Kohlenhydrate: Vermeiden Sie sie vor dem Training

Kohlenhydrate, wenn sie vor Beginn des Trainings eingenommen werden, verursachen eine allgemeine Abnahme der Kraft und können auch die Fettelimination blockieren

Was ist die beste Zeit, um mich zu engagieren? Kohlenhydrate Es war bald nach Ausbildung es ist eine ziemlich bekannte Tatsache, der fast alle Ernährungswissenschaftler zustimmen. In der Tat sind Sportler genau am Ende von Trainingseinheiten, die uns wie Kamele ins Innere geben und Energy Drinks schlucken. Aber vor körperlicher Aktivität ist es hilfreich, sie einzustellen und in welchen Mengen? Wie sind die Dinge?

Normalerweise Athleten, vor allem diejenigen, die üben Sport von Macht, konsumiere von fünf bis acht Mahlzeiten Zeitungen (einige sogar in größerer Anzahl), unterteilt in viele komplexe Snacks, dh inklusive Protein, Kohlenhydrate und Fette. Denn es wird behauptet, dass das Essen häufig die Aufnahme von Nährstoffen erhöht und hilft, beides besser zu bewahren Muskelmasse beide Energie, auch wenn die Kalorienaufnahme reduziert ist.

Vor dem Training sollte jedoch laut einem Ernährungsexperten e Physiologie Was Larry Krug ist, ist es vorzuziehen, dass das Snack-Mahlzeit einen sehr niedrigen oder keinen Kohlenhydrat-Gehalt, um den Verlust der Stärke zu vermeiden.

Nach Krug ist es in der Tat ratsam, die Aufnahme einer hohen Menge an Kohlenhydraten vor dem Training zu vermeiden, da es die Freisetzung von Insulin erhöht ( Hormon), was wiederum die glycemia verursacht ein Gefühl von Fußfall und folglich die Intensität und Effizienz von körperlicher Bewegung kompromittieren.

Außerdem, sagt der amerikanische Gelehrte, wird diese Praxis nicht für diejenigen empfohlen, die Ihren Körper meißeln wollen, kurz für diejenigen, die wollen abdominal sichtbar, weil die Freisetzung von Insulin kann die Fetteliminierung hemmen oder verlangsamen.

Quelle: Aceto C., Anti-Fett-Blitz, M & F, Weider Publishing LtD, Oktober 2004.