Kalorienarme Diät und Fett nimmt nicht ab … warum?

Herausgeber: PROF.Roberto Eusebio.

in der Fitness- und Bodybuilding-Abteilung um 11.57 Uhr am 9. Dezember 2011.


Kalorienarme Diät und Fett nimmt nicht ab.... warum?

RICHTEN SIE DIE RICHTIGE STROMVERSORGUNG EIN

Der häufigste Fehler, der bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms mit dem Ziel der Gewichtsabnahme oder Hypertrophie gemacht wird, besteht darin, sich nur auf die Berechnung der Kalorien zu beschränken.

Natürlich ist die Kalorienaufnahme wichtig, es muss berücksichtigt werden, aber noch mehr ist unser Ziel!
Wenn unser Ziel ist, Körperfett zu reduzieren oder die Muskelmasse zu erhöhen, muss der Schwerpunkt unserer Ernährung immer gleich sein !!

Bleib METABOLISMUS !!

Es ist unser vorrangiges Ziel, den Stoffwechsel hoch zu halten, wenn wir greifbare Ergebnisse erzielen und diese im Laufe der Zeit aufrechterhalten wollen.

Der häufigste Fehler, der in den meisten Fällen und insbesondere bei Gewichtsabnahme gemacht wird, besteht darin, die Kalorien in der Nahrung niedrig zu halten (wenn also beispielsweise eine Person einen Stoffwechsel von 1500 cal pro Tag hat, wird ein Programm aufgebaut bei 1300 cal täglich führt das kaloriendefizit unvermeidlich zu gewichtsverlust...), auch wenn auf diese weise eine anfängliche gewichtsreduktion stattfindet, aber mit einer relativen erniedrigung des stoffwechsels (der körper passt sich immer an alle an betont, denen wir es unterziehen), und unweigerlich, da wir die Kalorienzufuhr nicht kontinuierlich reduzieren können, um Fett weiter zu reduzieren, kommen wir wieder, um das Gewicht und speziell das Körperfett zu erhöhen, das wir zu eliminieren begonnen haben und tatsächlich oft es geht wieder mit den fälligen Interessen !!.

Gleiches gilt für einen Kalorienüberschuss, zunächst erhöht man die Muskelmasse (auch), aber es ist klar, dass das abgelagerte Fett wichtig wird !!

In Anbetracht all das ist die Einstellung der Essverhalten Sie verstehen, dass die Kalorienaufnahme eines von vielen Parametern werden in Betracht zu ziehen, aber nicht die einzige.

Wie ich bereits in mehreren Beiträgen erklärt habe, besteht eine der wichtigsten Regeln, die einem angemessenen Ernährungsprogramm entsprechen müssen, darin, den Blutzucker während des Tages mehr oder weniger stabil zu machen.

Dies wird sicherlich dadurch erreicht, dass keine hypoglykämischen Zustände erzeugt werden und daher werde ich viele kleine Mahlzeiten machen, indem ich eine Auswahl jener Nahrungsmittel mache, die einen hohen glykämischen Index haben und das Einkommen auf den minimal erforderlichen Bedarf begrenzen.
Hier heben wir die Kohlenhydrate hervor, die zwar 4,5 kcal pro Gramm als Proteine ​​und weniger als die Fette, die 9 kcal pro Gramm haben, haben, einen glykämischen Index (die Geschwindigkeit, um in den Blutkreislauf zu gelangen), viel höher als die anderen beiden Makronährstoffe.

Ein weiterer Faktor im Auge zu behalten einen höheren Stoffwechsel zu bekommen, die Proteinzufuhr durch die RDA empfohlen zu respektieren, die im Fall von Athleten offenbar durch die Art der Disziplin ist unterschiedlich, aber die Frau, die wandert etwa 1 g pro Kilo Körper und in dem Mann um 2 Gramm von Pro für Kilo Corporeo.

Auf diese Weise wird mit einem guten isotonen Training die Garantie eines höheren Stoffwechsels gewährleistet.

Vergessen wir nicht die Bedeutung von Fetten (essentielle oder Eicosanoide),
haben die pecuniarity zusätzlich zu allem anderen bereits beschrieben, um einen wirklich niedrigen glykämischen index zu haben.

Die Mineralstoffe und Vitamine als „Katalysatoren“ der Stoffwechselreaktionen, die den Körper definiert, zu charakterisieren, so dass ihre Verarmungs führt es dem Subjekt zu schlank, sie zu gewinnen Muskel.

Ich betone dies, weil wir eine Zeit großer Fülle von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) erleben wir in dem gleichen Zustand der Unterernährung leben im Zusammenhang mit Spurenelementen (Mineralien und Vitamine), wegen der Komplexität und Lagerung von Lebensmitteln (aber davon habe ich bereits in früheren Beiträgen gesprochen).


Bewertung:Gute Qualität Artikel
Nach Hause Blog
Möchten Sie zu diesem Artikel Diät Kalorien kommentieren und Fett mindert nicht.... warum ??
Mach es im Forum