Maximale Herzfrequenz

Kuratiert von: Gian Paolo Tascio.


Unter der Annahme, dass die Ziele eines modernen Sportzentrums zunehmend von Fitness auf Wellness ausgerichtet sind, kann man für die zahlreichen und kompetenten Betreiber der Branche sagen, dass in einem Trainingsraum die Modulation von Arbeitslasten, die verwaltet werden, ist Mitglieder während des Gruppenunterrichts, quantifiziert die Fähigkeiten, Erfahrungen und Fähigkeiten eines gültigen Ausbilders.

Es ist in der Tat undenkbar, einer jungen Partnerin, die regelmäßig unser Sportzentrum besucht, und der reifen "Frau Maria", die kürzlich in unser Zentrum gekommen ist, die gleiche identische Arbeit anzubieten.

Leider ist die ideale Lektion für unseren Kunden nicht immer seine stündliche Verfügbarkeit. In Fällen wie diesen wird der Kunde auf den Rat eines wünschenswerten technischen Ratschlags hin zu dem Unterricht geleitet, der für einen Anfänger in der Branche am besten geeignet ist.

Das oben genannte könnte vom Lehrer auf verschiedene Arten gelöst werden:

Bevor der Unterricht beginnt.

Während des Unterrichts.

Bevor der Unterricht beginnt.

- ihn durch seine Präsentation beruhigen, ihn mit Herzlichkeit und Bildung begrüßen;

- diskret Fragen stellen, die darauf abzielen, Krankheiten zu kennen;

- zu erklären, dass dies ein Weg ist, der mit der gebotenen Vorsicht genommen werden muss und dass wir Ihnen zur Verfügung stehen.

Während des Unterrichts.

- Sie über Teilausführungen zu informieren und, falls erforderlich, zu stoppen, um sich zu erholen und Wasser zu trinken;

- zunächst Vermeidung von Überlastungen;

- zu erklären, dass Musik auch ein anderer "Modulator" von Arbeitsbelastungen ist und dass sie in dieser ersten Phase nicht notwendigerweise zu befolgen ist;

- ihm beibringen, die Herzfrequenz in den entscheidenden Augenblicken des Unterrichts auf Radial- oder Carotisniveau zu überwachen, um zu verstehen, ob die vorgeschlagene Belastung mehr oder weniger intensiv war oder ob es noch notwendig ist, einige Minuten vor der Wiederaufnahme der Arbeit zu genesen.

Dieser letzte Punkt identifiziert die externe Last und die interne Last:

EXTERNE LADUNG, das ist das Trainingsprogramm, das vom Lehrer dem Schüler gegeben wird (zum Beispiel 30 Wiederholungen der halben Kniebeuge) und hypothetisch von jedem Mitglied perfektioniert wird, dann idealerweise das gleiche für die ganze Klasse.

INTERNE LAST, das sind die Reaktionen unseres Körpers auf die äußere Belastung, wie die Herzreaktion auf das vom Instructor vorgeschlagene Trainingsprogramm, die je nach individueller körperlicher "Form" variiert (zum Beispiel die 140 bpm von "Frau Maria" und 110 bpm von "Frau Roberta", nachdem beide die 30 Wiederholungen der halben Kniebeuge durchgeführt hatten.

Es ist notwendig zu unterstreichen, dass für eine korrekte Bewertung der Arbeit, die wir vorschlagen, eine andere Ausführung der Übungen oder die falsche Überwachung der Herzfrequenz, die von uns erhaltenen Daten weniger wahrheitsgemäß machen.

Es ist daher zulässig zu denken, dass das, was im Idealfall richtig ist, nicht immer praktikabel ist, die Erfahrung lehrt es; All das sollte einen guten Lehrer dazu motivieren, seinen Schüler so gut wie möglich zu unterrichten, zu erziehen und zu korrigieren, vielleicht sogar ihn zu beraten, selbst wenn er einen einfachen Herzfrequenzmesser kaufen sollte!

Während unserer Trainingseinheiten können wir die interne Last (auf Herzniveau) anhand der gesetzten Ziele auswerten: COOPER und Karvonen

COOPER UND KARVONEN FORMELN

(Gesundheit / Fitnesstrainer - von E. T. Howley & B. Don Franks - Human Kinetics Publiscers, Inc.1995)


Dank dieser beiden Physiologen ist es möglich, Arbeitslasten präziser als die empirische Methode zu individualisieren (zum Beispiel: wenn Sie sich während der Trainingsphase unterhalten, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich aerob arbeiten).

Fc max (maximale Herzfrequenz) = 220 - Alter

COOPER: (Fc max) x% Fc.

KARVONEN: (Fc max - Fc Ruhe) x% VO2 max + Fc Ruhe.

% VO2 max% F.C.
5065
6072
7079
7583
8087
8591
9094

Tabelle der Übereinstimmung zwischen% Vo2 max &% F.C.

Diese Tabelle hat nur das Ziel, nur eine Übereinstimmung zwischen dem maximalen Sauerstoffverbrauch und der Herzfrequenz anzugeben, und eine Verwechslung der beiden Formeln würde zu groben Berechnungsfehlern führen.

BEISPIEL: Berechnen Sie die Herzfrequenz einer Person im Alter von 22 Jahren (mit 65 Schlägen pro Minute in Ruhe), die eine kardiovaskuläre Arbeit zum "Gewichtsverlust" und dann an der Grenze ihrer aeroben Schwelle durchführen muss: für Cooper 65% der maximalen Herzfrequenz für Karvonen bei 50% seines maximalen Sauerstoffverbrauchs (aerobe Kapazität).

maximale Herzfrequenz

Wie aus den Berechnungen mit den beiden Formeln abgeleitet werden kann, unterschätzt Cooper die kardiale Belastung im Vergleich zu Karvonen, weil er die sehr wichtigen Herzfrequenzen in Ruhe nicht berücksichtigt, daher sicherlich viel genauer.

Im Jahr 2001 veröffentlichte Hirofumi Tanaka (Universität von Boulder, Colorado) die Ergebnisse der Analyse von 351 Studien von insgesamt 19.000 Probanden. Nach dem, was aufgetaucht ist, ist es möglich, die Formel für die Berechnung der maximalen Herzfrequenz auch auf folgende Weise zu erhalten:


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