Krafttraining für schnelle Leichtathletikrennen

Kurze Einführung in das schnelle Lauftraining

Krafttraining in schnellen RennenDas Training von schnellen Rennen, wie für viele andere Disziplinen, kann die Entwicklung der allgemeinen Fähigkeiten des Athleten nicht ignorieren (besonders in der Anfangsphase des Startens zum Sport), selbst wenn zu einem späteren Zeitpunkt es ebenso wichtig ist, spezifisches Training einzuführen der Geschwindigkeit im Rennen.
NB. Sprinten ist eine Fähigkeit, die sehr schnell in dem jungen Athleten auftaucht, der sofort seine Tendenz versteht, Disziplinen zu beschleunigen.

Mittel zum Training schneller Rennen

Die Mittel, um schnelle Rennen zu trainieren, sind 3 Arten:

  • Allgemeine Mittel (Unterstützung für Grundfertigkeiten)
  • Spezialfahrzeuge (im Gegensatz zur technischen Geste, aber Standpunkt korreliert mit der Leistungssteigerung)
  • Spezifische Mittel (teilweise oder vollständige Wiedergabe der technischen Geste).

Technische Voraussetzungen für schnelles Lauftraining

Das Grundmerkmal des Schnellläufers ist die Fähigkeit, den Körper aus dem Stillstand zu beschleunigen und die bis zum Ende der Leistung erworbene Geschwindigkeit beizubehalten; Daraus folgt, dass es in erster Linie notwendig ist, eine gewisse Muskelstärke und nicht zuletzt eine gewisse Schnelligkeit nach außen zu entwickeln. Außerdem, seltsam, aber wahr, hängen bei jungen Sportlern einige unpassende technische Ausdrücke direkt von der muskulären Effizienz eines oder mehrerer Bezirke ab, wobei die Suche nach Stärke die Grundlage der athletischen Leistungsentwicklung bildet.
Letztendlich stellt die Suche nach Stärke einen Meilenstein in der Ausbildung des jungen Athleten dar. MA muss auf der Grundlage des Gesamtfortschritts und (für junge Menschen) auf dem Niveau des körperlichen Wachstums jedes einzelnen Athleten angepasst werden.

Fähigkeit für schnelles Reisen zu trainieren

  • Fähigkeit, verschiedene Arten von Kraft auszudrücken (maximal dynamisch, explosiv-elastisch, explosiv-elastisch-reflex)
  • Fähigkeit, schnell laufende Schritte auszuführen
  • Fähigkeit, große Schritte zu unternehmen
  • Die Fähigkeit, den besten Kompromiss der oben genannten zu interpretieren
  • Fähigkeit, die effektivste Lauftechnik zu erreichen
  • Decontrolling-Kapazität bei der Entwicklung von hohen Geschwindigkeiten
  • Niedriger Grad der Muskelviskosität, den die Arbeit der Kraft tendenziell kompromittiert, und der dann mit entsprechenden Übungen zurückgewonnen werden muss (weshalb die Entwicklung der Kraft immer mit der Abnahme der Beweglichkeit, der allgemeinen Geschicklichkeit und Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit der Bewegung verbunden war) In der Realität kann dies NUR in Abwesenheit der Transformation der allgemeinen Kraft in spezielle und spezifische geschehen.

Ziele des Krafttrainings für schnelle Rennen in den verschiedenen Jugendkategorien

12-13 Jahre - Kategorie Jungen: harmonische Entwicklung der dynamischen und schnellen Kraft mit besonderer Berücksichtigung der Beugesehnenstrecker der unteren Gliedmaßen. Übungen:

  • Geht mit nach vorne gefaltet (in Arbeit)
  • Falten Sie sich später mit einem Sprung auseinander (an Ort und Stelle, Gliedmaß für Glied)
  • Gefaltete Spieße wechselten sich ab mit Sprung (vor Ort, abwechselnd in der Luftphase)

Zusätzlich zu den oben genannten, wäre es eine gute Idee, das Erlernen der Grundübungen zu skizzieren, die in der folgenden Kategorie verwendet werden: horizontale Sprünge (abwechselnd und folgend), Froschsprünge und Sprinten.
Diese Leistungen müssen während des jährlichen Vorbereitungszyklus aufrechterhalten werden, und zwar nach dem Erhitzen oder nach den technischen und / oder Geschwindigkeitsübungen, aber vor dem Widerstand.


14-15 Jahre - Kadett Kategorie: ähnlich der vorherigen mit der Annahme von leichten Überbelastungen wie gewichtete Gurte und der Beginn der Rocker Adoption (klassische Gewichtheben Übungen (Impuls und Riss). Die Technik wird durch partielle Passagen erworben. oder unvollständig:

  • Zurückziehen (den Rumpf durchwölben und ohne Arme)
  • Ziehen Sie zurück und ziehen Sie die Brust (schnelle Biegung der Arme)
  • Zur Brust gedreht und die Arme hochgeschoben (ausgehend von der Drehung zur Brust mit gleichzeitigem Falten der Beine oder in einer gespaltenen Position)

Diese Leistungen müssen während des jährlichen Vorbereitungszyklus aufrechterhalten werden, und zwar nach dem Erhitzen oder nach den technischen und / oder Geschwindigkeitsübungen, aber vor der Kraft, dann auch dem Widerstand.


