Müdigkeit und Muskelkater

Schlecht zu den Muskeln?

Was wir nach einer langen Zeit der Inaktivität bestürmen oder nach einer sehr intensiven Anstrengung Schmerzen und Muskelverspannungen sind Gefühle, die jeder mindestens einmal in ihrem Leben, wir haben versucht.MuskelkaterOft tendieren wir dazu, die Muskelschmerzen zu stark zu ermüden und der übermäßigen Ansammlung von Milchsäure zuzuschreiben. Wenn dies der Fall ist, sollte die Schmerzsymptomatik auch bei einem trainierten Athleten auftreten, wenn er mit einer Intensität oberhalb der anaeroben Schwelle fährt.
In Wirklichkeit wird das während der Anstrengung produzierte Lactat im Blut und in der Leber mit einer gewissen Geschwindigkeit metabolisiert und bereits nach ein paar Stunden nach dem Ende der Übung fallen seine Blutkonzentrationen in die Norm. Die schmerzhafte Symptomatik (DOMS) sollte daher auf milchsäurefreie Faktoren zurückgeführt werden.
Obwohl der Ursprung des Muskelschmerzes noch nicht vollständig geklärt ist, scheint seine Erscheinung mit mehreren Faktoren verbunden zu sein. Unter diesen sind die wichtigsten:

  • Mikroverletzungen auf der Muskelebene
  • Entzündungen auf ein solches Mikrotrauma
  • übermäßige Kontraktionen und Muskelkrämpfe
  • Akkumulation von Metaboliten in den Muskeln

Eine sehr intensive Anstrengung, besonders wenn das Fach nicht gut trainiert ist, nicht nur auf der Muskelebene, sondern auch zahlreiche Mikroverletzungen verursacht. Es sind diese kleinen Traumata, die es dem Körper erlauben, sich an die Anstrengung anzupassen, indem sie seine funktionellen Fähigkeiten verbessern.
All dies hat jedoch auch negative Implikationen, da ein Trauma, wenn auch gering, immer noch ein stressiges und schmerzhaftes Ereignis ist.
Die Schmerzen in den Muskeln und die damit verbundene Versteifung, die in manchen Fällen mehrere Tage andauert, sind streng von der Art, Dauer und Intensität der Übung abhängig.
Die schmerzhafteste Symptomatologie entsteht nach exzentrischen und isometrischen Übungen. Beispiele für exzentrische Übungen sind der Abwärtsschlag und die Negativphase eines Bankdrückens. In beiden Fällen dehnt sich der Muskel und entwickelt eine Spannung, um einerseits dem Vorwärtsfall des Körpers und andererseits dem Gleichgewicht der Stange gegenüber der Brust entgegenzuwirken.
Eine Übung wird stattdessen isometrisch definiert, wenn sich der Muskel ohne Verlängerung oder Verkürzung zusammenzieht. Die Arme fest gegen die Wand zu drücken, ist ein typisches Beispiel für isometrische Kontraktion.
Wenn wir uns einer Flasche an die Schulter nähern (der klassische Curl mit Hanteln, wie in der Abbildung gezeigt), zieht sich der Bizepsmuskel zusammen, um Bewegung zu ermöglichen. Gleichzeitig entspannt und dehnt sich der am Arm liegende Trizepsmuskel. Wenn dies nicht geschehen würde, gäbe es einen starken Kontrast zwischen den Aktionen der beiden Muskeln, von denen wir wissen, dass sie entgegengesetzte Funktionen haben. Der sehr feine nervöse Mechanismus, der die Kontraktion und Relaxation des Agonisten- und Antagonistenmuskels koordiniert, wird durch die Aktivität des Gehirns synchronisiert.
Wenn wir nach längerer Inaktivität ins Fitnessstudio gehen, ist das zentrale Nervensystem nicht in der Lage, die Muskelkontraktion bei nicht gewohnten Bewegungen zu koordinieren. Der langgestreckte Muskel entwickelt in untrainierter Form einen größeren Widerstand, der vom kontrahierenden Muskel gewonnen wird. Dieses Phänomen beinhaltet Mikroverletzungen in den Muskeln, die selbst dann auftreten, wenn der Muskel zu stark gestreckt wird, während er sowohl den Sehnen- als auch den Muskelfasern übermäßige Spannung auferlegt. Die Menge all dieser Mikrotraumata ist eine der Hauptkomponenten, die den Schmerzsymptomen zugrunde liegen.
All dies erklärt, warum, wenn man das Trainingsprogramm drastisch ändert, der Schmerz und die Muskelsteifheit, die typisch für das sitzende Subjekt sind, sich zum ersten Mal einer anstrengenden körperlichen Aktivität nähern.
Ein anderer wichtiger Faktor hängt wahrscheinlich mit Bewegungskrampf zusammen. Dies ist im Grunde ein Umstand, bei dem einige Muskelfasern die Kontraktion auch nach dem Ende der Bewegung beibehalten.
Wenn diese traumatischen Ereignisse auftreten, wird die Schmerzmenge in der Regel bis zu 48 Stunden nach der Anstrengung erhöht und dann innerhalb von 3-6 Tagen in Abhängigkeit von der Dauer und Intensität der Anstrengung positiv gelöst. Die geschädigten Zellen heilen und es kommt zu einer gleichzeitigen Reorganisation und einem funktionellen Anpassungsprozess, der die Muskelausdauer erhöht. In zwei oder drei Workouts nach dem ersten nimmt die Schmerzwahrnehmung ab, bis sie nach drei oder vier Trainingseinheiten vollständig verschwindet.


Muskelkummer doms

Wie kann man sich vor Muskelversteifung schützen?

Vor allem, um Muskeln und Sehnen vor übermäßigen Anstrengungen zu schützen, ist es notwendig, langsam zu beginnen und langsam voranzukommen. Unnötig und ich würde schmerzhaft hinzufügen, um die Scheuklappen in einer neuen Aktivität zu versuchen, ohne körperlich vorbereitet zu sein.
Stretching oder Stretching am Ende der Sitzung hilft, den Schmerz zu lindern, indem Sie auf die Komponente wirken, die wir Muskelkrämpfe genannt haben. Studien haben die positive Wirkung von Vitamin E bei der Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen gezeigt.
Angesichts der antioxidativen Eigenschaften dieses Vitamins, die die Verwendung von bestimmten Ergänzungen vermeiden, empfehlen wir einfach eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Obwohl es sich um eine eher häufige und allgemeine Empfehlung handelt, ist es gut, noch einmal zu betonen, wie wichtig es für die Prävention vieler Krankheiten ist.