Maximale Herzfrequenz nach Tanaka

Kuratiert von: Gian Paolo Tascio.


"Maximale Herzfrequenz nach Cooper.

HIROFUMI TANAKA

H. Tanaka, K.D. Monahan, Douglas R. Dichtungen (J AM Cardiol 2001,37: 1: 153-156)


Fc max (maximale Herzfrequenz) = 208 - (0,7 x Alter)

Durch Änderungen an beiden Formeln erhalten wir folgende Ergebnisse:



maximale Herzfrequenz

Mit der alten Berechnung war das Vorschlagen von Arbeitsbelastungen für "reife" Subjekte praktisch unpraktisch, da, wenn das Alter bei der theoretischen maximalen Herzfrequenz (220) entfernt und dann mit den gewünschten Lastprozentsätzen multipliziert wurde, eine Lastanzeige gegeben wurde internes Herz zu unterschätzt, um daran zu arbeiten.

Mit Tanaka, unter Berücksichtigung von nur 70% des Alters, ist diese Unannehmlichkeit reduziert.

BEISPIEL: Berechnen Sie mit COOPER und TANAKA die Herzfrequenz einer 65-jährigen Person, die einer Aerobic-Job von der Minimalgrenze bis zur maximalen Grenze ihrer aeroben Schwelle absolvieren muss: 65% - 75% - 85% des Maximums Herzfrequenz (aerobe Kapazität und Leistung).

Interne Last (Fc)Cooper 220- Alter (65)Tanaka 208- [0,7 x Alter (65)]
65% Fcmax100,7 Bpm105.625 Bpm (+ 5 Bpm)
75% Fcmax116,25 Bpm121,87 Bpm (+5,5 Bpm)
85% Fcmax131,7 BPM140,67 BPM (+ 9 BPM)

ZUSAMMENFASSUNG (COOPER - TANAKA)

Kardiachefrequenzen von aeroben Systemen
Alterabnehmenkardiovaskulär
65 Fcmax75% Fcmax85% Fcmax
20126145,5165
25124143162
30121,5140159
35119,5137,5156
40117135153
45114,7132,5150
50112,5130147
55110127144
60108124,5141
65105,5122138

All dies könnte mehr als genug sein, um ein Qualitätsprodukt anzubieten, aber wie es die gewissenhaftesten Betreiber in der Branche wissen, ist es für eine optimale Nutzung des Herzfrequenzmonitors wichtig zu wissen, was die EIGENZONE ist, buchstäblich "persönlicher Bereich".

Die eigene Zone ist die ideale Trainingszone, die vor Beginn der Trainingseinheit auf der Grundlage der individuellen Eigenschaften und des körperlichen Zustands der Person berechnet wird.

Die Own Zone wird zu Beginn jedes Workouts mit einem kurzen Aufwärmtest von 5 Minuten Dauer berechnet. Am Ende einer solchen Erwärmung bietet das Cardio die Grenzen (untere und obere) der Herzfrequenz, innerhalb derer die heutige Sitzung durchgeführt werden kann.

Die Besonderheit dieser Berechnungsmethode ist eine größere Individualisierung der optimalen Arbeitsbelastung, da sie den Formzustand des Subjekts in genau diesem Moment berücksichtigt.

Man denke nur, wie es unsere Fitness-Level ändern, und damit unsere Leistung während einer Trainingseinheit, nach einer schlaflosen Nacht oder den Nachwirkungen einer Grippe oder der Frau in ihrer zyklischen Periode von „Unpässlichkeit“ etc....

Wie für die Planung von Workloads im Fitnessraum (Kalifornien Fitfestival.com -. Februar 2007), in diesem Fall der Wahrnehmung durch die Kunden, alle empfangenen Informationen sind kein Zufall, sondern das Ergebnis einer kontinuierlichen Aktualisierung ihres Trainer, könnte uns eine zusätzliche Ressource für die Loyalität bereitstellen.

Ihn mit qualitativ hochwertiger Arbeit zu motivieren, ist die wichtigste uns zur Verfügung stehende Waffe.