Ältere Menschen und Fitness: Der Weg zur ewigen Jugend

Von Dr. Luca Franzon


Unsere Gesellschaft stellt eine Situation dar, in der die Geburtenrate Null ist und das Durchschnittsalter beträchtlich ansteigt, mit einem sehr hohen Anteil der Bevölkerung des dritten Alters. Angesichts der Realität wird es von grundlegender Bedeutung, das Phänomen zu untersuchen und Lösungen für die Probleme zu finden, die in der Seneszenz auftreten.Ältere Menschen und Fitness Verschiedene Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität eine gute Möglichkeit ist, den Alterungsprozess zu verlangsamen und ihn weniger problematisch zu machen. Ich denke, dass jeder, der im Fitnessbereich arbeitet, die Türen für ein neues Ziel "GLI ANZIANI" öffnen und öffnen sollte.


Neuere Studien haben gezeigt, dass ein moderates Training, das sich über die gesamte Lebenszeit der Person ausdehnt und auf bestimmte Situationen abzielt, das Leben leicht verlängern und das Auftreten verschiedener Probleme, die durch den Alterungsprozess verursacht werden, um mehrere Jahre verzögern kann. Glücklicherweise ist heutzutage auch der medizinische Sektor der Auffassung, dass es darum geht, die Bevölkerung für die Bewegung zu sensibilisieren. Je mehr wir uns bewegen, desto weniger müssen wir uns bewegen, müssen wir uns nach präzisen Richtlinien bewegen. Die Aufgabe derer, die in Fitness-Studios arbeiten, ist die ältere Menschen, das nächste, was immer zwei grundlegende Aspekte zu erziehen: Arbeit mit einem Arzt, der die Gesundheit des neuen Kunden beurteilt und einen Trainingsplan vorschlagen, wie möglich personalisiert. Es ist wichtig zu betonen, dass körperliche Aktivität bei älteren Menschen viele Vorteile bringt:

  • Es hat eine Funktion der sozialen Aggregation, ein Antagonist der Einsamkeit, oft ein Begleiter der Älteren.
  • ist schon ab den ersten Sitzungen gesund (ich kann die Socken selbst anziehen !! Nach ein paar Dehnübungen)
  • Es kann einige chronische Krankheiten bei älteren Menschen bekämpfen (Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Osteoporose, etc.)
  • Von ästhetischen Verbesserungen (mehr Magermasse, weniger Fettmasse).

Im Laufe der Jahre gehen wir gegen eine Reihe von körperlichen Problemen vor, die alle Organe unseres Körpers ein wenig berühren. Die rationale und ständige körperliche Bewegung führt dazu, dass sich diese Degeneration verlangsamt und in einigen Fällen zurückbildet.


Atemschutzsystem.


Im Laufe der Zeit geht die Atmungsorgane gegen verschiedene Typen von Problemen, Verhärtung der Blutgefße und die Abnahme in der Anzahl der Kapillaren, das Blut zu den Lungen liefern, Verlust der Funktion auf dem Teil der Atemmuskulatur, verringerte Bewegungsbereich Chondro-costal, geringere Gewebeelastizität der Lunge, mit dem Verlust der korrekten Atemmechanik. Die Folge, die die vorherigen Ursachen auslösen, ist eine atemlose Atmung, eine Abnahme der Vitalkapazität, das Volumen der Atmungs- und Einatmungsreserven und eine Zunahme des Totraums und des Restvolumens. Der VO2 MAX wird ebenfalls fallen. Ein kleiner Aufwand wird einem großen Engagement des Atmungssystems entsprechen. Dehnungsübungen die richtige Beweglichkeit der Gelenke zu finden, Atemübungen die richtige Atmung, Atemmuskeltraining und Herz-Kreislauf-Aktivität wieder zu erlangen, können die älteren Menschen den richtigen Eingang geben, um sicherzustellen, dass ihre Atemwege, und wieder richtig läuft.


SCHELETRISCHES SYSTEM.


