Magnesium

Zusammen mit Calcium und Phosphor ist Magnesium in erster Linie ein Bestandteil des Knochengewebes.MagnesiumEin Minoritätsanteil von Magnesium, jedoch auf der biologischen Ebene sehr wichtig, ist stattdessen in intrazellulären Flüssigkeiten und im Plasma lokalisiert.

Im menschlichen Körper sind etwa 24 Gramm Magnesium enthalten (etwa 0,35 g / kg), was 0,34% der Körpermasse entspricht. Ungefähr 60-65% des Gesamtmagnesiums minerallizzato Knochen gefunden wird, das 32-35% an Proteinen und Nukleinsäuren komplexiert ist, und nur 1-2% im Plasma und in anderen kleineren Formen der Einzahlung.

Der tägliche Bedarf an Magnesium für den erwachsenen Mann beträgt 300-500 mg und ist dank seiner Anwesenheit in zahlreichen Lebensmitteln leicht zu befriedigen, wie:

Funktionen

Im Allgemeinen spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei den enzymatischen Reaktionen, an denen ATP beteiligt ist, da bei diesen Reaktionen die aktive Form von ATP mit dem Magnesiumion Mg ++ komplexiert ist.

Magnesium greift auch in die Regulation der Erregbarkeit von Nerven- und Muskelmembranen und in die synaptische Übertragung ein.

Absorption und Ausscheidung

Absorption tritt vor allem im Dünndarm und wird durch den Plasmagehalt von Vitamin D begünstigt, während sie durch hohe Konzentrationen von Kalzium, Phosphat Diät, Durchfall und chronischen Alkoholismus gehemmt wird.
Der Magnesiumstoffwechsel wird auch durch Parathormon beeinflusst.

Während Magnesium die Kalziumaufnahme nicht behindert, reduziert Kalzium die Magnesiumaufnahme.
Die Ausscheidung von Magnesium erfolgt mit dem Kot und besonders mit dem Urin.

Mangel und Überschuss

Diuretika, einige Antibiotika und Diabetes mellitus erhöhen die renale Magnesiumausscheidung stark. Unter diesen Bedingungen oder schlechte Absorption, können Sie haben hypomagnesemia, die durch Appetitlosigkeit, Übelkeit, erbrechen, erhöhte Muskel Erregbarkeit, Vasodilatation, Arrhythmie und Koma manifestiert.

MAGNESIUM UND SPORT: Hypomagnesiämie wurde nach längerer Aktivität gefunden, die reduziert Ihre Leistung für die Schutzwirkung beeinträchtigen können, dass Magnesium übt auf die Integrität der Zelle Muskel. Es wurde angenommen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Förderung der Freisetzung von Sauerstoff in Muskelzellen während sportlicher Aktivitäten spielt. Diese Eigenschaft würde durch das Verhältnis zwischen den Erythrozytenkonzentrationen von Magnesium und 2,3-Diphosphoglycerat vermittelt.

Symptome des Todes: Asthenie, Krämpfe, Krämpfe, Zittern, Apathie, Muskelschwäche, Krämpfe.

Zu vertiefen: Magnesiummangel


Umgekehrt bestimmt, eine Erhöhung der Serum-Magnesium (das Hypermagnesiämie) Depression des zentralen Nervensystems (ZNS) verursacht Taubheit, Erschöpfung, Störungen der Herz- und Atmungs (eher selten, was geschieht, wenn der Magnesiumanteil im Urin erhöht beseitigt aufgrund von schlechter renaler oder adrenaler Funktion, begleitet von verminderter Aldosteronsekretion).

Magnesium-Integration

Vor allem in den Sommermonaten kann eine Magnesium-Reintegration erforderlich sein, wenn Sportler Ausdauersport betreiben.

Die Notwendigkeit eines Wieder ergibt sich nicht allein aus der Notwendigkeit, mit einem Mangel an absolutem Typ (kaum gefunden) fertig zu werden, in Bezug auf die Notwendigkeit, das elektrolytische Gleichgewicht der intra- und extrazellulären aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund sollte Magnesium zusammen mit anderen Mineralsalzen wie Natrium und Kalium eingenommen werden.

Eine spezifische Ergänzung von Magnesium kann auch bei der Behandlung des prämenstruellen Syndroms nützlich sein.

Unter den am meisten verwendeten Magnesiumsalzen für die Integration erinnern wir uns:

Für weitere Informationen: Magnesiumsalze - Welche wählen?



Magnesium in Lebensmitteln

MAGNESIUM-INHALT VON NAHRUNGSMITTELN

HOCHmg / 100 gMEDIUMmg / 100 gLOWmg / 100 g
Kleie420Mai120Pasta57
Bittere Schokolade292Mangold113Pfirsiche54
Mandeln255Süße Schokolade107Weißmehl37
Kakaobaum192Brauner Reis106Bananen31
Erdnüsse167Getrocknete Feigen82Kalb28
Vollkornbrot60Rindfleisch, Schweinefleisch25
Kirschen14
Pflaumen, Orangen11
Äpfel, Birnen10

Hinweis: Nur 30-40% des in Lebensmitteln enthaltenen Magnesiums werden vom Körper aufgenommen. weitere Informationen finden Sie im Artikel zur Magnesiumabsorption.