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Menstruationszyklus: nur Schmerzen mit Brokkoli, Sesam und Aprikosen

Brokkoli 2

Eine neue Studie, die in Zusammenarbeit zwischen den Universitäten von Massachusetts und Harvard durchgeführt wurde, zeigt einen kleinen Trick, um das so lästige prämenstruelle Syndrom zu stoppen. Wie? Durch tägliches Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die Nicht-Häm-Eisen (dh anorganisches Eisen) wie Brokkoli, Sesam und Aprikosen enthalten.

In der Tat scheint Eisen das am besten geeignete Spurenelement zu sein, um das Risiko für Frauen zu verringern, an Prämenstruellen Schmerzen zu leiden, die in einigen Fällen eine echte monatliche Strafe sind. Nahrungsmittel wie genau der Zunahme Brokkoli, unter anderem die Produktion von Serotonin im Gehirn mit dem Vorteil anpassen auch die Stimmung, dass „in diesen Tagen“ zart in schlecht sehr variabel sein kann!

Die Untersuchung wurde mit 3000 Krankenschwestern durchgeführt, die berichtet hatten, dass sie an prämenstruellen Störungen litten. Die am Projekt beteiligten Wissenschaftler folgten ihnen zehn Jahre lang, danach litten zwei Drittel der Frauen nicht mehr an diesem Problem. Wie kommen nur zwei Drittel? Die Forscher analysierten ihre tägliche Ernährung und entdeckten, dass diejenigen, die das Problem beseitigt hatten, mehr nicht-hämreiche Lebensmittel konsumierten, 20 mg oder mehr pro Tag. Auf diese Weise konnten sie das Risiko einer Prämenstruellen Spannung um 30-40% reduzieren.

Wenn Sie auch die für den Zyklus typischen Schmerzen und Stimmungen kennen, versuchen Sie, diese einfachen und schmackhaften Speisen in Ihre Ernährung einzubeziehen:

  • Brokkoli - 1 mg Eisen pro 100 g
  • Geröstete Sesamsamen - 14,8 mg pro 100 g
  • Getrocknete Aprikosen - 6,3 mg pro 100 g

Eine richtige Diät aus gesunden, echten und saisonalen Dingen ist immer das erste Mittel, um es zu versuchen!

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