Die Skelett- und Gelenkvorrichtung, die mit zunehmendem Alter in gegen verschiedene degenerative Erscheinungen reicht von Knochendemineralisation, die zu Osteoporose führt, rheumatische Erkrankungen, Arthrose, etc. Es bekannt, dass, wenn die Knochen in Last beansprucht werden scheitern weniger Mineralverluste haben, eine gute Knochendichte beibehalten. Es wird auch gezeigt, dass es am besten ist, sie zu bewegen, um die Gelenke gesund zu erhalten. Es gibt verschiedene Reize, die unser Skelett-System, einfach anmutende geben können zu Fuß, vorbei an Übungen mit Geräten „anisotoniche“, die aerobe Aktivität, bis Sie die Verwendung von vibrierenden Plattformen erhalten.


NERVENSYSTEM.


Das Nervensystem wird durch bestimmte Arten von Zellen (Neuronen) gebildet, die nicht in der Lage sind, sich zu vermehren und die mit der Zeit sowohl in der Anzahl als auch in der Funktionalität abnehmen. Die Ursachen für diese Art von Degeneration sind vielfältig, einige von einem physiologischen Typ und andere von einem pathologischen Typ. Logischerweise fällt eine Verlangsamung des Nervensystems mit einer Verlangsamung aller Funktionen unseres Körpers und damit einer Verlangsamung des Beziehungslebens zusammen. Bewegung verursacht mehr Blut im Gehirn, fördert die Passage von Neurotransmittern in der Blut-Hirn-Schranke durch eine große propriozeptive Stimulation und verlangsamt die Degeneration im Alter. Die Vorteile, die es Ausbildung des Nervensystems bringt, wird dann auf der Ebene der täglichen Aktivitäten übertragen, Elder wird schlankeres und aufmerksamer sein und wird in Grad sein, um besser und schneller zu reagieren auf äußere Reize mit gezielten und präzisen Reaktionen.


ENDOCRINE UND Immunsystem


Natürlich unterliegen die hormonellen Sekretionen mit dem Fortschreiten der Jahre erheblichen Schwankungen. Die Phänomene, die wir meistens beobachten, sind der Rückgang der "guten" GH-Hormone, Testosteron, Dhea, Schilddrüsenhormone und eine Erhöhung der Cortisol-Stresshormone. Das Immunsystem ist auch von Seneszenz betroffen und geschwächt. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges körperliches Training bei älteren Menschen die degenerativen Phänomene des oben genannten Apparats blockiert und sogar dazu führt, dass sie wieder fleißig arbeiten, aber mit signifikanten Ergebnissen in Bezug auf eine positive körperliche Verfassung für ältere Menschen.


Kreislaufsystem


Neuere Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen, die im Vergleich zu ungeübten Gleichaltrigen trainiert wurden, während des Trainings ein erhöhtes Schlagvolumen, erhöhten Sauerstofftransport, erhöhte kontraktile Kapazität des Herzmuskels, niedrigere Ruheherzfrequenzen, erhöhte Kapillarwerte aufwiesen muskulös und pulmonal. Ein gut funktionierendes Herz bedeutet natürlich weniger Gesundheitsprobleme und ein normales Leben auch im hohen Alter.


Körperzusammensetzung.


Auf der Ebene der Körperzusammensetzung treten verschiedene Arten von Veränderungen auf, die verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen.Der Körper mit dem Fortschreiten des Alters geht gegen Austrocknung. Ein Beispiel für Probleme, dass dieses Phänomen mit sich bringt, ist die Austrocknung der Bandscheibe, die bewirkt, dass die Scheiben sind weniger geschwollen und beständig und werden mehr trocken und hart, daher weniger in der Lage bestimmte Arten von Belastungen, ohne zu verursachen Trauma zu absorbieren. Sogar die Bestandteile von Magermasse, Fettmasse sind modifiziert. Die Fettmasse erhöht sich auf Kosten des Muskels und verursacht sowohl ästhetische als auch funktionelle Probleme. Regelmäßige Bewegung kann dazu führen, dass Fett abnimmt und der Muskel hypertrophiert.


KRAFT.


Auch die Muskelkraft nimmt ab und damit der Anteil an schnellen Muskelfasern auf Kosten von langsamen Fasern oder Bindegewebe oder Muskelfett. Der Muskel verliert Ordnung in dem Sinne, dass die Zeta-Linien zusammenbrechen und weniger funktionelle Kontraktionen verursachen. Die Anzahl und Größe der Mitochondrien nimmt ab. Kurz gesagt, die Muskeln sind nicht mehr in der Lage, ihre Aufgaben zu erfüllen. Auch in diesem Fall eine regelmäßige Bewegung kann ein muskulärer Ebene führen wird gewisses Gleichgewicht wieder hergestellt, dass die weißen Typ Fasern in Zahl erhöhen auf Kosten der roten, dass Mitochondrien Zunahme der Anzahl und Größe der Muskel mehr vaskularisiert.

