzen häufig ihren Kalorienverbrauch"sagt Tom Holland, Autor von Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - ohne Personal Trainer Preisschild."Die Gefahr besteht darin, einen Muffin zu essen und zu täuschen, die mit einer Stunde gehäuften Kalorien zu entsorgen“.
Tipp: Beschleunigen Sie das Tempo: Es ist das Geheimnis, mehr Kalorien zu verbrennen!

Dritter Fehler: Sitzt zu hoch oder zu niedrig am Heimtrainer

Das kann deinen unteren Rücken belasten, wie Olson sagt "Eine zu niedrige Sitzung kann den Quadrizeps beschädigen und Sie dazu bringen, mit dem unten platzierten Becken zu sitzen"Auf der anderen Seite kann ein zu hoher Sitz die Achillessehne beschädigen, wie Olson betont.
Tipp: Mit jedem Pedalschlag, den Sie geben, sollte Ihr Bein fast angespannt sein, mit Ihrem Fuß parallel zum Boden, sagt Olson. Wenn nicht, erhöhen oder senken Sie die Sitzung.

Vierter Fehler: Drücken und ziehen Sie mit den Armen auf dem Ellipsentrainer

Dies legt den Schwerpunkt auf die Arme und minimiert die Vorteile der Muskelarbeit an den Beinen, sagt Irv Rubenstein, Physiologe, der hinzufügt "Sie werden sich auch früher müde fühlen, weil die Arme nicht so hart arbeiten können wie die Beine“.
Tipp: Die Arme können Ihnen helfen, aber lassen Sie sie nicht kompensieren, was Ihre Beine tun könnten, wenn Sie keine Unterstützung für Ihre Arme hätten, schlägt Dr. Rubenstein. "Beginnen Sie die Übung mit den Armen, wenn Ihre Beine hart arbeiten“.

Fünfter Fehler: Verwenden Sie den unteren Rücken mit dem Rudergerät

"Die Kraft muss von den Beinen kommen und sich nahtlos in den oberen Teil des Körpers bewegen"sagt Holland."Wenn du dich nach vorne beugst und von deinem Rücken ziehst, wird der untere Rückenbereich übermäßig belastet und das Ergebnis ist eine mögliche Verletzung“.
Tipp: Beginnen Sie mit dem Knien und strecken Sie die Arme nach vorne, halten Sie die Hanteln. Nach dem Strecken die Beine. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, bis Ihre Knie maximal gestreckt sind, und beugen Sie dann Ihre Arme bis zu den Ellenbogen, um die Hanteln auf den Bauch zu bringen. Dann ziehe deine Hände von deinem Körper weg, wenn du deine Arme ausstreckst. Der obere Teil Ihres Körpers bewegt sich nun vorwärts, über Ihre Hüften, während sich Ihre Hände vor Ihren Knien bewegen, die sich zu biegen beginnen, und der Sitz kehrt in die Ausgangsposition zurück.

Sechster Fehler: Verwenden Sie zu leichte Gewichte

"Die Muskelmasse ist in erster Linie auf Testosteron, ein männliches Hormon, zurückzuführen. Weibliche Östrogene erlauben keine Expansion der Muskeln"Olson sagt, ein weiterer Grund, darüber nachzudenken, mehr Gewichte zu heben: Sie halten die Muskeln und erhöhen die Knochenmasse und helfen so, den Ausbruch mit den Jahren der Osteoporose zu verhindern.
Tipp:Verhindern Sie Knochenverlust und Fettansammlung durch das Heben von Gewichten, die es Ihnen ermöglichen, Muskelermüdung (wenn Sie nicht mehr heben können) in zehn Aufzügen oder weniger zu erreichen"schlägt Olson vor"Wenn Sie mehr als zehn Aufzüge machen können, ist das Gewicht zu leicht“.

Siebter Fehler: in der Zone "Fettverbrennung" in der Kardiogeräte

Die meisten Cardio-Geräte schlagen vor, dass ein Herzrhythmus gefunden wird, um diesen Schlüsselbereich zu erreichen, den Sie mit einer intensitätsbasierten Übung erhalten. "ja - sagt Holand -verbrenne einen höheren Prozentsatz an Fettkalorien (60% gegenüber 35%) bei einer niedrigeren Intensität, verbrenne aber mehr Kalorien aus Fett und mehr Gesamtfett und Kalorien zu einer größeren Intensität“.

So können Sie 200 Kalorien und 120 Kalorien aus Fett mit geringer Intensität Übung verbrennen, sondern verbrennen 400 Kalorien und 140 Kalorien aus Fett mit hoher Intensität Übung.

Tipp:Sie werden viel mehr Kalorien mit einem alternativen Training verbrennen, das abwechselnde Perioden von hoher und niedriger Intensität Übungen enthält"Holland sagt, also versuchen Sie nach zwei Minuten zu laufen, 30 Sekunden zu laufen und dann die Laufzeit allmählich zu erhöhen und die Ruhezeiten zu reduzieren.

Achter Fehler: Unangemessenes Schuhwerk beim Zumba-Unterricht tragen

Wir beziehen uns jetzt auf eine Disziplin, die eine große Verbreitung hat, bekannt als Zumba, und die eine Gruppe Fitness-Klasse, die die Rhythmen und Bewegungen der afro-karibischen Musik, gemischt mit den traditionellen Bewegungen des Aerobic verwendet.

Laufschuhe oder Tennisschuhe halten den Fuß wahrscheinlich fest auf dem Boden, während sich die Knie bei oszillierenden Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung drehen. Dies kann das vordere Kreuzband reißen, eines der Bänder, die das Knie stabilisieren.

Laut David Geier, Direktor der Sportmedizin an der medizinischen Universität von South Carolina in Charleston, die viele Verletzungen der vorderen Kreuzbänder behandelt, die während der Zumba-Klassen erzeugt wurden:Sie können auch das vordere Kreuzband in einer Zumba-Lektion zerreißen, wenn Sie springen und dann mit vollständig ausgestrecktem Bein landen".

Tipp: Der erhöhte Bügel eines Tanzschuhs kann das Verletzungsrisiko reduzieren, wenn er verhindert, dass die Sohle des Schuhs beim Richtungswechsel am Boden kleben bleibt. Ein weiterer nützlicher Tipp ist, nach einem Sprung zu landen und dabei die Knie gebeugt zu halten und die korrekte Art zu lernen, sich während der Ausführung der Bewegungen umzudrehen.
Es genügt, die am besten geeigneten Strategien zu verwenden, und die Anstrengungen, die unternommen werden, um fit zu sein, werden die gewünschten Ergebnisse bringen!

Francesca Di Giorgio

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