Körperliche Aktivität: Wesentlicher Bestandteil zur Gewichtsreduktion.

Von Dr. Nicola Manca


Überschüssiges Körperfett ist nicht das einfache Ergebnis einer übermäßigen Kalorienaufnahme. Es wäre ein Fehler, zu denken, dass Sie Körpergewicht nur eingenommen durch die Verringerung der Kalorien zu reduzieren.
Der mit richtiger körperlicher Aktivität erzielte Anstieg des Energieaufwandes spielt eine fundamentale Rolle bei der Reduzierung und Aufrechterhaltung des Körpergewichts. Es ist üblich unter körperlich trainierten Ausdauersportlern zu verifizieren, dass diejenigen, die mehr essen, oft in einer besseren körperlichen Verfassung sind. Obwohl in den letzten Jahren in den westlichen Ländern ist die durchschnittliche Kalorienaufnahme nicht erhöht (in den Vereinigten Staaten, zum Beispiel, hat in den letzten 20 Jahren von 5-10% zurückgegangen), hat es deutlich erhöht das Phänomen der Fettleibigkeit.
Wenn das Essen der einzige Faktor war das Körpergewicht, reduzierte Kalorienzufuhr beeinflussen kann, sollte zu einem Rückgang geführt hat und nicht in der Körpermasse erhöhen!
Die Schlüsselrolle ist eigentlich aus der sesshaften Lebensweise unserer Gesellschaft genommen, die die Bewegung, körperliche Aktivität, zu einer zunehmend marginalen Rolle angrenzt.

Die einzige Reduktion der Kalorienaufnahme ist in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle nicht in der Lage, das Körpergewicht dauerhaft zu reduzieren.

Die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine angemessene körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen, mäßig hypokalorischen Diät zu verbinden.
Darüber hinaus ist körperliche Aktivität unerlässlich, um das Hauptziel aller Diät-Programme zu erreichen, nämlich Fettmasse zu reduzieren und fettfreie Körpermasse zu erhalten. Krafttraining reduziert generell die Fettmasse und das Körpergewicht, während die Muskelmasse unverändert bleibt oder leicht ansteigt. Das in der Regel vorgeschlagen Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion und Reduktion des Körperfetts, erfordert mindestens drei Sitzungen pro Woche, mindestens 20 Minuten Dauer und mit einer Intensität, die ausreicht pro Sitzung einen Energieaufwand von nicht weniger als 300 kcal zu verursachen. Eine Erhöhung des Energieaufwandes und eine Erhöhung der Trainingsfrequenz führen zu einem weiteren Verlust an Fettmasse.

Die ipocalorichenon Diäten mit Motorik verbunden ist, obwohl die Verringerung der Kalorienzufuhr im Vergleich zur vorherige Diät ist moderat (500-1000 kcal pro Tag), anstatt einen moderaten Wasserverlust verursacht und Magermasse auch Ursache Ebene verringert Serum HDL (das sogenannte gute Cholesterin) und die Reduzierung des Grundumsatzes.

Die geeignete körperliche Aktivität, verbunden mit einer ausgewogenen und einer bescheidenen Verringerung der Diät täglicher Kalorienzufuhr, können Sie diese mehr negativen Effekte in der Lage, rückgängig zu machen:

  • Speichern Sie oder erhöhen Sie sogar magere Masse, während Sie Körperfett und Gesamtgewicht verringern;
  • Erhöhen Sie den Grundstoffwechsel zugunsten der Aufrechterhaltung des optimalen Körpergewichts;
  • Halten Sie die HDL-Werte normal.

Das wichtigste und komplizierteste Ziel ist nicht so viel Gewichtsverlust, sondern ein optimales Körpergewicht. Tatsächlich neigen die meisten Probanden, die signifikante Gewichtsverluste hatten, dazu, das verlorene kg zurückzugewinnen.

Zusammenfassend kann nur durch die Verbesserung der Essgewohnheiten und entsprechende Bewegung das Ziel erreicht werden.