Darüber hinaus häufigste Ziel Herz-Kreislauf- und Stoffwechselfunktion zu verbessern, Interventionen positiv bei der Verbesserung des Muskel eingreifen muss Masse, Kraft, Leistung, Flexibilität ist die Mineral Knochenmasse (BMD) D Buchner et al, Clin Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7

Muskelkraft ist unabhängig mit funktionellen Fähigkeiten in den älteren Hyatt R et al Age Aging 1990 assoziiert; 9: 330-6 Buchner D., de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Da aerobes Training verbessert nicht die ältere R Thompson et Kraft Produktion am J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 H Klitgaard et al Acta Physiol Scand 1990.

Muskelkraft kann der limitierende Faktor für tägliche Aktivitäten mehr als kardiovaskuläre Funktion bei älteren Menschen werden Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7.

Ursprünglich wurde angenommen, dass die Erhöhung der Festigkeit durch Ausbildung bei älteren Menschen verursacht wurde durch Anpassungen ausschließlich verursacht neurologischer Morirani et al Gerontol J 1980; 35: 672-82 wir stattdessen gesehen haben, da es wirkliche Verbesserung ist in der Muskelmasse ältere Männer und Frauen.

Daher profitiert körperliche Bewegung auch auf einer muskulären Ebene mit einer sehr schnellen und wichtigen Reaktion. Stellen Sie sich den Vorteil vor, ein bisschen stärker zu sein, wie viel Unabhängigkeit Sie einer älteren Person geben (Einkaufstaschen selbst tragen zu können !!!).


PSYCHOLOGISCHER ASPEKT.

Zuletzt nicht wichtig. Die Einsamkeit und das Ohnmachtsgefühl angesichts des fortschreitenden Alters sind zwei Phänomene, die älteren Menschen oft große Probleme bereiten. Sport ist Sozialisation, es ist eine Steigerung des Selbstvertrauens, es macht Spaß, es ist Gesundheit. Was den Fitnessbereich anbelangt, müssen wir tun, wie ältere Menschen in ihr Zentrum eintreten dürfen. Beratung, gezielte Kurse oder Training in ruhigen Stunden mit wenig und nicht aggressiver Musik, ohne Supersportler, die sich als Super Man ausgeben.


Denken Sie daran, dass die Älteren ein Ziel sind, das bald für die Wirtschaft der Sportzentren grundlegend werden wird. Das Wichtigste ist, einen angemessenen Service anbieten zu können, der Ergebnisse liefert. Ältere Menschen sollten nicht zu den Olympischen Spielen gehen, aber es ist kein hoffnungsloser Fall (mit Ausnahme von schweren Krankheiten), so ist es ein Thema, das die Trainingsprinzipien oft mehr als man trifft sich vorstellen kann !! Ich erinnere Sie auch daran, dass ältere Menschen neben einem interessanten wirtschaftlichen Einkommen ein großes Einkommen einer menschlichen Art sind. Es ist schön, Geschichten von ihnen zu hören, ihnen ein gutes Gefühl zu geben und uns oft etwas beizubringen. Ich schließe mit zwei Fragen: Was ist das Tier, das bei der Geburt auf allen Vieren wandert, im Erwachsenenalter bis zwei und im Alter bis drei? Die Antwort ist der Mann !! Die zweite ist, was ist die beste Angewohnheit für dieses Tier im Laufe seines Lebens? Was für Fragen....... Der Fitnessraum !!!!


LITERATUR.

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Fox Bowers Foss "Die physiologischen Grundlagen der Leibeserziehung und Sport" Rom Scientific Thinking Publisher 1994

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Guyton "Vertrag der medizinischen Physik" Padova Piccin Nuova Libraria 1995

Mariotti F., "Muoviti Anziano" Mailand Sperling & Kupfer, 1986

Paoli A. Vortrag "Body Building und drittes Alter" in Power Point für F.I.F.

Shephard R.J. "Bewegung, Altern und Gesundheit" Milan McGraw-Hill 1998