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Langsam vorwärts mit stehender Langhantel

Von Dr. Massimo BonazzelliLangsam vorwärts mit stehender Langhantel


Synonyme

Die Übung langsam vorwärts mit stehend Hantel wird auch als Militärpresse, Vordermilitärpresse, Schulterpresse, Dehnungen über den Nacken mit stehenden Hantel bekannt.

Art der Übung

Langsam vorwärts mit stehender Langhantel ist eine grundlegende Übung.


VARIATIONEN: Langsam vorwärts Langsam Hantel sitzen wieder mit Stehen Hantel hinter Langsam Hantel Push drücken, bevor hinter Push-Press sitzen.

Langsam vorwärts mit stehender Langhantel: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Athleten in einer aufrechten Position stehen, aber mit dem Oberkörper und den Kopf leicht nach hinten geneigt, wobei dem Rücken in seiner Position der Stärke und die Knie leicht gebeugt. Der Abstand zwischen den Füßen (Schritt) gleich oder etwas größer als der Abstand zwischen den Schultern. Die Ellenbogen sind gebogen, Handgelenke gerade und die Schultern sind angeführt und extraruotate so dass Ellenbogen, Handgelenk und Arm ist genau in der vertikalen Ebene aus einer Ansicht von der Seite. Die Wippe wird auf dem oberen Teil des Brustbeins oder auf den Schlüsselbeinen unterstützt sowie an den Händen, den Griff in einem variablen Abstand, aber immer größer ist als die zwischen den Schultern. Die Ausführung besteht, auf das legte den Kipphebel nach oben in der vertikalen Ebene des Drückens vor dem Start, und versuchen dann ein gerades Liniensegment zu zeichnen. Sobald die Stange den Kopf überholt hat, ist es noch möglich (optional), mit Oberkörper und Kopf in die Vertikale zurückzukehren. In diesem Fall wird die Bewegung auf Schulterhöhe zur reinen Abduktion. Während des Push werden die Schultern auf der sagittalen Ebene gebogen und in der Längsebene abducono, während die Ellbogen und erstrecken sich die Schulterblätter nach oben zu drehen beginnen, wenn die Ellbogen auf Schulterhöhe oder leicht höher. Die Ausführung endet mit der vollständigen Verlängerung der Ellbogen. Die Verwendung von Knien und / oder Hüften, um die Stange zu heben, gilt als Betrug, erlaubt aber, das Gleichgewicht zu halten. Dies ist die Grundübung der Entspannung über dem Nacken und die korrekte Ausführung erfordert eine gute Beweglichkeit der Schulter und ein gutes Gleichgewicht.

Muskeln, die an der Übung "Langsam vorwärts mit Langhantel" beteiligt sind

Gruppe 0:

Vorderer Deltamuskel, superior pectoralis fasciae, Coracobirachiale, brachialis biceps

Aktion:

Schulterflexion.


Gruppe 1:

Lateraldeltoid, Supraspinatus

Aktion:

Schulterabduktion.


Gruppe 2:

Brachial Trizeps, anconeus

Aktion:

Ellenbogenverlängerung.


Gruppe 3:

Strahlen der unteren Brust serratus, unteren Trapezes Balken, Zwischenstrahlen des Trapezes

Aktion:

Überlegene Scapulardrehung.



Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Büste, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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