16-17 Jahre - Kadetten-Kategorie: Erhöhung der Belastung sowohl in den Übungen des Preatletismo (ohne den dynamischen Ausdruck der Geste zu kompromittieren), beide in den Übungen des Aufziehens, mit dem Ziel alles an subjektive Fähigkeiten anzupassen; Es ist wichtig, dass der Athlet auch die Kniebeugen und ½ Kniebeugengesten erwirbt.
In dieser Kategorie wird die Kraft nur in der vorbereitenden und der nicht-kompetitiven Phase entwickelt, während in der letzteren die Ausführung der Sprünge in alternierender Form unbedingt beibehalten werden muß.


18-19 Jahre - Juniores Kategorie: Die Arbeit ist spezifischer; Die Kraft ist stark vom maximalen dynamischen Standpunkt aus entwickelt, um so viele Fasern wie möglich und mit steigender Effektivität zu rekrutieren und zu trainieren. Gleichzeitig ist es wichtig, die Entwicklung der Geschwindigkeit zu erforschen, die daher EXPLOSIVE Stärke ausdrückt; Zu diesem Zweck wird sich die Arbeit insbesondere auf die Reflexstimulation des Muskelviskosität während der exzentrischen Kontraktionsphase konzentrieren. Das Ergebnis ist die Entwicklung der explosiv-elastisch-reflexiven Kraft.
Die Übungen mit Überlastung sind:

  • Squat (maximale Kraft)
  • ½ schnelle Hocke (schneller Ausdruck der Stärke)
  • ½ Kniebeugensprung oder Start aus dem Stand (explosiver Ausdruck der Stärke)
  • ½ kontinuierliche Kniebeugensprünge mit Gegenbewegung (zur Verstärkung des exzentrisch "rezessiven" Moments).

Diese allgemeinen Übungen sind für die Steigerung der Stärke in ihren verschiedenen Formen unabdingbar, was immer mit einem Anstieg der Geschwindigkeit in der Rasse korreliert; Dies sind jedoch Protokolle, die umfangreiche und sorgfältige Anwendung erfordern. was sich notwendigerweise der Artikulation spezifischer und spezifischer Ausbildung (technischer Anwendung) unterordnet, bedeutet spezifisch für das Geschwindigkeitsrennen.
Vor diesem Hintergrund wird es, sobald die bergauf sprinten Hinrichtung und Sprünge eingeführt werden, sondern erst zu einem späteren Zeitpunkt Sprint mit Abschleppen (letztere ersetzt) ​​und springt auf den Hindernissen; Zuletzt (das Abschleppen eliminieren und die Sprünge reduzieren) benutzt man den gefederten Lauf. Letztlich macht es die TRANSIT von Muskelkontraktion Übungen „konzentrische“ (Hocke) zu anderem schneller (Aufstiege und Schleppen) und viele mehr, die in erster Linie auf der Kontraktion „exzentrisch“ (vertikale Sprünge von angegurteten Hürden und Sprint) handeln.

Die Stärke in der doppelten Periodisierung für das Training in schnellen Leichtathletikrennen

In der jungen Leichtathletik ist es wichtig, einen gewissen kulturellen Hintergrund in der Wettkampfleitung zu entwickeln; es ist also eine gute Idee, zu wählen, mit verschiedenen Veranstaltungen pro Jahr (mindestens 2-Dur) zu befassen, die die Periodisierung (zwei Blöcke) und die Rekombination von Stärke Sitzungen in den verschiedenen Mikro-Makro-Meso-Zyklen erfordern Veränderung und peridi.
Wie erwartet, ist es notwendig, an einer allgemeinen, speziellen und spezifischen Kraft zu arbeiten; Man kann also sagen, dass der erste Block in der Doppelperiodisierung hauptsächlich durch allgemeine und spezielle Sitzungen durch Überlastungen, Sprints und Sprünge gekennzeichnet ist. Im zweiten Block auf der anderen Seite, wenn sollte es beweisen mußten noch ein erheblicher Anreiz Kraft würde im ersten Zyklus fokussiert werden, leichte Lasten mit und in einer dynamischen Form, während in der nachfolgenden Zyklen bleibt muli-Sprünge und vertikale Sprünge über Hindernisse und Sprint mit Gewichtsgürteln.



Bibliographie:

  • Das Handbuch des Leichtathletiktrainers - Erster Teil: Allgemeines, Rennen und Marsch - Centro Studi & Ricerche - pag. 21.38.