Körperliche und muskuläre Erwärmung im Fitnessstudio

Herausgegeben von: Carmine Fico


Wie und warum aufwärmen

Der Kunde betritt das Fitness-Studio und beginnt mit dem Training, der Startpunkt ist das Warm-up. Der Begriff "Heizung" bezeichnet die klassischen 5/10 Minuten Fahrrad oder Teppich, die der Ausbilder in das Trainingsprogramm einfügt.
Unnötig zu sagen, dass Kunden, die mit guten Personaltrainern trainieren, eine ganz andere Erwärmung als das Fußgänger-Fahrradrätsel durchführen.
Physische HeizungDieser Artikel zielt darauf ab, Kunden von Fitnesscentern oder Amateursportlern aller Sportarten die Wichtigkeit einer guten Heizung zu vermitteln, dass Kunden, die keinen Trainer haben, während der ganzen Sitzung schließen, oder noch schlimmer, Leute, die Sie trainieren zu Hause ohne die Anwesenheit von qualifiziertem Personal.
Wenn wir dem Erhitzen eine wissenschaftliche Definition zuschreiben wollen, so wollen wir sagen, dass dies als die Praxis dessen zu verstehen ist, was vor der Annäherung an eine physische Sportarbeit, ob Training oder Wettkampf, dazu dient, einen Zustand psychophysischer und optimaler Koordination zu schaffen und eine Unfallverhütungsbedingung.
Wenn es um Heizung geht, wird zwischen dem Allgemeinen und dem Besonderen unterschieden.
Die erste wird durch Übungen erreicht, die das Aufheizen großer Muskelgruppen wie Laufen ermöglichen. Letzteres wird als spezifisch definiert, da es eng mit der geübten Disziplin verbunden ist und hauptsächlich mit ähnlichen Übungen wie bei der Leistung durchgeführt wird.
Zum Beispiel, in Bezug auf Bodybuilding, vor dem Heben von Lasten auf die flache Bank ist es ratsam, 10/12 Wiederholungen dieser Übung mit einer leichten Last durchzuführen. Aber die Beispiele sind endlos und alle Sportarten, in der Tat ein Beispiel für ein spezifisches Aufwärmen im Volleyball, könnten die Arme hochspringen oder die motorische Geste des Dunks simulieren. Im Fußball sind die plötzlichen Schüsse hervorragend mit Richtungsänderungen oder der Simulation des Tritts usw.
Dank der Arbeit großer Muskelgruppen steigt die Körpertemperatur, die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und der Blutzucker deutlich an; außerdem sind die Gelenke geschmeidiger, dank der größeren Sekretion der Synovialflüssigkeit in der Gelenkkapsel.
Wir müssen darauf achten, dass die Heizung intensiv genug und langwierig ist, aber nicht zu einer Erschöpfung führen sollte, was zu einem nicht maximalen Ertrag während des Rennens oder Trainings führen könnte.
Natürlich kann jede sportliche Leistung gesagt werden, dass Anfänger kürzere und weniger intensive Heizungen benötigen, während fortgeschrittene Athleten in der Lage sein werden, je nach ihren Bedürfnissen länger und intensiver zu heizen. Darüber hinaus erfordert das Erwärmen mit fortschreitendem Alter eine fortschreitende Zunahme der Dauer aufgrund von degenerativen Veränderungen, die eine Abnahme der Muskelelastizität verursachen.
Jetzt hast du das ganze Wissen um dich gut aufwärmen zu können, ich muss dir nur noch Brötchentraining wünschen.